뼈 건강에 좋은 식품 베스트 5

이제는 정말 100세 시대다.

수명은 점점 더 연장되고 있다.

하지만 오래 사는 것이 꼭 행복일까?

건강하지 못한 아픈 몸으로 오래 사는 것은 오히려 불행일 수 있다.

행복한 노년을 보내기 위해서 가장 중요한 것은 건강이다.

오늘은 노년의 건강 중에 빠질 수 없는 '뼈 건강'에 좋은 식품에는 어떤 것들이 있는지 알아본다.

■뼈 건강에 좋은 식품 베스트 5

1. 계란

계란

계란에는 뼈 건강에 가장 중요한 비타민D가 함유되어 있다.

비타민 D는 뼈의 칼슘 흡수를 돕는다. 비타민 D의 하루 섭취 필요량은 10㎍이며, 중간 크기의 계란은 매일 필요한 총 비타민 D의 약 5%를 제공한다.

특히 계란의 노른자에 비타민 D가 많다.

 

2. 우유

우유

우유는 뼈 건강에 좋은 칼슘과 비타민 D가 풍부하다.

우유 1컵엔 일일 칼슘 요구량의 30%인 300㎎, 비타민 D 하루 요구량의 15%가 들어 있다.

 

3. 그리스식 요구르트

그리스식 요구르트

그리스식 요구르트엔 칼슘과 단백질이 풍부하다.

요구르트는 우유가 주원료이므로 뼈 건강을 돕는 각종 영양소가 풍부하다. 한 영양 학술지(Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism)에 실린 연구결과에 따르면 12주간 플레인 그리스식 요구르트와 고강도 운동 프로그램을 함께 수행한 사람은 가짜 약을 먹은 사람보다 뼈 형성이 증가했다. 그리스식 요구르트는 뼈를 지탱하는 두 가지 중요한 영양소인 마그네슘과 인 또한 제공한다.

 

4. 버섯

버섯

버섯에는 뼈 건강에 가장 중요한 영양소인 비타민D가 풍부하다.

한 학술지(Journal of Nutritional Biochemistry)엔 비타민 D를 강화한 버섯을 섭취한 동물의 골밀도가 높아진 것으로 확인됐다. 특히 햇볕에 말린 표고버섯은 비타민 D가 가장 풍부한 것으로 잘 알려져 있다..

 

5. 오렌지 주스

오렌지 주스

오렌지 주스에는 다량의 칼슘과 비타민 D가 함유되어 있다.

중요한 것은 주스에 첨가된 칼슘과 비타민 D는 흡수율이 매우 높다는 것이다. 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)엔 강화 오렌지 주스의 비타민 D가 보충제의 비타민 D만큼 효과적이었다는 연구결과가 실렸다.

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위에서 언급한 뼈에 좋은 식품 5가지(계란, 우유, 그리스식 요구르트, 버섯, 오렌지 주스)는 일상생활에서 언제든지 섭취할 수 있는 것들이다.

건강은 건강할 때 지켜야 한다.

노년의 건강은 젊었을 때부터 지켜나가야 한다.

이제부터라도 뼈에 좋은 식품들을 먹는 습관을 들여야겠다.