여성 갱년기 증상과 여성 갱년기 극복 방법/여성 갱년기 영양제를 선택할 때 고려할 사항들

중년 여성에게 찾아오는 갱년기.

갱년기가 오는 이유는 폐경 때문이다.

폐경은 초경부터 시작된 월경이 끝나는 것을 의미한다.

대부분의 여성은 약 47세 정도에 월경을 점차 하지 않게 되면서 51세 정도에 완전한 폐경을 맞는다.

여성 갱년기 나이는 폐경 전 5년, 폐경 후 5년의 기간을 말하며 따라서 40대 중반부터 50대 초반에 이른다.

갱년기의 여성의 증상은 다음과 같다.

갱년기의 여성

■여성 갱년기 증상

①얼굴이 화끈 달아오른다

②땀이 쉽게 난다

③허리와 손발이 잘 차가워진다

④숨이 차고 가슴이 두근거린다

⑤사소한 일에 걱정이 잘 된다

⑥화가 나고 초조하다

⑦쉽게 피곤해진다

⑧두통, 어지러움, 메스꺼움이 잦다

⑨어깨 결림, 요통, 손발 통증이 있다

 

모든 증상을 나열했는데, 사실 이러한 증상들도 폐경 전과 폐경기, 폐경 후로 나누어 볼 수 있다.

 

▶폐경 전

안면홍조, 두근거림, 두통, 관절통, 불안감, 불면, 무력감 등

 

▶폐경기

피부 건조감, 손발저림, 질 건조증, 성교통, 성욕저하, 빈뇨, 요실금 등

 

▶폐경 후

고지혈증, 골다공증, 심혈관질환 위험성 증대

 

이와 같은 여성 갱년기 증상은 여성 호르몬과 관계있다.

폐경으로 인해 난소의 기능이 저하되면서 체내의 호르몬 균형이 무너지기 때문에 발생한다.

좀 더 구체적으로 말하자면 여성 호르몬은 혈관 탄력성을 유지하는 역할을 하는데, 여성 호르몬이 부족할 경우 혈관 탄력이 떨어져 혈액 순환이 원활하지 않게 되며 이로 인해 혈관이 팽창되어 안면홍조와 열감이 생기는 것이다.

 

■여성 갱년기 극복 방법

①모든 것을 긍정적으로 바라보려 노력한다

②규칙적이고 꾸준한 운동을 한다

③규칙적인 식습관을 갖는다

④과일이나 채소, 곡류 같은 저지방 음식을 먹는다

⑤금연과 금주한다

⑥햇빛을 받아 몸 안의 세로토닌을 증가시킨다.

 - 새로토닌은 우울감을 완화시켜준다

⑦여성 갱년기 영양제를 챙겨 먹는다

 

■여성 갱년기 영양제를 선택할 때 고려할 사항

①식물성 에스트로겐 함유

②골다공증 예방을 위한 칼슘, 비타민D 함유

③심혈관 건강을 위한 감마리놀렌산 함유

 

♣식물성 에스트로겐 함유 식품

①석류, 대추 야자

②홍삼

③대두, 아마인, 블루베리, 해바라기씨유

④승마, 감초

 

■여성 갱년기에 좋은 영양소

 

♣서양 승마

-세계보건기구에서 여성 갱년기 장애 치료효과와 안전성 입증

-안면홍조, 가슴 두근거림, 발한 등 폐경기 급성 증상 개선

*주의점: 간질환자는 주의 요망

 

♣세인트 존스워트

-해피허브로 항우울증 효과 인정

-우울, 불안, 초조, 신경과민 등 심리적 증상 개선

*주의사항: 약물 상호작용 주의

 

♣감마리놀렌산

-보라지종자유, 달마지꽃종자유 등에 함유

-월경 전 변화에 의한 불편한 상태 개선에 도움을 줌

-혈중 콜레스테롤, 혈행 개선에 도움을 줌

-면역과민반응에 의한 피부상태 개선에 도움을 줌

 

♣이소플라본

-콩, 레드클로버, 렌틸, 병아리콩 등에 함유

-갱년기 장애 예방 및 치료에 도움

-월경 전 증후군 예방에 도움

-골다공증 예방에 효과

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나이를 먹고 폐경을 맞고 그로 인해 갱년기를 지나야 하는 것은 어쩔 수 없는 일이다. 잔병치레조차 하지 않은 튼튼한 몸을 유지해 왔더라도 갱년기의 급격한 변화는 몸 컨디션을 전체적으로 약하게 만들 수 있다.

이 시기를 어떻게 잘 보내느냐는 앞으로의 남은 인생의 건강과 행복에 직결되는 것임으로 명심하도록 하자.