맨발 걷기 효능 8가지를 알아보자

날씨가 많이 더워졌다.

조금만 움직여도 땀이 난다.

참 좋은 계절이다. 운동하기 좋은 계절.

운동의 가성비가 높은 이 계절을 놓치지 말자.

격한 운동이 부담스러운 사람이라면 가볍게 걷기를 추천한다.

걷기 중에서도 요즘과 같은 계절이라면 '맨발 걷기'가 좋다.

'맨발 걷기'는 걷기의 모든 장점을 가지며, 거기에 플러스알파의 효과가 있다.

맨발 걷기

■맨발 걷기 효능

①손발 저림, 손발 냉증에 도움을 준다

맨발 걷기는 발바닥을 자극하여 혈액순환을 촉진시켜 손발 저림이나 손발 냉증을 개선한다.

발바닥에는 혈관 50% 이상이 몰려 있어서 이곳을 자극하면 손과 발이 따뜻해지는 효과를 볼 수 있다.

 

②혈관을 건강하게 한다

매일 꾸준히 30분 이상 맨발 걷기를 하면 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치가 증가하고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치가 감소하는 것으로 밝혀졌다.

 

③하지정맥류를 예방하고 개선한다

정맥 탄력이 감소하면 다리 부분에 혈류가 역류하는 증상인 하지 정맥류가 발생한다.

매일 30분 이상 맨발 걷기를 하면 정맥 탄력이 개선되어 하지정맥류를 예방하고 그 시기를 늦출 수 있다.

 

④다이어트에 효과적이다

맨발 걷기를 통해 하체 근력이 증가하면 기초대사량이 높아져 다이어트에 효과적인 신체가 만들어진다.

 

⑤관절 통증이 개선된다

관절 통증이 있는 사람은 무리한 운동이나 계단 운동도 피해야 한다.

하지만 걷기, 특히 맨발 걷기는 가능하다.

맨발 걷기를 통해 혈액순환을 촉진하고 근육을 강화시켜 관절 통증을 개선시킬 수 있다.

하지만 너무 무리하면 안된다. 관절 통증이 있는 사람이라면 하루 10분~ 15분 정도로 마쳐야 한다.

 

⑥골다공증을 예방한다

야외에서 맨발 걷기를 하면 비타민 D가 생성되어 골밀도를 높여 골다공증을 예방할 수 있다.

 

⑦우울증을 개선한다

혈액순환이 좋아져 혈액 속에 산소 공급이 증가하면 엔도르핀 생성을 촉진해 불안감이나 우울증이 개선된다.

 

⑧치매를 예방한다

7일간 10km를 걸을 경우에 뇌의 위축과 기억력 소실을 예방하는 효과가 있다고 한다.

치매를 걱정하는 어르신들이라면 꼭 맨발 걷기나 걷기를 하는 게 좋겠다.

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아는 것은 의미가 없다.

오직 실천할 때 그 의미를 가진다.

지금 바로 실천하자.

누구나 걸을 수 있다.

걷자.

이왕이면 '맨발'로 걷자.