걷기는 시간대(아침. 낮. 저녁)에 따라 효과가 전혀 다르다. 가장 좋은 시간은 언제?

 걷기를 하는 시간은 아침, 낮, 밤(저녁)에 따라 그 효과가 다릅니다. 어느 것이 좋을까요? 한 번 알아보겠습니다. 

 

걷기의 효과

■걷기의 시간대별 효과

 

◈아침 시간대

 아침에 하는 걷기는 "지방 연소"와 "신진대사 업"에 효과적입니다.

 

 ○지방 연소

 통근 통학 전에 일찍 일어나서 새벽시간에 걷기를 하는 것은 지방 연소에 효과적입니다. 아침식사 전에 전날부터 10시간 정도의 단식 상태로 하루 중 혈당량이 가장 낮은 상태이기 때문에, 운동을 할 때 효과적으로 지방을 태울 수 있습니다.

 

 ○신진대사 업

 아침 걷기로 아침의 기초 대사량을 늘릴 수 있습니다. 아침 운동으로 체온을 올리면, 본래 낮은 상태의 대사를 단번에 올릴 수 있습니다. 신진대사를 끌어올림으로써 하루 일과나 공부에도 많은 에너지를 소비할 수 있습니다.

 

◈낮 시간대

 낮 시간은 "운동하기 적합한 시간대"이며, 바쁜 사람이라도 걷기를 실천하기 쉬운 시간대입니다. 

 

 ○운동하기 쉽다

 낮에는 아침에 비해 체온이 높아져 있기 때문에, 몸을 움직여 쉽게 운동을 할 수 있습니다. 아침에는 할 수 없었던 조금은 부하가 높은 운동도 낮 시간대는 쉽게 할 수 있습니다. 게다가 몸을 움직이기 쉽기 때문에, 그만큼 운동량을 많이 소화할 수 있습니다.

 

 ○시간의 활용

 아침과 저녁에 시간을 확보할 수 없는 경우라면, 낮의 휴식시간을 활용하는 것이 좋습니다. 점심시간을 이용한다면, 바쁜 사람이라도 걷기는 할 수 있습니다. 또한 회사나 학교의 잠시 쉬는 시간을 이용할 수 있습니다.

 

◈밤 시간대

 밤 시간대는 제대로 운동하고 싶은 사람에게 추천합니다. 밤은 운동에 적합한 시간대로, 운동에 따른 피로도 성장호르몬의 분비에 의해 조기에 회복하기 쉽다는 특징이 있습니다.

 

 ○가장 운동에 적합하다

 밤은 하루 중 가장 운동에 적합한 시간대입니다. 하루 중 체온이 가장 높은 시간대이므로, 몸을 움직이는 데 적합합니다. 또한 근육도 풀려 있기 때문에 걷고, 달리고, 뛰어오르는 모든 운동을 하기 쉽습니다. 아침에 비해 높은 강도의 운동을 할 수 있기 때문에, 많은 칼로리를 소비하고 싶은 사람에게 추천합니다.

 

 ○성장 호르몬 분비

 밤 운동은 성장 호르몬의 분비를 활성화시킵니다. 성장 호르몬은 운동 후 근육 피로 회복에 빠질 수 없는 것입니다. 성장 호르몬은 운동 후와 수면 중에 분비되는 것으로, 밤 걷기를 하면 운동과 수면으로 이어지는 성장 호르몬의 혜택을 모두 받게 됩니다.

 

 

 ■목적별 걷기 시간대

 

 ▶다이어트가 목적이라면 '아침 시간대'

 ▶틈틈이 시간 내어 건강을 지키려 한다면 '낮 시간대'

 ▶ 제대로 운동을 하고 싶다, 강도 높은 운동을 하고 싶다면 '밤 시간대"

 

 

♣맺음말

 걷기는 시간대별로 그 효과가 다릅니다.

 위에서 설명하는 내용들을 잘 읽어보시고, 자신이 걷기를 하는 목적이 무엇인지, 그리고 자신의 현상황에서 가장 적합한 시간대가 언제인지를 파악한 후, 거기에 맞춰 걷기를 하셨으면 합니다.