5km 마라톤의 평균 시간은 얼마일까? 남녀의 평균 시간과 초보자 기준 시간을 알아보자

몸건강

휴식맨 2021. 5. 6. 22:41

달리기를 시작하는 사람이 가장 먼저 도전하는 것이 바로 '5km 마라톤'입니다.

그런데 도전하려고 보니, 자신이 그 자격이 될까? 고민이 됩니다.

실력도 안 되는 데 도전했다가 창피를 당하고 싶진 않아서입니다.

이때 가장 궁금한 것이 '평균 시간'입니다.

평균만 가면 창피를 당하지 않는다?라는 심리이겠죠.

그럼 바로 알아보겠습니다.

<5km 마라톤의 평균 시간>

◈성별에 따른 평균 시간

남자: 28분 36초입니다.

여자: 31분 54초입니다.

◈레벨에 따른 평균 시간

상급자: ~ 20분

중급자: 20분 ~ 25분

초급자: 25분 ~ 30분 (*5km 마라톤에 도전 가능합니다.)

초급자: 30분 ~ 35분 (*여성일 경우, 5km 마라톤에 도전 가능합니다.)

남성: 25분 ~ 30분을 목표로 한다

- 남성의 평균 시간은 28분 36초이므로, 이 평균 시간을 참고로 하여 목표를 설정합니다.

어느 정도 달리기에 자신이 있는 사람은 25분 전후를 목표로 하여, 1km 당 5분을 기준으로 합니다. 그게 부담스러운 사람이라면 1km 당 6분을 기준으로 하십시오.

참고로 평균 시간인 28분 36초는 1km 당 5분 43초입니다.

여성: 30분~ 35분을 목표로 한다

- 처음으로 5km 마라톤을 도전하는 여성이라면 30~ 35분을 기준으로 설정하는 게 좋습니다.

여성의 평균 시간은 31분 54초입니다. 여성 주자의 대부분이 30~ 35분 사이이기에 무난한 기준이 됩니다.

체력에 어느 정도 자신감이 있는 사람이라면 30분을 목표로 하여 1km 당 6분 페이스로 달리는 것도 좋습니다.

그게 힘든 사람은 1km 당 7분 페이스로 하십시오.

참고로 평균 시간 31분 54초는 1km 당 6분 23초입니다.

목표를 설정하는 것은 중요합니다.

목표는 확실한 동기부여가 되어, 도전자의 능력을 향상합니다.

좀 더 발전되어 가는 자신의 모습을 바라보고, 또한 느끼는 것은 정말 즐거운 일입니다.

준비되셨나요?

목표를 향해 달립시다.