걷기의 바른 자세는? 걷기의 효과를 알아봅니다.

■걷기의 바른 자세는?

 걷기가 몸에 좋다는 것은 모두가 압니다.

 하지만 의외로 바른 자세로 걷는 분들은 많지 않습니다.

 오늘은 걷기의 바른 자세를 알아보겠습니다.

 

 

 <걷기의 기본 5가지>

 1. 얼굴은 정면

 2. 가슴은 쫙 펴고

 3. 허리는 꼿꼿하게

 4. 양발은 11자

 5. 양 무릎은 살짝 스치듯

 

 참 쉽죠?

 위의 5가지를 지키며 걸었을 때 '바른 걷기'가 완성됩니다.

 보폭은 자신의 키에 0.45를 곱한 수치가 적정 보폭입니다.

 

 

■걷기의 효과

 

 1. 다이어트

 걷기는 보통 60kg을 기준으로 30분을 걸어주면 120칼로리, 60분을 걸어주면 240칼로리를 소모합니다. 

 여기서 특히 주목할 것은 그냥 걷기보다 빨리 걷기를 한다면 약 2배의 칼로리를 소모하게 됩니다. 

 다이어트가 주목적인 분들은 빨리 걷기를 추천합니다.

 

 2. 뼈와 근육발달

 걷기는 우리 몸의 뼈를 강화시켜줍니다. 아이들은 뼈가 탄탄해져 성장에 도움을 주고, 노인분들은 골절의 위험에서 벗어날 수 있게 도와줍니다. 일반적으로 특정 부위를 운동하면 해당 근육이 발달하게 됩니다. 걷기는 하체를 튼튼하게 만들어 줍니다.

 

 3. 폐 건강

 걷기는 신체의 각 기관을 튼튼하게 만들어 주는데, 그중에서도 특히 폐를 건강하게 만듭니다. 30분만 걸어주어도 폐의 기능을 향상하고, 면역력을 향상해 줍니다.

 

 4. 소화

 식욕을 높여주고 소화력을 증진시켜줍니다. 식후에 더부룩하신 분들이라면 꼭 걷기를 권합니다. 곧바로 효과를 보실 수 있습니다. 또한 걷기는 정신적 안정과 수면, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

 

 5. 치매

 발을 내딛는 거리는 뇌의 앞부분이 계산하고, 이때 요구되는 근육의 강도는 뇌의 중간 부위에서 결정한 뒤에 몸이 움직이게 됩니다. 이러한 이유로 평소 자주 걷는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해서 치매에 걸릴 가능성이 낮다고 알려져 있습니다.

 

 6. 녹내장

 시신경은 한 번 손상되면 회복하기 어렵습니다. 따라서 일상생활에서 안압을 높이는 행위는 피하셔야 합니다. 걷기는 안압을 높이는 것을 피하도록 도와줍니다.

 

 7. 당뇨

 꾸준히 걸어주는 것만으로도 말초 조직 순환 혈류량이 상승하고 세포의 인슐린 작용을 활발하게 하여 당뇨 예방에 도움을 줍니다.

 

 

♣걷기에 알아두면 도움이 되는 팁

 걷기를 시작하기 전, 그리고 후에 충분히 물을 마시는 것이 도움이 됩니다. 

 시간이 길어질 것 같다면, 작은 물통을 하나 휴대하세요.

 

 

 ■맺음말

 흔히 운동이라고 하면 별도의 시간, 돈, 도구를 들여해야 하는 것이라고 생각하기 쉽습니다.

 하지만 걷기는 시간에 구애를 받지 않고, 돈도 필요 없습니다. 또한 특별한 도구도 필요하지 않습니다.

 지금 당장 할 수 있는 가장 좋은 운동 중에 하나입니다.

 

 시작하십시오. 그냥, 걸으시면 됩니다.