아침 공복 운동 효과와 부작용, 아침 공복 운동의 올바른 방법을 알아보자

다이어트를 위해 운동을 했을 때, 곧바로 그 효과를 체험할 수 있는 것이 바로 '아침 공복 운동'이다.

나의 경우 평일에는 어려워, 토요일과 일요일 아침을 이용해 아침 공복 운동을 한다.

주로 달리기다.

약 30분 정도를 쉬지 않고 뛰는데, 그 효과는 직접 몸으로 느낄 수 있다.

이것은 나의 경우이고, 일반적으로 말하는 아침 공복 운동의 효과와 제대로 하는 방법은 어떨지 궁금하여 찾아보았다.

■아침 공복 운동의 효과

<좋은 효과>

①체지방을 태우는 데 효과적이다

아침 공복에는 탄수화물이 적기에 체내 체지방을 태워 운동에너지로 전환하기에, 체지방 소모에 최고가 아침 공복 운동이라 할 수 있다.

다이어트를 목적으로 한다면 적극 추천.

②혈당을 낮춰준다

아침 공복 운동은 혈당을 낮추고 인슐린 민감성을 높여고 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있다.

이것은 일반적인 효과이므로 다음 좋지 않은 효과도 참조하자.

 

 

 

<좋지 않은 효과>

①근육 손실을 가져올 수 있다

탄수화물이 적기에 체지방에서 에너지원을 구하지만, 그 외 단백질마저 에너지원으로 쓰일 수 있다.

이 경우 체내 근육량이 적어져 기초대사량이 떨어지는 결과를 초래해 오히려 쉽게 살이 찌는 체질로 바뀔 위험이 있다. 이것을 방지하기 위해서는 너무 무리하게, 너무 자주 아침 공복을 하지 않아야 한다.

②당뇨환자에게는 좋지 않다

보통 당뇨환자는 당뇨 관련 약을 복용한다.  따라서 당뇨약을 복용하는 사람이 무리하게 아침 공복 운동을 했을 때 저혈당 쇼크가 올 수도 있다. 당뇨환자라면 아침 공복 운동은 피하자.

■아침 공복 운동의 올바른 방법

자신의 몸에 맞게 아침 공복 운동을 해야 한다.

 

 

①비만이라면.

절대 무리하게 운동하면 안 된다.

관절에 무리가 가지 않도록 빠르게 걷기나 자전거를 타면 좋은데, 시간은 30~60분 정도로 하는 것을 추천한다.

 

②보통 체중이라면.

일주일에 3회 이상, 30분 이상을 하는 것이 좋다.

달리기가 최적이며, 조금 강하게 운동해도 괜찮다.

처음에는 조금 약하게, 점점 그 강도를 높여가 보도록 하자.

 

③환자나 고령자라면.

당뇨가 있거나 심각한 환자라면 아침 공복 운동은 피하자.

또한 나이가 너무 많으신 분도 아침 공복 운동은 피하는 것이 좋다.

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아직 아침 공복 운동을 경험하지 않은 사람이라면 일단 시작하자.

아침에 운동하고서 땀 흘린 후의 개운함을 느껴보자.

정말 좋다.

가벼워진 내 몸을 느낄 때의 만족감.

그 만족감이 계속 나를 운동하게 만든다.

이 글을 읽은 사람이라면 꼭 실천해 보길 바란다.