스쿼트 다이어트, 식사 제한은 필요할까? 주의사항 및 권장사항

 스쿼트 다이어트를 할 때, 식사 제한이 필요할까요?

 

 "필요 없습니다."

 

 너무 간단하게 답했나요?

 하지만 그게 정답입니다.

 스쿼트 다이어트는 기초대사량을 늘리고 슬림한 체형을 만드는 것이 목적이기 때문입니다.

 따라서 지나치게 식사량을 줄이거나 칼로리를 제한할 필요가 없습니다.

 오히려 운동을 하고 몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

 그러나 스쿼트 다이어트를 할 때 식사 제한은 없습니다만, 식단에 주의할 사항은 있습니다.

 

■스쿼트 다이어트 식단의 주의사항

▶식사 횟수는 3회 ~ 4회

 스쿼트 다이어트를 할 때 식사는 4회 정도로 나누어하시는 것을 권장합니다.

 왜냐하면 식사 후 혈당의 급격한 상승이 다이어트에 방해가 되기 때문입니다.

 공복의 시간이 길어지면 다음 식사 시에 혈당이 급격하게 올라가 버립니다. 

 '자주' '조금씩' 먹는 양을 평균화하는 것이 포인트입니다.

 특히 칼로리를 억제하고자 식사를 거르고 하루 1식이나 2식으로 끝내는 것은 피해야만 합니다.

 

▶식사 후 30분 이상 경과하고서 스쿼트를 하자

 운동을 하면 근육에 혈류가 모이기 때문에 위장 등 내장에 혈액이 잘 공급되지 못합니다.

 따라서 식사의 흡수율이 떨어지고 소화가 잘 되지 않기 때문에, 식사 후 적어도 30분 이상 지나고 나서 스쿼트를 하시길 바랍니다.

 

▶술을 마신 후에는 스쿼트를 하지 마라

 술을 마신 후에는 스쿼트를 하지 마십시오.

 술기운에 기분이 좋아 운동을 하려는 분들이 있는데, 정말 좋지 않습니다. 

 운동으로 혈액순환이 잘되면 알콜이 체내에 빨리 퍼집니다. 몸상태를 나쁘게 할 수 있습니다.

 저녁 반주를 하고 싶은 날이나, 회식이 있는 날은 미리 스쿼트를 하시길 바랍니다.

 

■스쿼트 다이어트에 추천하는 음식과 음료

 ▶근육 만들기에 중요한 영양소는 단백질입니다. 스쿼트 후에는 고기나 생선을 먹는 것이 좋습니다.

 ▶차갑고 달콤한 음료는 절대 피하도록 합시다. 쥬스나 알콜, 콜라 등은 안됩니다.

 ▶논카페인, 논알콜 음료를 마셔야 합니다. 물, 탄산수, 보리차, 허브차 등을 추천합니다.

 

 

 ♣마치며

 스쿼트 다이어트가 제대로 효과를 발휘할 수 있도록, 식단의 주의사항을 잘 따라주셨으면 합니다. 

 스쿼트는 시간과 장소의 제약을 덜 받는 운동입니다. 누구나 할 수 있기에 스쿼트를 통해서 여러분 모두 건강을 지키시길 바랍니다.