스쿼트 효과를 올리는 방법/ 단기간에 근육량을 늘리는 방법

 스쿼트를 시작했다면 무작정하는 것이 아니라, 포인트를 잡아서 하는 것이 효과적입니다.

 

 지금부터 스쿼트 효과를 올리기 위한 방법을 소개하겠습니다.

 요령을 터득하여 보다 빨리 근육을 크게 하도록 합시다.

 

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♣스쿼트 효과를 올리는 방법은 어떤 것이 있을까?

 

◈스쿼트 효과를 올리는 방법1

 

   <1회의 부하(負荷)를 올린다>

 

 

 스쿼트로 근력을 올리기 위해서는, 횟수를 늘리는 것보다는 덤벨이나 바벨 등을 사용하여, 움직임을 천천히 하거나 부하를 높이는 것이 효과적입니다.

 계속 자기 몸무게로 스쿼트를 하고 있는 것만으로는 근육이 성장하기 어려워지므로, 어느 정도 스쿼트 횟수를 소화할 수 있게 되면 횟수는 적게 하고 무게를 조금씩 높여 나가도록 합니다.

 제대로 부하를 걸고 스쿼트를 하게 되면 실감할 수 있는 근력향상을 이룰 수 있습니다.

 

 

◈스쿼트 효과를 올리는 방법2

 

  <근육량을 늘릴 수 있는 식사에 유의한다>

 

 

 근육량을 늘리는 목적으로 매일 스쿼트를 해도, 식사 내용에 따라 근육이 붙기 어려운 경우도 있습니다.

 스쿼트로 근육을 성장시키려면, 균형있고 적절한 칼로리 섭취가 중요합니다. 

 

 그중 특히 주목해야 할 것은 근육의 근원이 되는 단백질의 섭취입니다.

 단백질의 섭취는 근육의 합성을 촉진시켜 효율적으로 몸에 근육을 붙게 합니다.

 스쿼트로 몸의 근육량을 늘리고 싶다면, 운동뿐만 아니라 반드시 식사에도 신경을 써야 합니다.

 

 

◈스쿼트 효과를 올리는 방법3

 <술은 가급적 피한다>

 

 술을 마시면, 근육의 형성에 필요한 단백질이 알코올 분해에 소진되어 근육을 만드는 흐름에 악영향을 끼칩니다. 또한 맥주 등에는 당질이 많이 포함되어 있기 때문에 살이 찌기 쉬워집니다.

 스쿼트로 근육량을 늘리고 싶다면 가급적 술을 피하시기 바랍니다.

 

 꼭 마시고 싶다면, 주 1회로 한정하고 양도 적게 하도록 합시다.

 

 

  ◈스쿼트 효과를 올리는 방법4

  <충분한 수면을 취한다>

 

 

 근육 트레이닝 후에는 성장호르몬이 분비되어 근육 복구를 돕고 근육량을 촉진시킵니다.

 다시 말해서 근육량을 늘리는 데 있어서 빠질 수 없는 것이 바로 성장호르몬입니다.

 성장호르몬은 수면이나 휴식으로 분비되기 때문에, 스쿼트를 한 후에는 제대로 수면을 취하도록 합시다.

 

 스쿼트로 엉덩이와 허벅지에 근육을 붙이려면 수면은 필수입니다.

 

 

 

 이상으로, 스쿼트 효과를 올리는 방법에 대해 정리하였습니다.

 

 노력 없이는 아무 것도 이룰 수 없습니다.

 그렇지만 노력만으로 모든 것을 이룰 수 있는 것도 아닙니다.

 

 좀 더 차분히, 포인트를 알아가며, 실천하며....  

 원하는 바를 이룹시다.

 

 

 

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 건강한 삶을 응원합니다.

 

 - 건강한 휴식맨