누구라도 할 수 있는 초간단 명상법

■초간단 명상법

 1.어깨에 힘을 빼고 편안하게 앉는다

 2.입은 가볍게 다물고 코로 호흡한다.

 3.호흡은 복식호흡을 한다.

 4.숨을 들이쉬면서 배를 볼록하게 만들고

 5.숨을 내쉬면서 배를 홀쭉하게 한다.

 6.이때 중요한 것이 호흡을 관찰하는 것이다.

 7.코끝으로 공기가 들어와 배를 부풀리고 다시 배가 꺼지며 공기가 코끝을 통해 밖으로 나가는 것을 관찰한다.

 8. 짧게는 1분, 익숙해지면 시간을 늘린다

 

초간단 명상법

■참고하면 좋은 것들

 -편안한 자세는 좋지만 웅크리는 자세는 피하라.

가급적 허리를 곧추 세우고 가슴을 편 자세가 좋다.

 

 -들숨과 날숨의 길이를 같게 한다.

들숨이 5초면 날숨도 5초로.

만약 호흡의 길이를 맞추는 것이 어렵다면, 들숨과 날숨에 하나, 둘, 셋... 숫자를 세어도 좋다.

호흡의 길이에 집중하는 것도 호흡을 관찰하는 것 못지않은 명상의 효과가 있다

 

 -점점 익숙해지면 들숨과 날숨의 시간을 30초까지 늘릴다면 이상적이라 할 수 있다.

 

■명상에는 어떤 효과가 있을까