명상하는 법2 누구라도 할 수 있는 초간단 명상법 ■초간단 명상법 1.어깨에 힘을 빼고 편안하게 앉는다 2.입은 가볍게 다물고 코로 호흡한다. 3.호흡은 복식호흡을 한다. 4.숨을 들이쉬면서 배를 볼록하게 만들고 5.숨을 내쉬면서 배를 홀쭉하게 한다. 6.이때 중요한 것이 호흡을 관찰하는 것이다. 7.코끝으로 공기가 들어와 배를 부풀리고 다시 배가 꺼지며 공기가 코끝을 통해 밖으로 나가는 것을 관찰한다. 8. 짧게는 1분, 익숙해지면 시간을 늘린다 ■참고하면 좋은 것들 -편안한 자세는 좋지만 웅크리는 자세는 피하라. 가급적 허리를 곧추 세우고 가슴을 편 자세가 좋다. -들숨과 날숨의 길이를 같게 한다. 들숨이 5초면 날숨도 5초로. 만약 호흡의 길이를 맞추는 것이 어렵다면, 들숨과 날숨에 하나, 둘, 셋... 숫자를 세어도 좋다. 호흡의 길이에 집중하는.. 2021. 11. 29. 명상에는 어떤 효과가 있을까 (명상하는 법) 명상은 어떤 효과가 있을까? '마인드풀니스 명상'이라고 하는 말을 자주 듣게 되는 요즘, 명상을 실천하는 사람들이 증가하고 있습니다. 어떤 효과가 있는 지 궁금하네요. '명상'이라고 해도 그 형태는 여러가지. "좋은 것은 알겠는데, 왠지 어려워 보이는..." 이렇게 생각하시는 분들이 많습니다. 바쁜 일상에 너무 익숙해졌다고 느끼신다면, '고요함을 느낄 수 있는' 시간을 권해 드립니다. [목차] *명상을 하는 의미는? 효과는? *하루 시작인 아침에 하면 좋은 명상 (아침명상하는 법) *명상의 방법은 한 가지가 아니다 ♧기대할 수 있는 주요한 효과♧ 1. 왼쪽 앞머리부분을 활성화시켜서 기분을 고조시킨다. 2. 뇌속의 해마, 전두전야피질이라고 하는 부분에 작용하여, 주의력이나 배려 등의 심리적기능을 촉진시킨다.. 2020. 8. 13. 이전 1 다음
