스쿼트 자세2 스쿼트 종류, 스쿼트 자세 7개 엄선, 효과 부위를 알아보자 ♣스쿼트 종류, 스쿼트 자세 7개 엄선 하체 근육을 단련하는 가장 좋은 운동이 스쿼트입니다. 인기가 많은 스쿼트이기에 그 종류도 다양합니다. 오늘은 스쿼트의 다양한 종류, 자세들 중에서 7개를 엄선하였습니다. 엄선된 스쿼트의 종류에는 어떤 것들이 있으며, 또한 스쿼트의 종류에 따라 단련되는 근육 부위를 알아보겠습니다. 1. 런지 스쿼트: [허벅지&엉덩이] 한쪽 발씩 번갈아 내딛는 스쿼트로서 마른 허벅지를 탱탱하게 만들고 엉덩이 힙업 효과가 있습니다. 보통 스쿼트보다 균형을 잡기가 쉬우므로 쪼그리는 데 익숙하지 않은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있습니다. ⊙하는 방법 ①바닥에 다리를 모은 상태에서, 오른쪽 다리를 앞으로 내딛는 동시에 무릎을 90도로 구부립니다. ②원래 상태로 돌아와서 이번에는 왼쪽 다리를 .. 2021. 4. 28. 스쿼트 올바른 자세를 배워 봅시다 스쿼트 올바른 자세 스쿼트가 몸매관리와 근육 트레이닝에 효과적이라는 것은 모두 아실 겁니다. 또한 어떠한 자세인지도 아시죠. 하지만 올바른 자세로 스쿼트를 하는 분들은 많지 않습니다. 스쿼트의 올바른 자세 함께 배워 보겠습니다. 기본 스쿼트 방식은 다음과 같습니다. 포인트는 숨을 멈추지 않는 것입니다. 숨을 들이마시면서 허리를 숙이고, 내쉬면서 일어서는 느린 동작을 유의합시다. ① 다리는 어깨 넓이보다 조금 넓게 벌립니다. ② 발가락 끝은 곧은 쪽보다 약간 바깥쪽을 향하게 합니다. ③ 고관절도 굽혀 엉덩이를 바로 아래로 떨어뜨리는 이미지로 무릎을 굽힙니다. ④ 엉덩이를 뒤로 젖히고 무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않도록 의자에 앉는 이미지입니다. ⑤ 얼굴을 들고 가슴을 펴고 등을 꼿꼿하게 펴세요. ⑥ 허.. 2021. 3. 3. 이전 1 다음
