야간 걷기의 효과, 장점 및 단점

걷기를 꾸준히 하고 계시는 분이라면 야간 걷기가 많을 것입니다.

물론 아침 일찍 일어나서 아침 걷기를 하시는 분들도 계실 테지만, 일반 직장인이라면 사실 아침시간은 정말 어렵습니다.

걷기는 정말 누구나 할 수 있으며, 또한 좋은 유산소 운동입니다.

오늘은 많은 이가 실천하고 있는 야간 걷기의 효과와 장점 및 단점(주의할 점)에 대해 알아보겠습니다.

■야간 걷기의 효과

▶다이어트에 효과적이다

밤은 오전 중이나 아침에 비해 체온이 상승해 있습니다.
체온이 상승해 있을수록 운동에 의해 소비되는 에너지가 크고 다이어트로서의 효과가 높아집니다.

▶성장 호르몬 분비

성장 호르몬은 근육의 회복 및 성장을 담당하는 호르몬입니다.
밤운동은 다른 시간대의 운동보다 성장호르몬을 활성화하는 경향이 있기 때문에 피로한 근육이 회복되고 성장하는 특징이 있습니다.

▶자외선을 막을 수 있다

햇빛, 즉 자외선은 피부에 적입니다. 자외선은 기미나 주름의 원인이 되기 때문에 가급적 피하는 것이 좋습니다. 피부 건강을 생각하시는 분이라면 적극 야간 걷기를 추천합니다.

▶저혈압인 사람에게 적합하다

저혈압인 사람은 아침이나 낮시간대를 피하고 가급적 밤 시간대에 걷는 것이 좋습니다.

▶적당한 시원함이 있다

여름철이라면 더운 낮시간을 피하고 선선해진 밤시간을 활용하는 것이 좋습니다.

▶일이나 사생활에 미치는 영향이 적다

걷기로 인한 피로가 일을 비롯한 하루의 작업에 영향을 주지 않는 것도 큰 장점입니다.

취침 전에는 걷기를 하지 않아야 합니다.

걷기는 유산소운동이기에 뇌를 자극하게 됩니다.

뇌가 자극되면 쉽게 잠들 수 없습니다.

따라서 자기 직전에는 되도록 걷기를 삼가는 것이 좋습니다.

포인트는 자기 2시간 전까지 걷기를 끝내는 것입니다.

운동을 하고 나서 2시간의 휴식 시간이 지나면 자연스럽게 졸음이 찾아올 것입니다.