스쿼트를 하면 다리가 날씬해질까? (스쿼트의 효과)

 스쿼트를 하면 다리가 날씬해질까? or 두꺼워질까?

 

 

 

 결론적으로 말씀드리면,

 스쿼트를 하면 다리가 두꺼워진다는 것은 거짓입니다.

 

 오히려 허벅지는 날씬해지고 종아리는 단단해지고 발목도 날씬하게 변화됩니다.

 

 

 

 그것은 왜일까요?

 

 스쿼트는 가장 많은 근육을 단련할 수 있는 훈련이기 때문입니다.

 하반신(특히 허벅지)에는 두껍고 큰 근육이 집중되어 있습니다. 

 그 근육의 량은 몸전체의 약 70%

 

 이 하반신에 있는 많은 근육들을 움직이는 것으로써,

 

▶ 칼로리 소비가 증가한다

▶ 근육이 늘어나 기초대사도 올라간다

 

 이처럼 스쿼트로 하반신 전체를 단련함으로써,

 일상생활에서 자연스럽게 지방이 타는, 마르기 쉬운 신체로 변화하는 것입니다.

 

 

 스쿼트로 다리가 두꺼워지는 사람들은?

 

 보디빌더들의 허벅지나 종아리를 보면 굵고 울퉁불퉁합니다.

 스쿼트를 하면 저렇게 굵고 두꺼운 하반신이 되지 않을까 걱정하는 분도 많습니다.

 하지만 걱정하지 마십시오.

 보디빌더들은 하체를 강화하고 퍼포먼스를 올리기 위해 근육에 일부러 부하를 걸고 스쿼트를 합니다.

 

 

 

 즉, 의도적으로 두껍고 굵게 만드는 것입니다.

 

 우리들처럼 일반인들이 보통으로 스쿼트를 하는 것으로는 그렇게까지 울퉁불퉁되지 않으니,

 걱정하지 마세요.

 

 스쿼트로 다리가 두꺼워지지 않는다는 것을 알았으니,

 다음으로 스쿼트를 통해 얻을 수 있는 효과들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

♣스쿼트 다이어트의 8가지 효과

 

 (1) 배주위의 조임

 근육량을 증가시키고 지방을 태우는 스쿼트.

 지방량이 많은 배주위는 스쿼트를 시작하면 곧바로 눈에 띄게 효과가 나타납니다.

 

 (2) 다리가 날씬해진다

 스쿼트는 허벅지의 대퇴사두근이나 햄스트링스, 내전근등...

 하반신에 있는 많은 근육들을 자극하여 집중적으로 단련하는 효과가 있습니다.

 그렇게 때문에 날씬한 다리를 원하시는 분들께는 최적의 운동이라 할 수 있습니다.

 

 (3) 힙 업

  최근에는 외국의 셀럽처럼 탱탱한 엉덩이를 원하시는 분들이 많습니다.

 그런 분들께 스쿼트는 강력 추천입니다.

 힙업의 효과는 아마도 모든 분들이 가장 많이 알고 있는 스쿼트의 효과 중 하나입니다.

 

 (4) 스타일 업

 스쿼트는 「머리부터 발끝까지 일직선으로 맞춘다」가 올바른 자세입니다.

 이 자세를 의식하면서 스쿼트를 하므로써, 자세가 좋아지고 내장 등도 바른 위치로 돌아가게 됩니다.

 

 (5) 기초대사가 올라간다

 기초대사라는 것은 생명유지를 하기 위해서 최소한 필요한 에너지를 말합니다.

 생활속에서 소비하는 에너지의 대부분을 점하고 있기 때문에, 기초대사를 올리는 것이 곧 다이어트로 이어진다고 할 수 있습니다.

 스쿼트는 근육량이 가장 많은 하반신을 단련하는 것이기에 기초대사를 올리는 데에 최적입니다.

 

 (6) 부종의 해소

 하반신이 두꺼운 원인 중의 하나인 부종.

 

 

 림프의 흐름이 막혀서 수분이나 노폐물이 배출되기 어려운 상태가 되었을 수도.

 스쿼트를 통해서 다리의 혈액순환이 좋아지고 부종이 해소. 매끄한 다리를 만들 수 있습니다.

 

 (7) 냉증 개선

 살찌기 쉬운 사람의 특징이기도 한 '냉증'

 냉증인 사람은 대체로 근육량이 적어 열을 만들어 내는 힘이 약합니다.

 그러다 보니 혈액순환이 잘 안되어 다이어트에 방해가 됩니다.

 스쿼트로 하체를 단련하여 냉증을 개선할 수 있습니다.

 

 (8) 변비 해소

 운동부족으로 하반신의 근육이 적어지는 것도 변비의 원인 중의 하나입니다.

 스쿼트는 '쪼그리고 앉는다 → 일어서다'의 동작을 반복함으로써,

 배변에 관계하는 하복부나 항문주위의 근육이 자극받아 변비의 해소로 연결됩니다.

 변비가 해결되면 '체중이 빠지는 느낌'이 확 옵니다.