족저 근막염의 운동요법

♣족저근막염이란?

족저근막은 발바닥에 끈과 같은 구조로 아치 모야와 탄력을 유지시키는 역할을 하며, 특별한 원인 없이 또는 심한 운동 후에 발바닥이 붓고 통증이 유발되는 것을 족저근막염이라고 합니다.

보통 아침처럼 오랫동안 움직이지 않다가 발을 디딜 때나 장기간 걸을 때 통증이 유발됩니다.

족저근막염의 운동치료는 발뒤꿈치 스트레칭, 발바닥 마사지, 발가락 운동 등이 있습니다.

모든 운동은 통증이 심하지 않은 범위에서 규칙적으로 꾸준히 실시합니다.

♣운동을 시작하기 전 주의사항

1. 발바닥 운동의 목적

①통증을 없애고

②발의 정상기능을 회복시키고

③발의 완전한 움직임을 다시 찾게 하는 데 있습니다.

2. 발바닥 운동 시 주의사항

①통증을 느끼기 직전까지 혹은 통증을 약간 느낄 때까지 운동을 한 후, 힘을 빼고 원위치로 돌아옵니다.

②운동 전후에 올바른 자세를 유지합니다.

③발바닥의 통증이 사라진 뒤에도 올바른 자세를 습관화합니다.

④운동 후에 발바닥의 통증이 더 심해지는 경우, 운동을 중단하시고 의사 선생님과 상의하여 주시길 바랍니다.

■발의 건강을 위한 운동요법

족저근막염의 운동요법 1

◎발가락 운동

수건이나 구슬 등을 이용하여 발가락을 구부리는 근육 등을 강화하여 족저 근막을 단련하고 아치를 세웁니다.

족저근막염의 운동요법 2

◎발바닥 스트레칭 운동법

아픈 다리를 뒤쪽으로 하고, A(양쪽 다리)와 B(앞쪽 다리)처럼 다리를 구부린 자세에서 뒤쪽 종아리 근육을 스트레칭합니다. 이때 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하고 각각 30초씩 하루 3회 정도 시행합니다.

족저근막염의 운동요법 3

◎발바닥 마사지

스포츠, 등산 등 발바닥을 오래 사용했을 경우에는 스트레칭과 더불어 손, 공, 차가운 캔 등을 발바닥으로 굴리는 마사지로 발의 피로를 풀어 주는 것이 좋습니다.