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걷기6

매일 30분 걷기의 지방 연소 효과를 높이는 10가지 요령 걷기는 지방 연소에 효과적입니다. 호흡으로 체내에 들어온 산소를 소비하여 당질과 지방을 연소하고 그것을 에너지원으로 하는 운동입니다. 다이어트를 위해서 걷기를 시작했다면, 매일 30분을 기준으로 걷는 것이 좋습니다. 유산소 운동에 의한 지방 연소 효과가 높아지는 것은 운동 후 20분부터입니다. 운동 직후에 소비되는 에너지원은 지방보다 당질의 비율이 많기 때문에, 지방 연소는 그다지 활발하지 않습니다. 지방 연소가 활발해지는 것은 20분 이후부터입니다. 걷기는 그리 어려운 운동이 아니므로, 처음에는 주 3회~4회 정도로 시작해서 최종적으로는 매일 실시하는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다. 물론 30분보다는 1시간 걷기가 훨씬 효과가 좋지만, 일반적으로 출퇴근을 하는 사람이나 시간내기가 쉽지 않은 분들에게 .. 2021. 5. 14.
걷기의 바른 자세는? 걷기의 효과를 알아봅니다. ■걷기의 바른 자세는? 걷기가 몸에 좋다는 것은 모두가 압니다. 하지만 의외로 바른 자세로 걷는 분들은 많지 않습니다. 오늘은 걷기의 바른 자세를 알아보겠습니다. 1. 얼굴은 정면 2. 가슴은 쫙 펴고 3. 허리는 꼿꼿하게 4. 양발은 11자 5. 양 무릎은 살짝 스치듯 참 쉽죠? 위의 5가지를 지키며 걸었을 때 '바른 걷기'가 완성됩니다. 보폭은 자신의 키에 0.45를 곱한 수치가 적정 보폭입니다. ■걷기의 효과 1. 다이어트 걷기는 보통 60kg을 기준으로 30분을 걸어주면 120칼로리, 60분을 걸어주면 240칼로리를 소모합니다. 여기서 특히 주목할 것은 그냥 걷기보다 빨리 걷기를 한다면 약 2배의 칼로리를 소모하게 됩니다. 다이어트가 주목적인 분들은 빨리 걷기를 추천합니다. 2. 뼈와 근육발달 걷.. 2021. 5. 3.
점심식사, 일부러 먼 곳을 찾아가는 이유. (시간활용법) 먼 데 있는 식당을 찾아 걸어 갑니다. 아침에는 스트레칭만 합니다. 운동을 하기에는 시간이 없습니다. 일찍 일어나면 되지 않냐 구요? 매일 기상시간은 6시. 물론 아주 이른 시간은 아닙니다만, 그 보다 일찍 일어나면 하루 종일 컨디션이 좋지 않습니다. 예전에 아침 운동이 하고 싶어서 '5시 기상'을 한 적이 있었는데, 결과는 그리 좋지 않았습니다. 이제는 6시 기상이 완전 고정되었습니다. 밤에는 8시 30분부터 약 1시간 정도 운동을 합니다. 매일 하던 것이 날씨가 추워지면서 조금 느슨해지고 있습니다. 5kg 감량하여 68kg을 유지하고 있는데, 요즘 위험신호가 포착되고 있습니다. 무언가 해야 합니다. 물론 밤에 운동을 꾸준히 해야 합니다만, 그것에 더하여 낮에 무언가 도움이 되는 게 없을까 궁리하였습니.. 2020. 10. 17.
적절한 보폭 계산법 당신의 보폭은 얼마나 됩니까? 이 질문을 받고 바로 대답할 수 있는 사람은 적을 겁니다.그러나 본격적으로 걷기를 한다면, 자신의 보폭은 제대로 파악해 두는 것이 좋습니다. 키에 따라 보폭이 달라집니다.그 대표적인 계산 방법이 있어 소개하겠습니다. ♣보폭계산법 *천천히 걷는 경우: 키*0.4 *보통 걷는 경우: 키*0.45 *성큼성큼 걷는 경우: 키*0.5 당신의 보폭은 얼마나 됩니까? 다시 한 번 자신의 보폭을 체크해 봅시다. 2020. 10. 9.
왜 갑자기 늙을까? (산책의 이유) 왜, 갑자기 늙을까? 어르신들을 뵐 때, 종종 당황스러울 때가 있습니다.갑자기 확 늙어 버리시는 경우입니다. '아니, 저 번에 뵈었을 때는 이처럼 늙지 않으셨는데...' 왜 갑자기 늙어버리신 걸까요? 우리가 알고 있듯이,체력과 근력의 저하는 천천히 진행됩니다.하지만 단번에 진행되는 시기가 있죠. 바로, 어떤 악순환이 겹칠 때 입니다. 젊었을 때는 체력과 근력이 있기 때문에 운동을 즐깁니다.운동을 하기 때문에 체력과 근력을 유지할 수 있습니다. 건강하기 때문에 운동을 합니다.운동을 하기 때문에 체력과 근력이 강화됩니다.그래서 또 운동을 하게 됩니다.이렇듯,건강유지를 위한 선순환이 이루어집니다. 하지만, 인간은 시간이 지나면 반드시 나이를 먹습니다.나이가 들면 체력과 근력이 쇠약해지죠.어쩔 수 없습니다.문제.. 2020. 9. 6.
귀를 기울이면 산책이 즐거워진다. (산책을 즐기는 법) 걷고 있나요? 귀를 기울이고 있나요? 걷는 중이라면, 귀를 기울이세요. 귀를 기울이면, 들리지 않던 소리가 들려올 것입니다. 사람이 받는 자극의 80%는 눈으로부터의 시각정보입니다. 길을 걷고 있을 때는 풍경이나 길을 보거나, 지나치는 사람과 부딪치지 않도록 확인하는 등, 많은 정보를 눈으로부터 얻고 있습니다. 걸으면서 시시각각 변하는 이같은 풍경들은 시각을 자극할뿐만아니라, 때론 우리의 마음도 설레게 합니다. 귀여운 강아지에게 힐링받을 수도 있겠지요. 어쩌면, 지나가는 멋진 남자나 예쁜 여자때문에 가슴이 두근거릴 지도 모릅니다. 이처럼, 우리가 받는 자극의 대부분은 눈으로부터의 정보에 의존하고 있습니다. 그러나, 눈에만 너무 노출되어 있는 것은 아닐까요? 눈에 집중하는 것도 좋지만, 눈에만 집중한다면,.. 2020. 8. 24.