청소년 빈혈의 특징 & 빈혈에 좋은 음식 8 가지 추천

■청소년 빈혈의 특징

청소년기의 딸을 둔 부모라면 관심을 가져야 하는 것이 빈혈입니다.
과다한 생리량으로 인해 빈혈을 겪는 경우가 많기 때문입니다.
빈혈은 혈액 속에서 적혈구가 담당하는 산소공급 기능에 문제가 생긴 상태를 말합니다.
즉 혈액 속에 적혈구가 부족하거나, 적혈구가 제 기능을 하지 못하는 상태입니다.
만약, 당신의 딸이 매일 피곤하다고 말하거나, 팔다리가 저리거나 피부가 창백하다거나 어지러운 증상을 보이면 빈혈을 의심해보아야 합니다.
이 모든 것이 각 조직과 세포에서 필요로하는 만큼의 산소를 충분히 공급해주지 못해 일어나는 증상이기 때문입니다.

 

위의 증상이 나타나면, 가까운 병원을 찾아 의사의 진단을 받고 철분제를 처방받아 복용해야 합니다..
청소년기의 빈혈은 대부분이 '철분 결핍성 빈혈'로서, 보통 2~3개월 철분제를 복용하면 증상이 완화됩니다.

 

청소년 빈혈

■간단한 빈혈 확인 방법

빈혈이 의심되면 눈과 손톱을 통해 확인할 수 있습니다.

 

1. 눈동자 주변을 관찰한다
- 눈동자 주변에 핏줄이 거의 없고 하얗다면 빈혈일 확률이 높습니다.

 

2. 엄지손가락으로 반대쪽 엄지손가락의 손톱 윗부분을 눌렀다가 뗀다
- 손톱 윗부분을 누르면 순간적으로 혈관이 압박을 받아 피가 줄어들어 하얗게 변합니다. 그리고 손가락을 떼면 금방 원래의 붉은색으로 돌아오는데, 손가락을 떼고 난 뒤 1초 이내에 원래 색으로 돌아오지 않으면 빈혈이 확률이 높습니다.

 

※1과 2를 통해 빈혈이 의심되면, 가까운 병원을 찾아 정확한 진단을 받으시길 바랍니다.

 

■빈혈에 좋은 음식

1. 소고기

소고기

육류에는 비타민 B12가 풍부한데, 이는 적혈구의 생산에 관여하는 엽산의 활동을 도와줌으로써 빈혈을 예방합니다.
특히 쇠고기에는 비타민 B12가 다량 함유되어있고, 필수 아미노산, 무기질, 비타민 등이 많아서 적혈구 생성을 돕습니다.

 

2. 달걀 노른자

달걀 노른자

달걀은 탄수화물과 단백질 그리고 철분 비타민 등의 모든 영양소를 골고루 함유한 완전식품입니다.
특히 노른자에는 철분이 풍부하게 함유되어 있어서 빈혈에 도움을 줍니다.
또한 달걀은 불포화지방산과 단백질이 풍부하여 적혈구의 생성을 도우므로 매일 1개씩 꾸준히 먹는 것이 좋습니다.

 

3. 토마토

토마토

토마토는 빈혈 예방에 가장 필수적인 영양소인 철분과 엽산 그리고 비타민C를 풍부하게 함유하고 있습니다.
비타민C가 철분 흡수를 도와주고, 엽산은 비타민C에 의하여 활성형으로 변환되어서 빈혈 예방에 이로운 작용을 합니다.
또한 토마토는 조리과정이 없이 생으로 먹을 수 있어서 섭취가 간편하다는 장점이 있습니다.

 

4. 미역

미역

미역은 엽산과 철분을 풍부하게 함유하고 있습니다.
또한 미역의 헤파린 성분이 체내 콜레스테롤을 배출해주고 피를 맑게 하는 역할을 합니다.
거기에 칼슘과 아이오딘이 풍부하여 혈액순환을 촉진시킵니다.

 

5. 시금치

시금치

적혈구 생산을 도와주는 엽산은 녹색 채소에 많이 포함되어 있습니다.
그중의 하나인 시금치는 요리하기도 쉽고 가격도 저렴해서 부담 없이 먹을 수 있는 음식입니다.
시금치에는 빈혈에 좋은 철분과 엽산 그리고 망간이 많이 함유되어 있습니다.
또한 철분의 흡수를 도와주는 비타민C가 풍부하여 빈혈 예방에 탁월합니다.
단, 조리과정에서 영양소가 손실될 수 있으므로 짧은 조리과정을 거치거나 주스로 갈아서 마시는 것이 좋습니다.

 

6. 브로콜리

브로콜리

브로콜리에는 빈혈 예방에 필수인 철분과 비타민C 그리고 클로로필이 풍부하게 함유되어 있습니다.
특히 브로콜리는 철분의 함량이 다른 채소에 비해 약 2배나 많아 '철분의 왕'으로 불리는 채소입니다.
풍부한 철분을 함유하고 있어서 체내 헤모글로빈 수치를 향상하여 빈혈 예방에 좋습니다.
또한 비타민C는 철분이 우리의 몸에 잘 흡수되도록 도와줍니다.

 

7. 레드비트

레드비트

최근에 빈혈에 좋은 음식으로 레드비트가 주목을 받고 있습니다.
레드비트의 붉은색을 만들어 내는 베타라인이란 물질은 항산화 물질로 엽산과 망간을 함유하고 있으며, 철분과 엽산이 풍부하여 적혈구 생성을 도와 조혈작용을 높입니다.
철분 흡수에 반드시 필요한 비타민C도 풍부하며, 피를 맑게 해주는 효능이 있어서 혈관 건강에도 효과적입니다.

 

8. 굴

굴

바다의 우유라고 불리는 굴은 피로 해소와 면역력 증강, 피부 미용 그리고 성장 발달 등의 다양한 효능을 지니고 있습니다. 
그중에서도 가장 대표적인 효능이 빈혈 예방입니다.
굴은 철분이 풍부한 천연 식품으로 몸속의 부족한 철분을 채우는 데 좋습니다.
철분은 혈액의 구성요소인 헤모글로빈 생성을 도와줌으로써 빈혈을 예방합니다.
또한 굴에 풍부한 구리는 철분이 몸속에 잘 흡수되도록 도와주는 기능을 합니다.