무릎건강요법1 건강한 무릎을 위한 운동요법 ■ 건강한 무릎을 위한 운동요법 무릎을 위한 운동요법 1 ◎ 의자에 앉은 자세에서 무릎들 굽혔다 폈다 하는 운동 의자에 앉은 후 무릎을 펴고 약 5~6초간 머물렀다 다시 무릎을 굽히는 운동을 30회씩 하루에 2~3회 시행합니다. ◎ 누워서 무릎을 굽히고 자전거 타듯이 다리를 움직이는 운동 천장을 쳐다보는 자세로 누워서 무릎을 굽히고 자전거를 타듯이 발을 움직입니다. 30회씩 하루에 2~3회 정도 시행합니다. 무릎을 위한 운동요법 2 ◎ 실내에서 자전거 타기 헬스장에 있는 고정식 자전거와 같은 실내 자전거 타기는 무릎에는 부하를 많이 주지 않으면서도 무릎을 움직이는 근육을 강화시켜주는 운동입니다. 따라서 관절염이 있는 경우에도 무릎에 무리가 되지 않으면서 무릎 주변 근육을 강화시켜주는 효과가 있습니다. 자.. 2021. 10. 28. 이전 1 다음