10km 마라톤의 평균 시간은? 초보자의 기준 시간과 남녀에 따른 기준 시간을 알아보자

 5km 마라톤을 완주한 사람이라면, 다음 목표는 10km 마라톤입니다.

 오늘은 10km 마라톤의 평균 시간을 남자와 여자로 나누어 각각 소개하겠습니다.

 

 10km 마라톤의 평균 시간

 

●남자

10km 마라톤 남자 평균 시간

 

 

 남자 10km 마라톤의 평균 시간은 1시간 2분 8초입니다.

 남자의 경우는 60분을 조금 넘는 62분 정도가 평균 시간입니다.

 일반인의 경우, 표준이 되는 시간이라고 할 수 있습니다.

 처음 10km 마라톤을 달리는 남자라면 이 시간을 기준으로 하시면 됩니다.

 

 

 

●여자

10km 마라톤 여자 평균 시간

 

 여자 10km 마라톤의 평균 시간은 1시간 11분 39초입니다.

 남자의 평균 시간에 비해 약 10분 정도 늦은 시간입니다.

 처음으로 10km 마라톤을 도전하는 여자분이라면 이 시간을 기준으로 보면 좋습니다.

 

 

 10km 마라톤 시간별 난이도(초보자. 중급자. 상급자)

 

 

 

▶~40분

 10km 마라톤을 40분 안에 주파하는 사람이라면 상급자에 해당합니다.

 40분에 주파한다는 것은 1km를 평균 4분 이하의 속도로 달리는 것을 의미합니다.

 마라톤 대회에서 남자의 경우는 상위 2.1%, 여자의 경우는 상위 0.12% 정도입니다.

 굉장히 난이도가 높은 목표입니다.

 

▶40분~ 50분

 10km 마라톤을 50분 안에 주파하는 사람이라면 중급자에 해당합니다.

 1km당 평균 5분 이하의 속도로 달리는 것을 의미합니다.

 이 또한 달리기에 익숙하지 않으면 달성하기 어렵습니다.

 마라톤 대회에서 남자의 경우는 상위 16.2%, 여자의 경우는 상위 2.02% 정도입니다.

 남자의 경우 난이도는 높지만 노력하면 충분히 접근하기 딱 좋은 목표입니다.

 여자의 경우는 상당히 난이도가 높기 때문에 만약 달성한다면 굉장한 것입니다.

 

▶50분~ 60분

 10km 마라톤 초보자들에게 목표가 되는 시간입니다.

 정확하게 고비가 되는 1시간 안에 들어오는 것이 초보자들의 목표입니다.

 1km를 6분 이하의 속도로 달려야 합니다.

 연습하면 충분히 달성할 수 있는 시간입니다. 

 다만, 연습을 하지 않는다면 좀처럼 달성하기 어려운 목표이기도 합니다.

 마라톤 대회에서 남자의 경우는 상위 46.1%, 여자의 경우는 상위 13.9% 정도입니다.

 남자의 경우는 약 절반의 사람들이 60분 이내에 들어온다고 생각하시면 됩니다.

 그러나 나머지 절반의 사람들이 60분 이상 걸려서 들어오기 때문에 만만한 목표는 아닙니다.

 반면 여자의 경우는 60분 안에 들어온다는 것이 쉽지 않은 목표입니다.

 

▶60분~ 70분

 여성의 경우, 처음 10km 마라톤이라면 60분~ 70분이 시간 목표가 좋습니다.

 여성의 평균 시간은 71분 39초입니다. 60분~ 70분 정도의 시간이 딱 좋은 목표입니다. 

 이 경우 1km를 6분~ 7분 정도의 속도로 달리는 것입니다.

 그 중간인 6분 30초 전후를 기준으로 달리면 좋을 것입니다.

 

 

♣마무리하며

 지금까지 10km 마라톤의 평균 시간을 남자와 여자로 나누어 알아보았습니다.

 소개된 기준 시간들 중에 자신의 목표 시간을 정하시길 바랍니다.

 목표를 정하실 때에서는 성별에 따라, 그리고 자신의 달리기 레벨에 따라 선택하여 주십시오.

 자, 결정하셨나요?

 그러면 오늘부터 시작입니다.

 10km 마라톤, 멋진 완주를 위해 달립시다.