명상에는 어떤 효과가 있을까 (명상하는 법)

명상은 어떤 효과가 있을까? 

'마인드풀니스 명상'이라고 하는 말을 자주 듣게 되는 요즘, 명상을 실천하는 사람들이 증가하고 있습니다. 어떤 효과가 있는 지 궁금하네요. '명상'이라고 해도 그 형태는 여러가지. "좋은 것은 알겠는데, 왠지 어려워 보이는..." 이렇게 생각하시는 분들이 많습니다. 

바쁜 일상에 너무 익숙해졌다고 느끼신다면, '고요함을 느낄 수 있는' 시간을 권해 드립니다.

[목차]

*명상을 하는 의미는? 효과는?

*하루 시작인 아침에 하면 좋은 명상

  (아침명상하는 법)

*명상의 방법은 한 가지가 아니다

♧기대할 수 있는 주요한 효과♧

1. 왼쪽 앞머리부분을 활성화시켜서 기분을 고조시킨다.

2. 뇌속의 해마, 전두전야피질이라고 하는 부분에 작용하여, 주의력이나 배려 등의 심리적기능을 촉진시킨다.

3. 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시켜, 면역력을 높여준다.

4. 화를 진정시켜, 불안이나 우울감을 줄여준다.

  

♧하루를 여는 아침에 하면 좋은 명상♧

■아침명상

호흡의 의식을 따라가며, 차례로 떠오르는 생각들을 눈치채고 그것을 관찰하는 명상입니다.

■아침명상 효과

명상은 1일 5분정도로 OK. 계속하다보면 자신의 감정이나 사고의 버릇이 보이기 시작하고, 점차 기분이 편안해집니다. 지속해 나갈수록 마음이 편안해지고 행복하게 살아갈 지혜가 생겨납니다. 이전엔 정신없던 아침이 이처럼 '마음을 들여다보는' 타입의 명상을 함으로써, 점점 일이나 인간관계가 명료해집니다.

■아침명상 하는 방법

1. 마루에 방석을 깔고 양반다리로 앉습니다.

2. 손은 아랫배에 살짝 포개놓습니다.

3. 눈을 감고 코로 숨을 천천히 들이마시면서 코끝을 의식합니다. 그리고 공기가 비강을 통과하는 감각을 가장 잘 느낄 수 있는 부분을 하나 정하세요. 그곳에서 공기의 흐름을 느낍니다. 그리고 다시 공기가 나갈 때 코끝의 '감각'을 느끼세요.

4. 공기가 들어오는 것과 나가는 것을 코끝의 한 점에서 느끼는 것.

그리고 '호흡을 하고 있다는 것을 깨닫는 것'. 

아침명상은 이 과정을 반복하는 것입니다.

5. 명상을 시작한 지 1분도 채되지 않아 여러 생각과 감정들이 떠오를겁니다.  

그런 생각들을 비우지 못했다고 자신을 책망할 필요는 없습니다. 

단지 '아, 이런 생각이 떠올랐구나.' 하고 그 생각들을 눈치채는 겁니다. 

그리고 그 생각들에 사로잡히지말고, 조용히 코끝의 감각으로 돌아가십시오. 

이것을 시간이 허락하는 한 계속 반복해주십시오.

■다시 말하지만, 아침명상은 

'無(무)로 돌아가는' 명상이 아닙니다. 명상중에 떠오르는 생각이나 감정등에 일시적으로 사로잡힐 수는 있지만, 그때마다 눈치채고 코끝의 호흡으로 다시 돌아가면 OK입니다.

아침, 5분으로 마음이 바뀝니다!!!

♧명상의 스타일은 한 가지가 아니다♧

*아침 출근길, 지하철에서 책을 읽다가 몰입하는 경우가 있습니다. 집중력이 굉장히 올라간 것이죠. 

그것은 명상을 할 때의 느낌과 비슷합니다.

*바람의 소리, 풀과 나무의 향... 

일상에서 만날 수 있는 감각 등을 맛보는 것으로써, '잊기 쉬운 "오감"'에 집중하면 깊은 편안함을 얻을 수 있습니다.

*스마트폰을 잠시 놓아두고 산책을 나가보세요. 여러분의 감각들이 살아날 겁니다.

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정리를 마치며...

저의 정보가 여러분의 건강한 삶에 도움이 되기를 바랍니다.

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감사합니다.