무릎통증을 부르는 스쿼트자세 (스쿼트를 하면 무릎이 아프다?)

 최근에 스쿼트를 하는 여성들이 많아졌습니다.

 특히 예쁜 엉덩이를 만들기 위해서 매일매일 열심히 하는 젊은 여성들이 많습니다.

 

좋은 스쿼트 자세

 

 다만,

 스쿼트로 인해 무릎이 아프시다는 분들도 많아졌다는 사실입니다.

 

 

 

♣스쿼트를 하면 무릎이 아픈 원인은?

 

1. 중심이 앞에 쏠려있다

스쿼트를 할 때 무릎부터 구부려버리면 앞으로 체중이 쏠려 무릎에 부담이 됩니다.

스쿼트를 할 때는 발뒷꿈치에 체중을 실어서 중심을 뒤로 보내도록 합시다.

구부릴 때도 무릎부터 구부리는 것이 아니라, 고관절을 구부리고 엉덩이를 뒤로 뺀 다음 무릎을 구부려간다는 생각으로 진행합니다.

 

잘못된 스쿼트 폼

 

2. 폼이 올바르지 않다

 올바르지 않은 폼으로 스쿼트를 계속 해 나가면 부상의 원인이 됩니다.

 예를 들어 역기를 메고 스쿼트를 할 때, 무게에 따라 폼을 유지하는 것이 어렵습니다.

 자신에게 맞지 않는 무게로 했을 때 무릎부상의 원인이 됩니다.

 

 

 

올바른 스쿼트 폼

 

3. 무릎이 안쪽으로 들어가 있다

 스쿼트를 하는 동안 무릎이 안쪽으로 들어오거나 바깥쪽으로 열려나가거나 하면 무릎에 큰 부담을 주게 됩니다.

 발가락끝과 무릎이 같은 방향을 하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

 

올바른 스쿼트 폼과 올바르지 못한 스쿼트 폼 비교

 

4. 무릎을 너무 굽히고 있다

 스쿼트를 할 때 무릎을 너무 굽히면 아플 수 있습니다.

 허벅지가 바닥과 수평해지는 곳, 그 아래로 내려가지 않도록 합시다.

 필요이상으로 깊게 내려가는 것은 무릎에 큰 부담을 줍니다.

 

5. 근육량이 적다

 원래 근육량이 적으면 상체와 체간을 지탱하지 못하고 중심과 균형이 무너져 버립니다.

 그 결과 무릎에도 영향을 미칩니다.

 근육량이 부족한 분이라면 우선 무릎을 구부리는 각도를 절반정도만 해주시는 게 좋습니다.

 햄스트링을 제대로 스트레칭하고 있다는 것만 느낄 수 있다면 괜찮습니다.

 

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좋은 스쿼트 자세2

 

 

위와 같은 원인이 되는 사항들을 잘 지켰는데도, 무릎이 아프시다면...?

당분간 쉬는 게 좋습니다!

 

 

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 - 건강한 휴식맨