배둘레햄? 뱃살빼기, 어떻게 하면 되나?

 배둘레햄?

 

배둘레햄, 뱃살빼기

 우스운데, 웃을 수가 없습니다.

 나이 먹으면서 우리를 슬프게 하는 것 중에 하나가 바로 뱃살이니까요.

 왜 이렇게 잘 찌고, 왜 이렇게 빠지지 않는 것일까요?

 

 오늘은 뱃살이 찌는, 또는 뱃살이 처지는 원인과 뱃살빼기의 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 ♣뱃살 처짐의 원인

 

 1. 잘못된 자세

 

뱃살 처짐의 원인

 

 앉아 있는 시간이 많은 요즘 사람들입니다.

 컴퓨터 앞에서 앉아 일하는 근로자, 스마트폰을 보는 사람들, 텔레비젼을 보는 사람들...

 바르게 앉지 않으면, 골반이 틀어집니다.

 틀어진 골반은 뱃살 처짐의 원인이 됩니다.

 

 

 2. 과다한 당분의 섭취

 

뱃살 처짐의 원인2

 

 당분의 섭취는 비만의 주원인입니다.

 특히 과자나 음료수는 피해야 합니다.

 과식 또한 과다 당분 섭취의 주요 원인입니다.

 식사는 가볍게~

 

 

 

 3. 단백질의 부족

 

뱃살 처짐의 원인3

  단백질은 근육을 만들고 유지하는 데 필수적인 영영소입니다. 

 지방을 줄이기 위해서는 단백질의 비율을 높여야 합니다.

 

 

 

 4. 잘못된 운동

 

뱃살 처짐의 원인4

 뱃살을 빼기 위해서 복근운동만 하는 것은 잘못입니다.

 배의 지방은 몸 전체의 에너지를 저축하는 부분이기에, 몸 전체에 자극을 주어 지방을 태우는 것이 중요합니다.

 

 

◈뱃살을 빼고 슬림한 체형을 유지하기 위해서는, 

 지방은 줄이고 근육을 늘리는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

♣뱃살을 조이는  운동 추천

 

 1. 슬로우 스쿼트

 

슬로우 스쿼트

 슬로우 스쿼트는 칼로리 소비량이 많기 때문에 배를 포함한 전신의 지방 함량을 낮추는 효과가 있습니다.

 슬로우 스쿼트 방법은 저의 4월9일 포스팅 '슬로우 스쿼트로 지방을 연소하자' 를 참조하십시오.

 

 

 

 2. 터치 투 풋

 터치 투 풋은 체간운동입니다. 몸 전체를 자극하기 때문에 지방을 태우는 것에 효과적입니다.

 

 *터치 투 풋 방법

 ① 바로 누운 상태에서 다리를 천장을 향해 똑바로 펴줍니다

 ② 다리의 위치는 고정한 채 복근을 사용하여 상체를 천천히 들어 올려 손가락 끝으로 발끝을 터치합니다.

 ③ 천천히 제자리로 돌아옵니다.

 ④ 1세트 10회를 목표로 합니다.

 

 

 

 3. 림프 마사지 

 

림프 마사지

 

 ① 두 손을 모으고 배꼽을 중심으로 시계방향으로 부드럽게 문지릅니다.

 ② 명치에 양손을 대고 엄지 손가락 이외의 네 손가락으로 제일 아래 갈비뼈 라인부터 옆구리를 향해 문지릅니다.

 ③ 4개의 손가락을 움직이면서 배의 중앙이 따뜻해질 때까지 문질러 줍니다.

 

 * 마사지 시간은 약 3분입니다.

 

 

 

♣맺음말

 

 뱃살을 빼는 것은 생각보다 어렵습니다.

 위에서 제시한 것을 실천한다고 해도 곧바로 크게 효과를 기대해서는 안 됩니다.

 중요한 것은 꾸준하게 계속 하는 것입니다.

 그러면 조금씩 조금씩 지방은 연소되고 근육은 늘어서, 슬림해지고 건강해지는 몸을 만나실 겁니다.

 

 

*

 

 건강한 삶을 응원합니다.

 

 - 건강한 휴식맨