목 건강을 위한 운동요법

♣ 목 운동의 목적

①통증을 없애고

②목의 정상기능을 회복시키고

③목의 완전한 움직임을 다시 찾게 하는 데 있습니다.

♣ 목 운동 시 주의사항

①각 운동을 한번에 10회 정도 반복하며, 하루에 6~8회 시행합니다.

②통증을 느끼기 직전까지 혹은 통증을 약간 느낄 때까지 목 운동을 한 후, 힘을 빼고 원위치로 돌아옵니다.

③운동 전후에 올바른 자세를 유지합니다.

④목의 통증이 사라진 뒤에도 올바른 자세를 습관화합니다.

⑤운동 후에 목의 통증이 더 심해지는 경우, 운동을 중단하시고 의사 선생님과 상의하여 주시기 바랍니다.

■ 목 건강을 위한 운동요법

◆목을 위한 운동요법 1

◎ 목 돌리기 운동

머리를 한쪽 방향에서 다른 쪽 방향으로 천천히 돌립니다.

◎ 목 기울이기 운동

머리를 한쪽 측면으로 기울입니다. 15~30초 동안 이 자세를 유지합니다. 양쪽을 교대로 시행합니다.

◆목을 위한 운동요법 2

◎ 목 누르기 운동

양손으로 이마를 누른 상태에서 머리를 앞쪽으로 최대한 구부립니다. 이 때 머리가 앞쪽으로 움직이지 않도록 양손으로 최대한 지탱하면서, 15~30초 동안 이 자세를 유지합니다.

◎뒷머리 누르기 운동

양손으로 뒷머리를 누르는 상태에서 머리를 뒤로 젖힙니다. 이 때 머리가 뒤로 움직이지 않도록 양손으로 최대한 지탱하면서, 15~30초 동안 이 자세를 유지합니다.

◆목을 위한 운동요법 3

◎ 옆머리 돌리기 운동

손으로 옆머리를 누르는 상태에서 머리를 최대한 옆으로 돌립니다. 15~30초 동안 이 자세를 유지합니다. 양쪽을 교대로 시행합니다.

◎옆머리 누르기 운동

손으로 옆머리를 누르는 상태에서 머리를 최대한 옆으로 기울입니다. 15~30초 동안 이 자세를 유지합니다. 양쪽을 교대로 시행합니다.

◆목을 위한 운동요법 4

◎ 목 뒤로 젖히기 운동

앉아있는 자세에서 손을 무릎 위에 올려 놓습니다. 허리를 반원형으로 하게 하면서, 머리를 뒤로 젖힙니다.

◎ 목 구부리기 운동

목을 젖힌 자세에서 천천히 앞으로 구부립니다. 목 젖히기 운동과 연결하여 시행합니다.

※급성 디스크 환자는 젖히고 구부리는 운동을 조심해 주십시오.

운동을 통해 건강한 목을 유지하십시오.