스쿼트 올바른 자세를 배워 봅시다

 스쿼트 올바른 자세

 

 

 스쿼트가 몸매관리와 근육 트레이닝에 효과적이라는 것은 모두 아실 겁니다.

 또한 어떠한 자세인지도 아시죠.

 하지만 올바른 자세로 스쿼트를 하는 분들은 많지 않습니다.

 

 스쿼트의 올바른 자세 함께 배워 보겠습니다.

 

 <스쿼트의 올바른 자세>

 

 

 기본 스쿼트 방식은 다음과 같습니다.

 포인트는 숨을 멈추지 않는 것입니다. 숨을 들이마시면서 허리를 숙이고, 내쉬면서 일어서는 느린 동작을 유의합시다.

 

 

 ① 다리는 어깨 넓이보다 조금 넓게 벌립니다.

 ② 발가락 끝은 곧은 쪽보다 약간 바깥쪽을 향하게 합니다.

 

 

 

 ③ 고관절도 굽혀 엉덩이를 바로 아래로 떨어뜨리는 이미지로 무릎을 굽힙니다.

 

 

 

④ 엉덩이를 뒤로 젖히고 무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않도록 의자에 앉는 이미지입니다.

⑤ 얼굴을 들고 가슴을 펴고 등을 꼿꼿하게 펴세요.

 

 

 

⑥ 허박지와 바닥이 평행해질 때까지 허리를 숙입니다.

 

 

 

 ⑦ 허리를 살짝 굽힌 곳까지 일어섭니다.

 

 이렇게 일어서면 이게 1회입니다.

 1세트는6~12회입니다.

 자신의 근력에 맞춰서 1세트의 횟수를 정합니다.

 

 세트를 실시할 때마다 30초~90초의 인터벌을 둡니다.

 

 하루 3~6세트를 권장합니다.

 물론 각 개인의 체력에 따라 횟수를 달리하여도 무방합니다.

 

 다만, 너무 무리하지는 마시길!

 

 

 헬스장 가기가 쉽지 않은 요즘,

 집에서 홈트레이닝으로 진행해 보세요.

 

 

 

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 건강한 당신의 삶을 응원합니다.

 

  -건강한 휴식맨