슬로우 조깅을 소개합니다. (코로나19로 인한 운동부족해소)

여느 해보다도 가장 힘든 여름을 보내고 있습니다.

아마도 코로나19 때문이겠죠.

누구도 경험하지 못한 '코로나19의 시대'

이게 정말 현실일까 하는 의문이 들곤 합니다.

'언젠가는 끝나겠지.' 

하지만 너무 길어져서,

많이 지치고 힘든 게 사실입니다.

오늘은,

누구나 쉽게 할 수 있는 운동을 소개합니다.

"슬로우 조깅"

걷기의 약 2배의 조깅으로 보통의 조깅보다 속도가 느립니다.

운동이 익숙하지 않은 사람은 걷는 스피드로도 OK.

 

◎하는 방법

1. 1분에 180걸음

→15초에 45보를 기준으로.

 

2. 포어 풋 착지

→발끝이 아닌 발가락 관절로 착지한다.

 

3. 보폭을 좁게

→ 보폭은 10~40cm.

→ 땅을 차는 게 아니라, 미는 듯한 느낌으로 발을 내민다.

 

4. 허리를 펴고, 턱을 치켜 올린다.

→ 시선은 멀게, 턱을 약간 들면 호흡하기가 쉬워진다.

5. 손놀림은 신경 쓰지말고, 호흡은 자연스럽게.

→ 팔꿈치를 90도 정도로 굽히고, 손은 가볍게 잡는다.

→ 손짓은 앞뒤로 가볍게 리듬을 잡는 정도로.

→ 호흡은 자연스럽게.

◆다음과 같은 분들께 특히 추천합니다.

a. 운동경험이 거의 없는 사람

b. 달리기는 무리라고 생각하는 사람

c. 운동할 시간이 없는 사람

 

 

우리의 근육 속에는 속근과 지근이 있습니다.

속근은 빠르게 움직이지만 쉽게 지치는 근육이고,

지근은 느리지만 지구력이 높아 쉽게 지치지 않는 근육입니다.

슬로우 조깅은 속근이 아닌, 지근을 사용합니다.

따라서 쉽게 지치지 않고 꾸준히 운동을 할 수 있습니다.

 

◎슬로우 조깅의 효과

(조깅의 효과와 같습니다.)

1. 체력증진

2. 고혈압 고혈당 등, 각종 질환의 예방과 개선

3. 다이어트 (걷기보다 칼로리 소모는 2배)

4. 치매와 우울증 예방