숙면을 취하는 법1 478호흡법이란? 수면에 도움이 되는 호흡법 추천 478호흡법? 네이버 포털에 수면에 도움이 되는 호흡법으로, 478호흡법이 소개되었습니다. 478호흡법이란 무엇인지 궁금하신 분, 쉽게 수면을 취하지 못하시는 분들을 위해서 다시 정리하였습니다. ■478호흡법이란? 478호흡법은 하버드 의대의 앤드류 와일 교수가 고안한 호흡법입니다. 근육을 이완시키고 불안한 마음을 가라앉혀 곧바로 잠들 수 있게 하는 수면 호흡법입니다. ▶배를 부풀리며 4초간 코로 숨을 들이마시고 ▶7초간 숨을 참고 멈춘 뒤 ▶배를 집어넣으며 8초간 입으로 숨을 내뱉는다 이 호흡법은 폐에 많은 산소를 공급하여 부교감신경을 안정시키면서 세로토닌을 촉진시킵니다. 세로토닌이 숙면 호르몬인 멜라토닌으로 전환되면서 불면증 극복에 도움을 줍니다. 우리나라 인구의 약 20%가 불면증을 겪고 있다고 합.. 2021. 6. 16. 이전 1 다음