몸건강189 케일 먹는 법과 케일 효능, 부작용을 알아보자 사무실에서 케일을 키웠다. 화분 2개. 꽉 찼다. 이번 주 금요일쯤, 쌈으로 다 먹을 참이다. 애지중지 키운 녀석을 먹을 생각을 하니, 마음이 아프다. 어쩔 수 없다. 먹으려고 키운 것이니, 언제나 목적에 충실한 나다. 케일 어떻게 먹어야 잘 먹었다고 소문이 나려나? ■케일 먹는 법 케일을 먹는 방법은 3가지다. ①쌈으로 먹는다 한국에서는 대부분 쌈으로 먹는다. 식감이 뻣뻣하고 맛이 쓰기에 싫어하는 사람도 있지만, 나는 좋아한다. 그 씁쓸하고 거친 것이 색다른 맛을 선물하기 때문이다. 나와 같은 사람이 많은 지, 마트에서는 그래도 인기 있는 채소다. ②녹즙으로 먹는다 일본에서는 대부분 녹즙으로 먹는다. 아무래도 식문화에 쌈이 없어서일지도 모르겠다. 그리고 특유의 쓴 맛을 일본인들은 싫어하는 것일 수도. .. 2024. 3. 26. 허리 건강을 위해 피해야 할 습관 5 나는 허리가 약하다. 그래서 자주 아프다. 아프지 않을 때는 멀쩡한 허리의 고마움을 모른다. 아프고 나서야 비로소, '아, 허리 건강이 중요하구나.' 깨닫는다. 바보다. 중국의 전설적 명의 편작은 삼 형제 중에 막내였다고 한다. 아시다시피 편작은 명의로 유명하다. 하루는 황제가 편작을 불러 삼 형제 중 누가 가장 실력이 뛰어나냐고 물었다. "맏형이 으뜸이고, 작은 형이 그다음이며, 저는 제일 실력이 못합니다." 그러자 황제는 세상에 명의로 유명한 것은 편작이지 않느냐고 반문했다. 편작은 이렇게 답했다. "저의 맏형님은 환자가 아프기도 전에 표정과 음식을 보고 병을 미리 치료하기 때문에 환자는 의사가 자신을 치료했다는 사실조차 모릅니다. 둘째 형님은 작은 병을 가진 환자가 오면 더 큰 병이 되기 전에 초기.. 2024. 3. 15. 대마종자유 효능을 알아보자 친구로부터 선물을 받았다. 건강식품인데, 처음 보는 것이다. "대마종자유" 대마 씨에서 기름을 짠 것이 대마종자유라는 것을 금방 알 수 있었다. 대마? 대마 하면, '마약'이 먼저 떠오르기에 찜찜하다. 먹어도 될까? 친구가 선물로 준 것이니, 당연히 괜찮을 거다. 그리고 이렇게 깔끔하게 상품으로 나오지 않았나. 그런데 궁금하다. 도대체 대마종자유는 어디에 좋은 거야? ■대마종자유 효능 ①혈압 및 다양한 혈관성 질환 예방 ②각종 염증반응 개선 ③세포노화 억제 ④치매 예방 및 다이어트에 도움 ⑤다이어트 효과 ①혈압 및 다양한 혈관성 질환 예방 -대마종자유의 오메가 3, 6의 성분이 혈전이 생성되는 것을 억제하고 지방이 쌓이는 것을 막아준다. 또한 감마리놀렌산 성분이 오메가 성분과 함께 혈관이 막혀서 발생하는.. 2024. 3. 11. 사족보행은 허리 건강에 좋다? 사족보행 효과와 훈련방법을 알아보자 사족보행은 유아의 신체발달에 중요한 역할을 하는데, 최근에는 어른에게도 효과가 뛰어난 운동법으로 소개되고 있다. 특히나 허리 통증으로 고생하는 사람, 허리가 약한 사람에게 좋다는 말들이 있어, 오늘 좀 더 자세히 사족보행에 대해 알아본다. 사족보행이란, 말 그대로 '네 다리를 이용해 걷는' 것을 의미한다. 두 발과 두 손을 모두 사용하여 걷는 것이다. 과연 사족보행은 허리 건강에 좋을까? 결론적으로 말하자면, "그렇다"이다. 허리디스크나 척추관협착증은 모두 인간이 직립보행을 하면서 생긴 병이기 때문이다. 유일하게 직립보행을 하는 인간과 영장류만이 척추 질환을 앓는다. 사족보행을 하는 다른 동물들에게는 이와 같은 척추질환이 없다. 그렇다고 무조건 사족보행을 권할 수는 없다. 사족보행은 좋은 효과와 함께 주.. 2024. 2. 1. 헬리코박터균 제균확인검사 리뷰 및 헬리코박터균 2차 제균치료방법 정리 지난달에 헬리코박터균 제균치료를 했다. 1차였다. 1차는 10일간 처방약을 하루 4번 먹었는데, 약이 독해서 힘들다 했는데 생각보다는 괜찮았다. 한 달이 지난 어제 헬리코박터균이 모두 제거되었는지, 제균확인검사를 받아야 한다는 문자가 왔다. 병원에 방문했다. (알림 메시지처럼 4시간 금식을 했다.) 접수를 하고 담당 의사를 만났다. 그리고 간단하게 알약과 물을 주었다. 정확히는 물이 담긴 종이컵에 알약을 1개 띄워서 주었다. 마시고 기다리면, 15분 지나면 오겠다고 했다. 마시고 기다린 시간 정확히 15분. 의사가 직접 이상한 측정기를 들고 왔다. 측정기 끝을 입으로 불라는 것이다. 약 3분을 불었다. 물론 고개를 돌려 숨을 들이켜고 다시 대고 부는 것을 반복하여 3분을 지속했다. 3분이 지난 후 의사는.. 2023. 12. 30. 포경수술 해야 하나? 포경수술의 부작용은? 아들이 고3 졸업을 앞두고 있다. 대학 진학도 결정되었고, 아직 학교는 다니고 있지만 시간은 참 여유롭다. 그런데 아직 포경수술을 안 했다. 나의 경우를 비추어 보아, 이참에 포경수술을 했으면 하여 권했다. "포경수술은 하지 않는 것이 나아요. 아직 모르셨어요?" 무슨 말이지. 난 남자라면 무조건 '고래를 잡아야 한다'라고 알고 있는데, 바뀌었나? 정보를 찾아보았다. 결론부터 말하자면, "포경수술은 안 해도 된다."이다. 그래도 해야 하는 경우도 있으니, 간단하게 정리해 보았다. ■포경수술을 해야 하는 사람 포경은 남성의 음경이 피부에 덮여있는 것을 의미하고, 지금까지는 귀두 부분의 청결 유지와 소변잔류로 인한 냄새, 그리고 조루예방 등 다양한 이유들로 당연히 대한민국의 남자라면 포경수술을 했었다. 하지.. 2023. 12. 26. 허리가 자주 아프다면 이 근육들을 단련하자 이제 나이 먹은 건가? 아니, 그냥 날씨가 갑자기 추워져서일 거다. 허리가 좋지 않다. 아직 많이 아픈 단계는 아니지만, 잘못 삐끗하면 힘들어질 듯하다. 그래서 지금 조심하고 있는 단계다. 유전적으로도 허리는 약한 편이다. 그래도 노력하며 좋아지는 것이 사람의 몸이다. 허리 통증을 예방할 건강지식들을 찾아서 간단히 정리해 본다. ■허리통증을 예방하는 근육과 단련법 ▣척추기립근 척추기립근은 '척추세움근'이라고도 말하는데, 척추를 곧바로 세워주는 근육이다. 이 척추기립근은 위의 그림에서 나와 있듯이, 목에서부터 허리까지 이어져 있는 등 뒷면의 근육이다. 장늑근과 최장근, 극근으로 구성된다. 자세한 것은 그리 중요치 않다. 중요한 것은 그림에 표시된 척추기립근을 단련하여 허리통증을 없애고 앞으로도 튼튼한 허리.. 2023. 12. 23. 갑상선이란? 갑상선기능저하증 증상 및 갑상선기능항진증 증상을 알아보자 큰누나가 갑상선기능저하증이라고 한다. 피로가 가시질 않고, 식욕이 급격이 없어져서 요 근래 식사를 거의 못 했다고 했다. 병원에 가서 검사받으라고 권유드렸는데, 오늘 결과가 나왔다. 갑상선기능저하증. 큰누나는 별 거 아니라고, 걱정 말라고 했다. 이제 나이가 60대 중반이 되었으니, 그럴 나이가 되었다고. 하지만 요즘 60대 중반이면 '아직 청춘'이다. 오늘은 갑상선과 갑상선에 관련된 병 등에 대해서 알아본다. 그리고 거기에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지도 알아본다. ■갑상선이란? 갑상선은 우리 몸의 에너지와 대사 조절에 관여하는 '갑상선 호르몬'을 만들어 내고 저장하는 기관이다. 위치는 아래와 같다. 목의 앞쪽(턱 아래)에 딱딱하게 만져지는 갑상선 연골 밑에 위치한다. 나비가 날개를 편 것과 비슷한 .. 2023. 12. 5. 헬리코박터균이 전염된다고? 미루다 미루다 한 정기 건강검진. 원래는 대장내시경만 하려고 했었다. 위에는 특별히 문제가 없다고 생각했기에, 괜히 위내시경 받다가 위나 식도에 상처가 날 수도 있다는, 어디선가 들었던 정보가 나의 판단을 흔들었다. "위암은 굉장히 빨리 진행되기 때문에 적어도 2년에 한 번은 위내시경을 받아야 합니다." 하얀 가운을 입은 의사 선생님(대학생처럼 젊어 보였다)이 말하는데, 그렇구나 싶어서 위내시경까지 받았다. 어제 결과가 나왔다. 모든 신체는 아주 건강하다고. 그런데 위에 만성적인 위염이 있는데, 그 원인이 바로 헬리코박터균 때문이란다. 즉, 현재 내 위에 헬리코박터균이 있다는 것이다. ■헬리코박터균 제균치료 약처방을 받았다. 처방비가 3,700원, 약값이 52,320원이었다. 1차 치료 10일간. (*위.. 2023. 11. 11. 건강검진 전 식단 간단 정리(대장내시경 전 식단 주의사항) 미루다 미루다 하는 건강검진. 시간이 왜 이리 빠른지. 2년에 한 번 맞지? 이번 주에 10월이 끝나고 11월이 시작된다. 11월 02일 목요일에 건강검진을 예약했다. 위내시경과 대장내시경을 추가했다. 수면내시경이라 당일은 그리 힘들지 않을 듯한데, 건강검진 전 식단을 지키는 것이 만만치 않다. 그냥 간단히 정리하면 다음과 같다. ■대장내시경 전 먹을 수 있는 음식 ①흰쌀밥 ②흰 죽 ③빵(특히 카스텔라 적극추천함) ④계란(삶은 계란, 구운 계란, 계란프라이, 계란말이) ⑤두부 ⑥묵 ⑦맑은 국물류 ⑧녹차(커피는 안 됨) ⑨이온 음료 ⑩바나나(과일은 바나나를 추천하며, 배도 괜찮음.) -대체로 부드러운 음식들이 가능했음. -특이한 것은 감자는 가능하나, 고구마는 안된다는 것. ■대장내시경 전 먹지 말아야 할.. 2023. 10. 30. 산미가 있는 커피가 고소한 커피보다 건강에 더 좋다? 커피 애호가들 중에는 산미를 선호하는 사람들이 많다. 그래서인지, 요즘은 산미가 있는 원두들이 시장의 대세를 이루고 있다. 그리고 어느 신문은 '산미가 있는 커피가 고소한 커피보다 더 건강하다'는 주제의 기사를 실었다. 정말 그럴까? 나는 신맛이 나는 커피보다는 고소한 커피를 좋아하는데, 건강을 생각해서 바꿔야 하나? 오늘은 산미가 있는 커피와 고소한 커피에 대해 알아보았다. ■산미가 있는 커피가 고소한 커피보다 몸에 좋다? 그렇다. 일단 이와 관련된 몸에 좋은 커피의 성분으로 클로로겐산과 트리고넬린을 들 수 있다. 클로로겐산은 플리페놀 화합물의 일종으로 신맛이 나는데, 이 성분은 콜레스테롤을 억제하고 항산화, 항암 효과를 가지고 있다. 또한 인슐린 저항성을 낮춰서 당뇨병을 예방하는 효과까지 가지고 있다.. 2023. 9. 26. 아침 공복 운동 효과와 부작용, 아침 공복 운동의 올바른 방법을 알아보자 다이어트를 위해 운동을 했을 때, 곧바로 그 효과를 체험할 수 있는 것이 바로 '아침 공복 운동'이다. 나의 경우 평일에는 어려워, 토요일과 일요일 아침을 이용해 아침 공복 운동을 한다. 주로 달리기다. 약 30분 정도를 쉬지 않고 뛰는데, 그 효과는 직접 몸으로 느낄 수 있다. 이것은 나의 경우이고, 일반적으로 말하는 아침 공복 운동의 효과와 제대로 하는 방법은 어떨지 궁금하여 찾아보았다. ■아침 공복 운동의 효과 ①체지방을 태우는 데 효과적이다 아침 공복에는 탄수화물이 적기에 체내 체지방을 태워 운동에너지로 전환하기에, 체지방 소모에 최고가 아침 공복 운동이라 할 수 있다. 다이어트를 목적으로 한다면 적극 추천. ②혈당을 낮춰준다 아침 공복 운동은 혈당을 낮추고 인슐린 민감성을 높여고 심혈관 질환을 .. 2023. 9. 23. 계단 오르기 효과와 올바른 방법, 피해야 할 사람은? 계단 오르기는 참 좋은 운동이다. 무엇보다도 일상에서 쉽게 할 수 있고, 비용이 들지 않으며 그 효과가 뛰어나다. 오늘은 이렇게 좋은 운동인 계단 오르기의 구체적인 효과와 그 방법을 알아보자. 또한 계단 오르기를 피해야 할 사람은 어떤 사람인지도 알아보자. ■계단 오르기 효과 ①하체근육을 강화시켜 심혈관질환을 예방한다 계단 오르기는 무엇보다도 하체를 튼튼하게 한다. 하체는 심장과 거리가 멀기에 혈액순환이 잘 되지 않고, 그로 인해 노폐물이 쌓이기 쉽다. 하체가 부실하면 하지 부종이 발생할 수 있고 하지 정맥이 발생할 수도 있다. 심혈관계에 문제가 있는 사람이라면 하체 근육을 단련하도록 해야 한다. 하체 근육을 단련하고 꾸준한 유산소 운동을 하는 것으로 심혈관 질환을 예방할 수 있기 때문이다. 이처럼 중요.. 2023. 9. 20. 배우 변희봉 췌장암 별세. 췌장암 증상을 알아보자 가슴 아픈 기사가 떴다. 원로배우인 변희봉 님이 췌장암으로 별세했다는 뉴스다. 어렸을 때부터 텔레비전에서 보아왔던 유명 탤런트이기도 하지만, 무엇보다도 그는 봉준호감독의 '살인의 추억'이나 '괴물'과 같은 대히트를 기록한 영화를 통해 국민들에게 크게 각인되었던 배우였다. 췌장암. 췌장암은 정말 난치병인가 보다. 의료기술이 발전했다는 지금도 췌장암을 극복하지 못하고 떠나는 환자들이 대부분인 것을 보면 그렇지 싶다. 췌장암으로 죽은 가장 유명한 유명인사를 떠올리면 역시 '스티브 잡스'다. 세계에서 가장 유명하고 가장 부유한 사람 중의 한 사람인 그도, 결국 췌장암을 극복하지 못하고 죽었다. 그러니 우리 같은 서민들은 췌장암이 걸리지 않기를 바라는 수밖에 없다. 아니면 조기 발견하여 조기 치료를 받는 것이 좋.. 2023. 9. 18. 손발이 뜨거움. 갱년기 증상? 손발 열감(오심번열)의 원인과 대처법에 대해 알아보자 요즘 아내의 손과 발이 굉장히 뜨겁다. 아침저녁 관계없이 뜨겁다. 곧바로 생각할 수 있는 것이 바로 갱년기 증상이었다. 지금 아내의 나이가 갱년기를 겪을 나이니까. 일단 인터넷을 켜고 정보를 모았다. 아내를 위해 할 수 있는 것이 있다면 바로 실행해야 하니까. ■손발 뜨거움의 원인 이 증상에 대한 전문용어가 있었다. "오심번열(五心煩熱)" 한의학에서 쓰는 용어다. '오심번열이란, 자율신경이나 내분비 계통에서 문제가 발생해서 상대적으로 항진된 열로 증상을 보이는 것을 말한다.' 뭔 말이야? 암튼 어렵게도 표현했다. 좀 더 알아보았다. '심장의 박동을 통해 혈액이 순환되는데, 혈액순환에 도움을 주는 것이 바로 콩팥이다. 그런데 콩팥이 약해지면 피는 손발에 계속 머물게 되고 이로 인해 열이 발생한다. 이 증상.. 2023. 8. 21. 전립선에 좋은 음식 4가지&전립선에 피해야 할 음식 4가지&전립선에 좋은 생활습관 4가지 전립선이란 요도를 감싸는 형태로 방광 아래 위치한 기관이다. 크기는 호두 알 정도. 하지만 이 전립선은 나이가 듦에 따라 커져서(비대해져서), 일상생활에 불편함을 준다. 기본적으로 전립선에 문제가 있으면 소변이 자주 마렵고, 소변 후에도 잔뇨감이 있다. 또한 소변줄기가 점점 가늘어진다. 이런 증상이 있다면 병원을 방문해 전문의의 진단을 받아보는 것이 좋다. 오늘은 전립선에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 알아본다. ■전립선에 좋은 음식 4가지 ①토마토 토마토에 함유된 구연산과 사과산, 칼슘, 단백질, 식이섬유 등이 전립선에 좋은 영향을 준다. 또한 비타민과 라이코펜이라는 항산화 성분이 전립선 질환에 좋은 역할을 한다. 토마토가 익어가면 의사들의 얼굴이 파랗게 변해간다는 속담이 있듯이, 토마토는 그만큼 전립.. 2023. 6. 15. 대사증후군이란? 대사증후군 체크사항 5 아침 출근하는 지하철에서 아래와 같은 공지를 보았다. '잠깐! 체크해 보세요.'라고 쓰인 공지. 서울시의 공지였다. 무엇을 체크해 보라는 것일까? 중성지방, 허리둘레, 혈압, 혈당. 아, 알겠다. 대사증후군. 예전에 대사증후군에 대해서 포스팅을 했기 때문에 바로 알 수 있었다. (바로 알지 못했다 해도 '대사증후군'이라고 표기되어 있었으니, 관심 가지고 읽은 사람이라면 누구나 알 수 있었을 것이다.) 공지에는 남녀의 그림과 함께, 대사증후군을 의심할 만한 수치가 나와있었다. ■대사증후군 체크사항 5 ①중성지방 150mg/dL 이상 ②좋은 콜레스테롤(HDL) 남 40mg/dL 미만 여 50mg/dL 미만 ③허리둘레 남 90cm 이상 여 85cm 이상 ④혈압 130~85mmHg 이상 ⑤공복혈당 100mg/d.. 2023. 6. 8. 허리를 위한 운동요법 앉아 있는 시간이 많은 현대인들은 요통을 피하기가 쉽지 않다. 허리 통증을 겪어 본 분들이라면 누구나 공감하겠지만, 고통스러울 뿐만 아니라 쉽게 낫질 않는다. 따라서 무엇보다도 예방이 중요하다고 할 수 있다. 오늘은 허리를 튼튼하게 만들어줄 운동 요법을 알아보자. ■허리를 위한 운동 요법 허리를 위한 운동으로는 1. 복근 강화 운동과 2. 엉덩이 주변근 강화 운동이 있다. 복근과 엉덩이 주변근을 강화하면 허리를 받쳐주어 과부하를 막아주기에 허리의 안정성을 유지할 수 있다. 1. 복근 강화 운동 ①양손을 허리 밑에 댄 상태에서 한쪽 무릎을 90도로 구부린다. ②흉추가 움직임의 중심이 되도록 하고 경추는 굽히지 않도록 한다. 이 자세로 약 8초간 유지한 후 휴식한다. 이 동작을 약 10회 반복하고, 반대쪽 .. 2023. 5. 23. 현실적인 장수 비결 베스트 4 100세가 넘어서도 현역에서 일하는 의사가 있다. 장수국가 일본의 '다나카 요시오'라는 의사다. 그의 책 "나는 101세, 현역의사입니다"를 보면, 건강에 도움이 되는 지혜를 얻을 수 있다. 물론 이미 알고 있는 것도 있지만, 조금은 생소한 것도 있었다. 그런데 가만히 생각해 보면, 고개가 끄덕여졌다. 오늘은 전적으로 나의 기준에 맞췄다. 특히 '아, 이러면 장수하겠다'라고 생각되는 핵심 몇 개만 추려보았다. ■노의사가 권하는 건강 비결 ①매일 낮잠을 자라 예전에 한 번 다룬 적이 있는데, 적당한 낮잠은 몸에 휴식을 주고 기분전환에 도움이 된다. 놀랍게도 이러한 효능이 야간 수면의 3배 정도라고 하니, 낮잠 습관을 가져보도록 하자. 주의할 것은 낮잠의 시간은 20분~30분 정도로 하는 것이다. 그 이상의.. 2023. 4. 23. 미세먼지 심각한 요즘, 인후염 조심하길. 인후염 빨리 낫는 법 6 매일매일 미세먼지가 심각하다. 거기에 봄철에 불어오는 황사바람에 우리들의 목(기관지)은 최악의 환경에 놓여있다. 요 며칠 사이 목이 칼칼하고 가벼운 기침과 열감이 있어 체크해 보니, 인후염이다. 인후염은 가벼운 목감기 정도로 생각할 수 있는데, 보통은 자연 치유된다. 하지만 면역력이 떨어진 사람이라면 급성중이염이나 비염, 기관지염 등 합병증으로 발전할 수 있다니, 각별히 주의해야겠다. ■인후염 빨리 낫는 법 6 ①물을 자주 마신다 2시간마다 최소 1컵 정도는 마셔야 한다. 가급적 찬물보다는 따뜻한 물을 마신다. 따뜻한 물은 인후염 증상을 즉각적으로 완화시켜 준다. ②꿀을 먹는다 꿀에는 박테리아 및 바이러스를 억제하는 효과가 있다. 또한 페놀, 펩타이드 등의 성분이 항산화작용을 한다. 꿀을 먹으면 붓기가 .. 2023. 4. 17. NK 세포? 소문만복래는 사실이었다 과학이 발전하면서 옛 어르신들의 말씀이 모두 사실로 밝혀지고 있다. 소문만복래(笑門萬福來). 웃으면 복이 온다. 복 중에서 가장 큰 복이 바로 '건강'이다. 요즘 웃음이 'NK 세포'와 관련 있다는 사실이 밝혀졌다. NK 세포? 건강한 사람들은 이 NK 세포 활성도가 높다는데, NK 세포가 무엇인지 알아본다. ■NK 세포란? NK 세포는 Natural Killer Cell을 말하는데, 우리 몸에 해로운 세포를 죽이는 세포를 말한다. 바이러스에 감염된 세포나 암세포 등을 죽이는 세포이기에, 흔히 '면역세포'라고 불리고 있다. 혈액 속 백혈구 중의 하나로 면역 체계의 중심 세포와 함께 림프구를 구성하고 있기에, 면역력 높은 건강한 신체의 핵심이라고 할 수 있다. 병이 없는 평범한 사람이라도 하루 약 3000.. 2023. 3. 28. 테크노 스트레스 탈출법 지나친 운동이 몸을 지치게 만드는 것처럼, 머리 쓰는 일이 지나치면 머리도 지쳐버린다. 지쳐버린 몸에 고통이 수반되듯이, 혹사당한 머리에 피가 쏠려 불쾌감이 차오른다. 머리에 불쾌감이 차오른다는 것은 즉 마음이 피곤해졌다는 의미다. 우리의 현재 모습을 돌아보자. 하루종일 스마트폰을 손에서 놓지 않고 있다. 눈앞에는 컴퓨터 모니터가 있고, 어깨는 고정된 채로 손가락만 움직이고 있다. 머리가 아프고, 눈이 아프고, 뒷목이 뻐근하다. 이러한 증상을 '테크노 스트레스'라고 한다. 테크노 스트레스는 우리의 신체 중에서 특히 머리와 눈을 혹사시킨다. 어느 한 부분만이 혹사되면 신체의 밸런스가 깨져서 결국은 병이 난다. 장시간 컴퓨터 앞에 있거나, 스마트폰을 들여다보고 있는데 '숨을 좀 돌리고 싶다'라는 생각이 든다.. 2023. 3. 20. 물의 종류를 알아보자. 정제수? 탄산수? 해양심층수? 건강을 챙기는 사람이라면 빼놓을 수 없는 것이 바로 '물'이다. 물은 우리 몸의 대부분을 차지하고 있고, 몸속에 물이 부족하면 곧바로 건강에 빨간불이 켜지기 때문이다. 이렇게 건강에 중요한 물이기에 잘 챙겨 먹어야 한다. 그런데 문제가 있다. 물의 종류가 참 많다는 것이다. 이온수? 탄산수? 해양심층수? 이것들은 다 뭐지? 마트에 가보면 각 브랜드마다 수많은 종류의 물을 내놓고 있다. 자신의 몸에 맞는 물을 잘 고르기 위해서는 물에 대해서, 물의 종류에 대해서 잘 알아야겠다. 오늘은 우리가 알고 있거나 잘 몰랐던 물의 종류에 대해서 알아본다. ■생수 생수는 지하수 등을 깨끗한 샘물을 안전하게 먹을 수 있게 처리한 물을 말한다. 생수의 종류로는 광천수, 용천수, 정제수가 있으며, 우리나라는 '먹는 물 관리.. 2023. 2. 25. 식물성 기름, 동물성 기름. 어느 것이 몸에 더 해로운가? ☞비만과 지방과 콜레스테롤의 시대를 살고 있다. 그래서 각종 병에 현대인은 시달린다. 모든 것은 예전에 비해서 지방이 풍부한 음식을 섭취하는 데에 따른 것이다. 지방의 섭취에 크게 기여하는 것이 바로 식용유이다. 마트에 가 보면, 셀 수 없이 다양한 식용유들이 나와 있다. 건강에 좋다는 각종 식물성 기름들이 있는데, 과연 식물성 기름은 몸에 좋은 것인가? 하는 의문을 갖는다. 또한 몸에 나쁘다고 하는 동물성 기름은 정말 그렇게 나쁜가 하는 의문 또한 갖는다. 오늘은 간단하게 한 번 이 의문들을 바탕으로 식물성 기름과 동물성 기름에 관한 공부를 해 보고자 한다. ■식물성 기름 마트에 가면 쉽게 만나는 것이 식물성 기름이다. 콩기름, 카놀라유, 올리브유, 포도씨유, 해바라기씨유 등이 그것이다. 식물성 기름의.. 2023. 2. 20. 잠이 안 올 때 빨리 잠드는 법 잠이 안 와서 고생한다는 큰누나의 말을 들었다. 막내인 나와는 나이 차이가 꽤 많이 난다. 무려 13살 차이. 요즘은 이런 형제자매 없겠지. 그나저나 큰누나는 어떤 때는 꼬박 밤을 새운다고 한다. 그리고 날을 샌 다음날은 머리가 멍한 상태라고 하는데, 걱정이다. 지금 것 한 번도 잠이 안 와서 걱정해 본 적이 없는 나로서는 이해가 되지 않지만 말이다. "너도 60대 돼봐. 남일이 아냐." 그런가? 베개에 머리만 대면 곧바로 잠드는 나로서는 이해할 수 없지만, 아무튼 오늘은 큰누나를 위해서 자료를 검색했다. "빨리 잠드는 법" "쉽게 잠드는 법" "잠이 안 올 때" 이런 검색어를 통해 여러 정보를 모았다. 어느 것이 효과적일지는 모르지만, 아무래도 각자 체질에 따라 효과는 다를 것이다. 아무튼 큰누나처럼 .. 2023. 2. 5. 겨울철 건강 지키기. 생활 속 간단 운동 소개. 유난히 추운 겨울이라서일까, 여느 해보다 움직이는 활동량이 줄었다. 물론 봄이 되면 다시 활발하게 운동을 시작하겠지만, 아직은 겨울이다. 건강은 모든 행복의 기본이니, 지금 상황에서 할 수 있는 것은 해야 한다. 그냥 일상생활에서 가장 기본적인 활동으로 겨울철 건강을 지킬 수 있는 방법을 찾아보자. ■생활 속 간단한 운동 소개 ①지하철역까지 걸어 다니기 - 먼 거리라면 자전거도 괜찮지만, 일반적인 거리라면 가급적 걸어서 가자. 집에서 지하철역, 지하철역에서 회사. 이 정도만 걸어도 꽤 많은 걸음수를 걷게 된다. - 자가운전 출퇴근자라면 주차를 조금 먼 곳에 하고, 사무실까지 엘리베이터보단 계단을 이용하자. ②계단 이용하기 - 퇴근하고 귀가 시, 엘리베이터보다는 계단을 이용하자. 나의 경우 11층이기에 꽤.. 2023. 2. 2. 인간은 몇 살까지 살 수 있을까? 세계 최고령 프랑스 수녀 류실 랑동(Lucile Randon)이 118세를 일기로 세상을 떠나 과학계에서 수백 년간 이어져 온 논쟁이 재연되고 있다. 18세기 프랑스 박물학자 뷔퐁 백작(Comtede Buffon) 조르주 루이 르클레르(Georges-Louis Leclerc)는 사고나 질병과 무관하면 사람은 이론상 100세까지 살 수 있다는 설을 제기했다. 이후 의학의 진보와 생활환경 개선으로 수명 예측은 더 높아졌다. 프랑스 여성 잔 칼망(Jeanne Calment) 이 1995년 120세를 맞은 것은 획기적인 사례로 꼽힌다. 칼망은 2년 후 122세의 나이로 세상을 떠났다. 확인된 바로는 지금도 세계 역사상 최고령으로 인정받고 있다. 유엔(UN)에 따르면 2021년 세계 100세 이상 노인 '센티네리.. 2023. 1. 29. 혓바늘 원인과 없애는 법 혓바늘이 돋는 경우는 별로 없었다. 그런데 어제부터 혀끝과 혀끝 바로 아래 우측에 혓바늘이 돋아 괴롭다. 괴롭다고 하면 엄살이라고 할지 모르지만, 정말 많이 불편하다. 연말에 걸린 코로나의 후유증이 아직도 계속되고 있는 것이 분명하다. 코로나 증상은 이미 끝났지만, 아직 정상 컨디션으로 돌아오지 못하고 매사 피곤하고 잠이 몰려오는 당황한 상황에 놓일 때면 '코로나 만만한 녀석은 아니다'는 생각이 든다. 어쨌든, 나는 혓바늘이 돋았고, 그리고 괴로움을 탈출하기 위해서 빨리 혓바늘을 없애야만 한다. 오늘은 혓바늘이 생기는 원인과 혓바늘을 없애는 법을 간단히 정리하였다. ■혓바늘이 생기는 원인 ①컨디션 악화로 인한 면역력 저하 몸상태가 좋지 않다는 것은 자신이 가장 잘 안다. 스트레스, 수면부족, 감기나 코로.. 2023. 1. 8. 감기 예방에 좋은 음식 베스트 4 코로나와 함께 감기도 유행하고 있다. 감기의 계절 겨울철을 맞아 어떻게 생활하는 것이 좋을까? "감기는 약 먹으면 7일, 안 먹으면 일주일 간다"는 말이 있다. 즉, 감기에는 특별한 약이 없고, 잘 먹고 잘 쉬는 것이 최선이라는 의미다. 이 겨울, 감기 예방에 좋은 최고의 음식 4가지를 소개한다. 1. 귤 귤은 겨울철에 흔하고, 맛난 과일이기에 자주 먹을수록 좋다. 귤은 비타민C가 풍부하여 면역력을 높이고 피로를 해소하는 작용을 하기에, 감기 예방에 안성맞춤이라 할 수 있다. 하루 3개 정도만 먹어도 충분한 비타민을 섭취할 수 있다. 2. 모과 모과도 비타민C가 풍부하다. 또한 모과에는 사포닌, 타닌, 플라보노이드 등의 성분도 함유되어 있어서 항균 작용과 기관지나 폐를 보호한다. 특히 소화를 돕고 근육통.. 2023. 1. 2. 겨울철 건강관리 중 빼놓을 수 없는 겨울철 혈압관리 날씨가 갑자기 추워졌다. 정말 춥다. 아침에 이불속에서 나오기가 싫어 뭉그적거린다. 그래도 어쩌겠는가. 출근은 해야지. 최대한 따뜻한 옷차림으로 월요일 아침을 시작했다. 이렇게 갑자기 날씨가 추워지면 조심해야 하는 것이 있다. 바로 혈압이다. 오늘은 겨울철 혈압관리에 대해서 알아보자. ■혈압이 높을 때 나타나는 증상(고혈압 증상) ①머리가 무겁고 두통이 있다 ②귀울림이 있다 ③눈의 실핏줄이 터져 자주 충혈된다 ④얼굴에 열감이 느껴지고 빨개져있다 ⑤손발이 저리거나 부어오른다 ⑥어깨와 뒷목 뒷머리 부분이 결린다 위의 증상이 있다고 반드시 고혈압이 있다는 것은 아니다. 하지만 이런 증상이 있다면 먼저 고혈압을 의심해 봐야 한다. 혈압은 주변 환경에 영향을 많이 받는데 특히 겨울철 날씨가 추워지면 혈압이 상승한.. 2022. 12. 5. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
