사족보행은 허리 건강에 좋다? 사족보행 효과와 훈련방법을 알아보자

사족보행은 유아의 신체발달에 중요한 역할을 하는데, 최근에는 어른에게도 효과가 뛰어난 운동법으로 소개되고 있다.

특히나 허리 통증으로 고생하는 사람, 허리가 약한 사람에게 좋다는 말들이 있어, 오늘 좀 더 자세히 사족보행에 대해 알아본다.

사족보행이란, 말 그대로 '네 다리를 이용해 걷는' 것을 의미한다.

두 발과 두 손을 모두 사용하여 걷는 것이다.

과연 사족보행은 허리 건강에 좋을까?

결론적으로 말하자면, "그렇다"이다.

사족보행

허리디스크나 척추관협착증은 모두 인간이 직립보행을 하면서 생긴 병이기 때문이다.

유일하게 직립보행을 하는 인간과 영장류만이 척추 질환을 앓는다. 사족보행을 하는 다른 동물들에게는 이와 같은 척추질환이 없다.

그렇다고 무조건 사족보행을 권할 수는 없다.

사족보행은 좋은 효과와 함께 주의할 점이 있기 때문이다.

 

■사족보행 효과

①몸통을 포함한 전신운동이 된다.

사족보행을 하면 거의 모든 근육을 사용해야 한다. 자연스레 전신 운동이 된다.

②유산소 운동이 된다

러닝이나 수영만큼은 아니지만 사족보행은 심박수를 높이고 효과적인 유산소 운동이라 할 수 있다.

③몸의 가동 영역을 넓혀준다

전신운동과 비슷한 개념이지만, 사족보행을 해 보면 하루종일 컴퓨터 앞에 앉아있던 허리와 무릎의 가동 영역이 넓어진다. 다시 말해서, 팔이나 다리 등을 자유롭게 움직일 수 있는 범위에서 몸을 컨트롤하는 능력이 커진다.

④뇌 기능 발달

사족보행은 기억력과 공간 인식 능력 뇌 기능을 좋게 한다.

또한 인지적 유연성을 갖게 하여 문제해결 능력과 집중력도 좋게 한다.

■사족보행 시 주의사항

①손목 관절에 좋지 않을 수 있다.

충분히 스트레칭을 하지 않고 사족보행을 하면 손목 관절에 무리가 가서 아플 수 있다.

②무릎 관절에 좋지 않을 수 있다.

충분히 스트레칭을 하지 않거나, 너무 무리하게 하면 무릎 관절이 아플 수 있다.

③어깨 및 고관절에 좋지 않을 수 있다.

충분히 스트레칭을 하지 않거나 무리하면, 어깨 및 고관절이 아플 수 있다.

 

※중요한 것은 사족보행을 하기 전에 충분히 스트레칭을 하는 것과, 절대로 무리하지 않는 것이다.