슬로우 스쿼트로 지방을 연소하자 (슬로우 스쿼트 하는 방법)

 내장지방을 감소시키기 위해서는 운동이 필요합니다.

 단, 복근운동이라든지 힘든 운동이 아니라, 언제 어디서나 할 수 있는 가벼운 운동이 가장 좋습니다. 

 추천하자면, 사람의 근육중에서 가장 큰 대퇴사두근을 포함, 하반신 근육을 강화시키는 '슬로우 스쿼트'입니다.

 

 근육이 크기 때문에 열심히 트레이닝을 하면 기초대사량이 높아지고, 지방연소의 효과가 좋습니다.

 하지만 게을리 하면 곧 근육이 약해지고 맙니다.

 가장 중요한 것은 꾸준히 하는 것입니다.

 따라서, 이번 시간에는 가볍게 계속할 수 있는 '슬로우 스쿼트'를 소개합니다.

 

 

 

♣슬로우 스쿼트 하는 방법

 

 

[1] 

*다리를 어깨넓이로 벌리고 선다.

*양팔을 가슴앞쪽에 그림과 같이 포갠다.

*발가락끝보다 무릎이 앞쪽으로 나가지 않도록 주의하며 엉덩이를 뒤로 뺀다.

 

 

 

 

[2]

*1, 2, 3, 4, 5 숫자를 입으로 세면서, 5초에 거쳐서 천천히 무릎을 굽힌다.

*허벅지와 바닥이 평행이 되게 만든다.

 

 

 

 

 

[3]

*1, 2, 3, 4, 5 숫자를 입으로 세면서, 5초에 거쳐서 무릎을 40도까지 편다.

*무릎을 완전히 펴지 않고, 다시 [2]의 상태(수평상태)로 돌아간다.

 (휴식없이 천천히 동작을 반복한다.)

 

 

 ⊙호흡을 멈추지 않도록, 소리를 내면서 한다.

 

 ⊙1일 10회. (아침에 5회, 저녁에 5회)

 

 

***

 

  '슬로우 스쿼트'는 엉덩이 근육인 대둔근과 넙적다리 안쪽의 햄스트링, 장딴지 근육인 비복근도 단련시킬 수 있는 좋은 운동입니다.

 아침 저녁 5회라면 누구나 할 수 있습니다.

 운동을 멀리하셨던 분들이라도 오늘 당장 시작하시길 바랍니다.

 

 슬로우 스쿼트로 지방을 연소하여, 슬림하고 건강한 삶을 만들어 가길 바랍니다.

 

 

 

 

 - 건강한 휴식맨