이갈이 방지 및 이갈이 개선하는 방법을 알아보자

이갈이는 함께 자는 사람에게도 피해를 주지만, 무엇보다도 본인의 건강에 직결된다.

이갈이가 오래 지속되면 치아가 갈려 닳아지고, 두통 및 턱관절질환 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있다.

이갈이를 방지하기 위해 어떻게 해야 할까?

우선 이갈이의 원인을 알아보고, 그리고 이갈이의 방지 및 개선 방법을 찾아보자.

이갈이 하지 않는 건강한 치아

■이갈이 원인

*아직 정확한 원인은 밝혀지지 않은 상태다.

아래는 일반적으로 일컬어지는 이갈이의 원인들임을 밝힌다.

 

<심리적 원인>

①스트레스

②불안증

③우울증

 

<병리적 원인>

①수면장애

→가장 밀접한 이갈이의 원인으로 지목되고 있다.

이갈이를 하는 사람의 약 85%가 코골이나 수면무호흡증 등 수면장애를 동반하고 있다고 한다.

②수면호흡장애

→호흡기나 폐가 좋지 않은 사람, 잠잘 때 자세가 좋지 않은 사람은 숨을 충분히 들이마시기 어렵기 때문에 입을 살짝 벌리고 잔다. 이때 코를 골면서 이를 가는 경우가 많다. (이 같은 경우는 대부분 남성이 많다.)

③음주

④과다 카페인 섭취(커피, 녹차 등 하루 6잔 이상)

 

■이갈이 하는 사람의 신체 증상

①치아의 마모

②치아 통증 및 치아 시림

③치아 흔들림

④혀와 볼 안쪽에 치아에 눌린 흔적

⑤아침에 기상했을 때 턱의 통증을 느낌

⑥턱관절 질환

⑦두통 및 귀 통증

⑧턱 근육이 발달하여 사각턱으로 변형

 

■이갈이 방지 및 개선 방법

이갈이 자체를 근본적으로 없애는 치료는 아직까지 없다고 한다.

다만 방지 및 개선방법은 있다.

 

①약물치료

 

②구강장치 사용

-가장 일반적인 방법이다.

-이갈이를 줄일 수 있고, 치아나 주변 조직 손상을 예방한다.

-구강장치는 1~3개월 간격으로 점검받아야 한다.

 

③음주와 카페인 섭취를 줄인다.

 

④똑바로 눕지 않고 옆으로 누워 자는 습관을 들인다.

- 옆으로 자는 습관은 이갈이를 확실히 줄일 수 있다.

 

⑤평소에 치아를 물고 있는 습관을 버린다.

 

⑥얼굴을 찡그린다든지, 혀로 치아 안쪽을 민다든지 하는 무의식적인 안면 운동을 하는 습관이 있다면 버린다.

 

⑦턱 근육 이완 운동

-작은 힘을 사용해야 할 것이며, 통증이 발생하지 않도록 유의해야 한다.

 

⑧신장반사 이완법

-입을 최대한 벌릴 수 있는 상태의 70% 정도를 벌리고 약 10~20초 정도 그 상태를 유지하며 근육을 풀어준다.

 

⑨개구근 강화 훈련법

-입을 1~2cm 벌리고, 손으로 턱 아래쪽을 위로 밀면서 입을 더 이상 벌리지 않게 한다. 이것은 입을 벌리는 개구근을 강화시키고 입을 다무는 폐구근을 이완시키는 훈련이다

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혹여 이갈이로 고민하고 있다면, 위에 소개한 이갈이 방지 및 개선 방법을 꼭 실천하기 바란다.

또한 병원 방문을 통해 전문의의 상담을 받는 것을 추천한다.

이갈이는 앞서 말했듯이 본인의 건강과 직결되는 것이기에 반드시 방지 및 개선하려는 노력이 필요하다.