복부 팽만감, 장 속 염증과 독소 때문이다. 장 건강 대책은?

시험기간이 다가오면, 딸아이는 곧잘 복부팽만감을 호소한다.

화장실에서 속을 잘 비우지 못하고, 가스가 가득 찬 배는 딸의 컨디션을 완전히 망가뜨린다.

복부 팽만감.

복부 팽만감

변비와 함께, 배속을 가스가 가득 채우는 것.

대체 무엇이 복부팽만감을 만드는 걸까?

알아보니, 장 속의 염증과 독소가 원인이었다.

오늘은 건강한 장을 위해 장 속의 염증과 독소를 체크하는 방법과 장 속의 염증과 독소를 제거하는 법을 알아보자.

■장 속 염증과 독소 체크하는 방법

①만성피로, 무기력감

②복부 팽만감, 가스

③만성변비, 설사

④여드름, 피부트러블

⑤잦은 감기

⑥입냄새

⑦우울감, 불안감

⑧체중변화(증가 또는 감소)

⑨소화불량

⑩역류성 식도염, 속 쓰림

 

 

위와 같은 증상들이 있다면, 장 속에 염증과 독소가 가득한 것이다.

이럴 때는 장 속의 염증과 독소를 제거해야만 한다.

■장 속 독소를 제거하는 법

①물을 충분히 마신다

물은 장 속의 노폐물을 부드럽게 하여 배출하는 데 도움을 준다.

하루 권장량은 대략 2리터.

많게 느껴질 수도 있지만, 장 트러블로 고민하는 사람이라면 반드시 하루 2리터 정도의 물 마시는 습관을 들이도록 하자.

 

②채소 등 식이섬유를 많이 섭취한다

장건강에 좋은 것이 바로 식이섬유다.

식이섬유는 채소나 과일, 통곡물에 많이 함유되어 있다.

장운동을 촉진하고 장독소 제거에 큰 역할을 하는 식이섬유 식단을 짜도록 하자.

 

③발효식품을 먹는다

발효식품은 장내에 좋은 균을 증가시켜 장을 튼튼하게 만든다.

대표적인 발효식품으로는 요구르트, 김치, 청국장 등을 들 수 있다.

신경 써서 먹도록 하자.

 

④규칙적인 운동을 한다

규칙적인 운동은 장을 활성화시키고, 소화를 돕는다.

스케줄을 짜고, 거기에 따라 매일 운동하도록 하자.

가벼운 산책이나 요가도 좋다.

 

⑤스트레스를 줄인다

만병의 근원인 스트레스.

수험생들은 시험기간이 다가오면 커지는 스트레스로 인해 장 트러블을 겪는다.

스트레스는 장 운동을 저하시키고 변비를 악화시킨다.

명상이나 충분한 휴식을 통하여 스트레스를 줄이도록 하자.

 

 

⑥장 마사지

배를 마사지하여 복부의 혈액순환을 좋게 하면 배가 편안해진다.

하루 10분 정도 배를 시계방향으로 원을 그리며 마사지하도록 하자.

이런 장마자지는 장 속 독소를 제거하는데 효과적이다.

건강한 장을 만들자

요즘 의학 관련 기사를 보다 보면, 장의 신경이 뇌의 신경과 연결되어 있다고 한다.

장이 좋지 않으면 뇌에도 영향을 미쳐, 우울감이나 두통이 발생시킨다고 한다.

그만큼 장은 몸 건강에 굉장히 중요하다.

위에서 제시한 방법들을 통해서 건강한 장을 만들도록 하자.