스쿼트2 무릎통증을 부르는 스쿼트자세 (스쿼트를 하면 무릎이 아프다?) 최근에 스쿼트를 하는 여성들이 많아졌습니다. 특히 예쁜 엉덩이를 만들기 위해서 매일매일 열심히 하는 젊은 여성들이 많습니다. 다만, 스쿼트로 인해 무릎이 아프시다는 분들도 많아졌다는 사실입니다. ♣스쿼트를 하면 무릎이 아픈 원인은? 1. 중심이 앞에 쏠려있다 스쿼트를 할 때 무릎부터 구부려버리면 앞으로 체중이 쏠려 무릎에 부담이 됩니다. 스쿼트를 할 때는 발뒷꿈치에 체중을 실어서 중심을 뒤로 보내도록 합시다. 구부릴 때도 무릎부터 구부리는 것이 아니라, 고관절을 구부리고 엉덩이를 뒤로 뺀 다음 무릎을 구부려간다는 생각으로 진행합니다. 2. 폼이 올바르지 않다 올바르지 않은 폼으로 스쿼트를 계속 해 나가면 부상의 원인이 됩니다. 예를 들어 역기를 메고 스쿼트를 할 때, 무게에 따라 폼을 유지하는 것이 어렵.. 2021. 3. 31. 스쿼트 올바른 자세를 배워 봅시다 스쿼트 올바른 자세 스쿼트가 몸매관리와 근육 트레이닝에 효과적이라는 것은 모두 아실 겁니다. 또한 어떠한 자세인지도 아시죠. 하지만 올바른 자세로 스쿼트를 하는 분들은 많지 않습니다. 스쿼트의 올바른 자세 함께 배워 보겠습니다. 기본 스쿼트 방식은 다음과 같습니다. 포인트는 숨을 멈추지 않는 것입니다. 숨을 들이마시면서 허리를 숙이고, 내쉬면서 일어서는 느린 동작을 유의합시다. ① 다리는 어깨 넓이보다 조금 넓게 벌립니다. ② 발가락 끝은 곧은 쪽보다 약간 바깥쪽을 향하게 합니다. ③ 고관절도 굽혀 엉덩이를 바로 아래로 떨어뜨리는 이미지로 무릎을 굽힙니다. ④ 엉덩이를 뒤로 젖히고 무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않도록 의자에 앉는 이미지입니다. ⑤ 얼굴을 들고 가슴을 펴고 등을 꼿꼿하게 펴세요. ⑥ 허.. 2021. 3. 3. 이전 1 다음
