틈틈이 할 수 있는 3분 스트레스 해소법 7가지

오늘은 일상생활에서 틈틈이 할 수 있는 스트레스 해소법을 소개합니다.

스트레스 해소법

■3분 스트레스 해소법 7가지

①심호흡을 한다
스트레스를 느끼거나 피곤할 때 깊고 천천히 산소를 흡입하면 전신에 신선한 산소가 전달됩니다.
그러면 심신이 재충전됩니다.
크게 숨을 들이마시고 내쉬기를 반복하세요. 그것만으로도 기분이 상쾌해져요.
심호흡에는 스트레스 해소 이외에도 다양한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 꼭 틈새 시간에 도입해 보세요.

②스트레칭을 한다
스포츠 전후나 자기 전에 하는 이미지가 강한 스트레칭이지만 스트레스 해소에도 한몫을 해줍니다.
스트레칭으로 몸을 움직이면 자율신경이 정돈되고 마음이 안정됨으로써 결과적으로 짜증이나 불안감, 스트레스 해소로 이어진다고 알려져 있습니다.
또한 스트레칭에 집중하는 동안에는 스트레스 요인으로부터 일시적으로 의식을 멀리할 수 있으며, 그로 인한 재충전 효과도 기대할 수 있습니다.
일하는 사이에도 실시할 수 있는 간단한 스트레칭은 후생노동성 '도쿄 스트레치 이야기' 페이지도 참고해 보세요.

③과자를 먹는다
스트레스를 느끼면 휴식 시간에 과자를 먹는 것도 추천합니다.
인간은 스트레스를 받으면 에너지를 보충하기 위해 단 것이나 짠 것을 원한다고 알려져 있습니다.
과식은 건강을 해칠 위험이 있지만 과자는 스트레스를 느낀 마음을 도와주는 강한 아군이 될 것입니다.
또, 요즈음의 건강 지향에 의해, 다양한 기능이 표시된 보건 기능 식품을 매장에서 부담 없이 손에 넣을 수 있게 되었습니다.

④눈썹과 눈썹 사이를 마사지한다
스트레스와 긴장을 완화하는 효과를 기대할 수 있다고 알려져 있는 혈자리가 눈썹과 눈썹 사이에 있습니다.
이곳을 손가락으로 아픈 기분을 느낄 정도의 강도로 10초 정도 압박해 주면 효과를 볼 수 있는 것 같습니다.
미간 마사지는 눈가림을 업하거나 눈의 피로감을 경감하는 효과도 기대할 수 있다고 하여 추천합니다.

⑤낙서를 한다

감정을 발산하는 방법으로 낙서도 좋습니다.
이면지 등에 약 3분 정도 그냥 감정대로 아무거나 씁니다.
다 쓴고 난 후에는 그 종이를 쫙쫙 찢어버립니다.
이 행동을 통해 감정이 풀리는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

⑥스마트폰 게임을 즐긴다
스마트폰 게임을 즐기는 것도 좋습니다.
틈새 시간의 스트레스 발산이 목적이라면 단시간에 단순 조작으로 즐길 수 있는 게임이 좋습니다.

⑦엉뚱한 춤을 춘다

이상하고 엉뚱한 춤을 춰 봅니다.
인간의 뇌는 속기 쉬워서, 엉뚱한 춤을 추면 '뭐지, 지금 즐거운 건가?' 하는 착각에 빠져서 스트레스가 사라집니다.
한 번 시도해 보세요. 정말 효과적입니다.

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스트레스는 쌓아두면 안 됩니다.
스트레스는 발생했을 때, 그때그때 풀어주는 것이 좋습니다.

위에서 소개한 7가지 스트레스 해소 방법을 통해, 일상에서 틈틈이 스트레스를 푸세요.
스트레스 없는 즐겁고 행복한 일상을 응원합니다.