어깨 관절 운동요법

♣어깨 관절의 구조와 기능

우리 몸에서 어깨 관절은 뼈, 연골, 인대, 회전근, 이두박근, 근육의 막 등 여러 조직들이 붙어있는 복잡한 구조로 되어 있고, 운동범위가 가장 넓어 그만큼 손상의 위험도 높습니다.

어깨 통증은 충돌증후군, 석회성 근염 그리고 오십견(유착성 점액낭염) 등이 있습니다.

■어깨관절을 위한 운동요법

어깨관절을 위한 운동요법 1

◎벽이나 가구를 이용한 체조

①다리미 체조에 의해 운동범위가 개선되면 이번에는 마주 선 벽의 위를 손가락으로 집어가면서 위로 올라가는 체조를 합니다.

같은 자세로 손을 벽의 위쪽으로 미끄러져 가면서 조금씩 위로 올리는 체조를 합니다.

②가장자리에 손을 올려놓고 무릎을 굽힙니다.

어깨관절을 위한 운동요법 2

◎의자, 다리미 등을 이용한 체조

①한 손으로 의자나 책상을 잡고 굽힌 자세에서 아픈 쪽 손을 아래로 내립니다. 손에 다리미를 가볍게 쥐고 어깨에 힘을 뺀 상태에서 반동을 이용하여 전후로 흔듭니다.

②반동을 이용하여 좌우로 움직입니다.

③반동을 이용하여 오른쪽으로 돌립니다. 이어서 반대쪽으로 돌립니다.

어깨관절을 위한 운동요법 3

◎타월 체조

①타월 양끝을 양손으로 잡고 머리 위, 목의 뒤, 등으로 가지고 갑니다.

②등을 닦는 것처럼 허리 뒤로 타월을 잡고 당깁니다. 이때 아픈 팔로 타월을 당겨 올립니다.

③아픈 쪽 어깨를 움직이기 쉽게 하여 안 아픈 손으로 타월을 사용하여 당깁니다.

어깨관절을 위한 운동요법 4

◎저항 체조

①문에 서서 팔을 몸에 붙인 상태에서 팔꿈치를 직각으로 구부립니다.

②손바닥을 벽에 붙이고 정상적인 팔로 아픈 쪽 팔꿈치를 고정하고 천천히 몸을 벌립니다.