바르게 앉는 방법 (의자에 앉는 바른 자세)

 

 온종일 앉아서 일하시는 분들이 많습니다.

 온종일 앉아서 공부하는 학생들도 많지요.

 그런데 앉는 자세가 올바르지 못하면 반드시 건강에 경고등이 켜집니다.

 목이나 어깨, 특히 허리가 아프시다는 분들이 많습니다.

 

 앉는 자세는 자신도 의식하지 못하는 상태에서 되풀이되는 습관이기 때문에, 의식적으로 노력하지 않으면 바로잡기 힘듭니다.

 

 그렇다면 올바르게 앉는 자세는 어떤 것일까요?

 

 

 

<의자에 앉는 바른 자세>

 

1. 엉덩이를 깊게 넣어 앉습니다.

그림에서 보듯이 무릎 뒷쪽에 약간의 여유공간이 있는 게 좋습니다.

대략 주먹 한 개가 들어가는 공간 정도.

요즘 나오는 업무용 의자들은 건강을 위한 디자인으로 만들어져 있기 때문에, 가능한 밀착하여 앉는 것이 가장 좋습니다.

(의자의 허리지지대가 사람의 척추를 따라 S자 모양으로 곡선을 그리는 것이 좋습니다.)

 

 

2. 앉는 높이는 무릎 높이에 맞춥니다.

그림에서 보듯이 무릎의 각도가 90도가 되는 게 좋습니다.

이 경우, 보통 팔을 책상위에 올려 놓았을 때 팔의 각도도 90도가 됩니다.

 

 

3. 마음과 몸이 가장 편안하다고 느끼는 자세에서 공부나 일을 하십시오.

 또한 컴퓨터를 많이 사용하는 직종이라면 모니터의 높이도 중요합니다.

 고개를 들었을 때, 모니터의 상단과 눈의 높이가 수평을 이루는 게 이상적입니다.

 

 

4. 가끔씩은 팔걸이를 잡고 전후좌후로 흔들흔들 움직이면 심신이 재충전됩니다.

 

 

 그런데 위에서 언급한 바른 자세보다도 가장 중요한 것이 있습니다.

 그것은 규칙적으로 쉬는 시간을 가지는 것입니다.

 적어도 1시간에 5분~ 10분 정도는 일어나서 걷거나 하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

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 건강한 삶을 응원합니다.

 

 - 건강한 휴식맨