건강하게 장수하는 사람들의 비결

건강하게 장수하는 사람들의 비결은 뭘까?

100세 시대가 되었습니다. 장수하는 사람들이 많아졌습니다.

하지만 건강하게 즐겁게 장수하는 사람은 그리 흔치 않습니다.

모든 사람들이 원하는 건, 단지 오래 사는 것이 아닙니다. 

'건강하게' 그리고 '즐겁게'

그러한 바람이 쉽지않다는 것 또한 누구나 알지요.

나이가 듦에 따라 몸은 쇠약해지고 병이 들기 쉬워집니다.

어떻게 하면 피할 수 있을까요?

어떻게 하면 건강하게 오래 살 수 있을까요?

실제 건강하게 오래사는 사람들의 공통점을 찾아 간략히 정리했습니다.

[건강하게 오래 사는 사람들의 비결은 '생활습관'에 있다]

    *식사    *운동   *수면

[건강하게 오래 사는 사람들은 '남다른 사고방식과 마음가짐'을 가지고 있다]

 건강하게 오래 사는 사람들의 비결은 '생활습관'에 있다

*식사

건강을 유지하는 데에 식사는 굉장히 중요합니다.

영양의 불균형이나 영양상태저하가 체력저하를 불러오기 때문에, 꼭 필요한 영양을 섭취해야합니다.

밥이나 빵의 주식을 기본으로 고기나 생선, 그리고 야채나 과일등을 골고루 섭취하는 게 좋습니다.

나이가 듦에 따라 고기를 피하거나 특정 식재료를 피하는 사람들이 많습니다.

하지만 실제로 오래 장수하는 분들은 단백질 섭취를 충분히 하고 있으며, 모든 식재료를 발란스 있게 섭취하는 것으로 나타났습니다.

(*특정 병이 있는 분들은 예외입니다.)

*운동

건강하게 오래살기 위해서는, 적당한 운동은 필수입니다.

운동하는 습관은 체력저하를 예방하는 한편, 병에 의한 사망률을 낮추어 줍니다.

운동 중에서 특히 '걷기'와 '수영' 등의 유산소 운동은, 심폐기능을 높여주고 뼈를 튼튼하게 하는 효과가 있습니다.

가벼운 조깅도 좋습니다.

*수면

식사나 운동 못지않게 중요한 것이 수면입니다.

수면이 충분치 않으면 특히 심장의 건강에 영향을 미칩니다.

그러한 수면의 적당한 시간은 얼마일까요?

너무 짧아도 너무 길어도 좋지않습니다.

미국의 한 조사에 따르면 수면시간 7시간의 사람들의 사망률이 가장 낮게 나왔다고 합니다.

7시간을 권장합니다. (물론 사람마다 조금씩 다를 수 있습니다.)

건강하게 오래 사는 사람들은 '남다른 사고방식과 마음가짐'을 가지고 있다

*긍정적인 사고

우울해지거나 스트레스가 쌓일 때는 스스로 긍정적으로 생각하려는 노력을 합니다. 

예를 들어, 큰소리로 웃습니다. 웃는 행동이 긍정적인 에너지를 만들어 마음상태를 밝게 만듭니다. 

중요한 것은 자신의 마음을 좋은 상태로 유지하려고 노력하는 자세입니다.

*취미를 즐긴다

 자신이 즐길 수 있는 취미가 있다면 스트레스를 발산할 수 있고, 그로 인해 즐거운 마음을 가질 수 있습니다. 취미가 없는 분이라면 지금이라도 당장 자신이 좋아할 수 있는 취미를 찾기를 바랍니다. 

취미를 찾는 것도 건강하게 오래 살기 위한 노력입니다.

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간략정리를 마치며,

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