건강을 위하여 물은 어떻게 마셔야할까

와~~!!

현재 몸무게

69.5kg

 

어제.

73kg이던 내 몸무게가 3주만에 드디어 '6자'를 보았다.

 

'역시 난 독한 놈이야 ㅎㅎ'

 

그런데 오늘.

71.4kg.   어찌된 일인가?

아들 왈.

"아빠, 어제는 수분이 빠져나간 거예요. 진짜 다이어트가 아니죠."

진짜 다이어트?

(어제 거의 물을 마시지 않고, 과한 운동 후 최대한 줄어든 몸으로 조심스레 저울에 올라섰던 기억이...)

 

그럼,
진짜 다이어트는 뭐지?

 

허리 사이즈

 

"진짜 다이어트는 '지방을 연소하는 것이다."

알고는 있었지만,

저울이 가리키는 숫자의 유혹이 너무 컸다.

 

그래! 다이어트의 목적은,

건강과 몸매.

단지 저울 속의 숫자를 줄이는 게 아니다.

 

다이어트에 관한 자료들을 찾아보았다.

그리고 건강한 다이어트를 위해서는 수분섭취가 무엇보다도 중요하다는 걸 알았다.

 

그러면,

 

물은 왜 마셔야하며, 얼마나, 어떻게 마셔야할까?

 

 

물

물을 마셔야하는 이유

*신진대사를 좋게 한다.

*혈액의 흐름을 좋게 한다.

 (수분부족시, 혈액의 점성도가 높아져서 뇌졸증이나 각종 심질환의 원인이 된다.)

*디톡스 작용을 한다. (독소배출)

*변비를 완화한다.

얼마나 마셔야할까요?

 

*성인기준 하루 물섭취량 : 1.5L ~ 2L

(세계보건기구 WHO 참조)

 

어떻게 마셔야할까요?

*250ml의 물컵으로 하루 7잔이상 마시는 게 좋습니다.

갈증을 느끼기 전에 자주 마시는 습관을 들여야 합니다.

특히, 아침에 일어나자 마자 마시는 물 한 잔은 몸의 신경을 깨우고, 식도에서 위장까지의 장기를 깨워서 활동하기 좋은 상태로 만들어 줍니다.

식사직전이나 식사중에는 물을 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

식사직전이나 식사중에 물을 마시면, 갑자기 혈당수치가 올라가 인슐린이 많이 분비됩니다.

인슐린이 과다분비되면, 체내에 있는 혈당이 체내에너지로 저장되면서 피하지방이나 내장지방의 원인이 되기 때문입니다.

식사 10~30분 전에 마시거나, 식후에 마시는 게 좋습니다.

 

운동할 때,

식사와 마찬가지로 10~30분전에 마시는 게 좋습니다.

 

중요한 건, 운동중에는 가급적 마시지 마십시오!

 

마신다면, 목만 조금 축이는 정도로...

(어떤 분들의 블로그를 보면, 운동을 하면서 수분을 많이 섭취하는 게 좋다고 하는 글도 있는데, 제 경험상 좋지않습니다.