신장에 도움이 되는 10 가지 습관

 신장은 우리가 흔히 말하는 콩팥이다. 

 하루 약 150리터의 혈액에서 독소를 걸러내어 소변으로 배출시키는 중요한 기관이다.

 신장 기능이 좋지 않으면 간이나 장의 디톡스 효과가 떨어지는데, 평소에 소변을 자주 보거나 잔뇨감이 있거나 소변통이 있다면 신장기능의 이상을 의심해 봐야 한다.

건강한 신장(콩팥)

 오늘은 신장(콩팥)에 도움이 되는 10 가지 습관을 알아본다.

 

■신장(콩팥)에 도움이 되는 10 가지 습관

 1. 갈증을 느끼기 전에 물을 마시는 습관을 들인다.

  -충분한 물을 마시는 것이 신장에는 무엇보다도 중요하다.

  -물은 하루 5~10잔 정도가 좋다.

 

 2. 담배를 피우지 않는다.

 

 3. 약은 최소한으로 줄인다.

  -현대인들은 너무 많은 약을 먹는데, 꼭 필요한 약만 최소한으로 먹는 것이 좋다.

 

 4. 무리하게 운동하지 않는다.

  -정기적으로 운동을 하는 것은 좋은 것이나, 무리하게 운동하는 것은 신장에 악영향을 미친다. 조심하자.

 5. 단백질만을 많이 먹지 않는다.

  -요즘 다이어트를 한다는 이유로, 단백질만을 먹으려는 사람들이 많다. 이는 대단히 신장에 좋지 않다.

  -성인 하루 평균 단백질은 약 40~70g이다.

 

 6. 잠을 충분히 잔다.

  -잠을 통해 몸을 쉬게 하는 것이 중요하다.

 

 7. 설탕이 들어간 음식은 피한다.

  -대부분의 음식에 설탕이 들어가기에 완전히 피하는 것은 어렵지만, 설탕의 섭취는 신장에 좋지 않다.  가급적 단 음식은 피하려는 노력이 필요하다.

  -성인 하루 평균 과당은 약 25g이다.

 

 8. 마그네슘을 챙겨 먹는다.

  -마그네슘은 신장에 꼭 필요한 영양소이다. 구매하여 챙겨 먹자.

 

 9. 술과 커피를 피하라.

 

 10. 가공식품을 피하라.

  -신장에 좋은 음식으로는 양배추, 양파, 마늘, 사과, 고구마, 딸기, 수박, 고추, 포도 등이 있다.

  -신장에 좋은 약초로는 강황, 생강, 율무, 무, 옥수수수염차, 하수오 등이 있다.

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 이렇게 신장에 도움이 되는 10 가지 습관을 알아보았다.

 그리 실천이 어렵지 않은 것들이다. 꼭 지키도록 하자.