1주일 운동계획 어떻게 짜야하나?

 이 좋은 세상 오래오래 살고 싶은 마음이다.

 그냥 오래 사는 것이 아닌 건강하게 오래 살고 싶은 마음은 모두의 바람이다.

 하지만 그리 쉽지 않다는 것도 모두 알고 있다.

 '건강은 자신하는 것 아니다'라는 말을 곧잘 듣는다.

 건강과 수명을 결정짓는 것은 물려받은 유전자와 운동이다.

 유전자의 영향이 가장 크지만, 아쉽게도 유전자는 우리가 결정할 수가 없다. 태어나는 순간 이미 결정되어 있기 때문이다. 

 따라서 건강을 지키기 위해 우리가 해야할 것은 '운동'이다.

 누구나 운동의 중요성은 알고 있다. 그런데 도대체 어떻게 어느 정도 해야 하는지 아는 이는 별로 없는 것 같다.

 그래서 오늘은 1주일 운동계획을 어떻게 짜야하는지를 알아본다.

건강하고 예쁜 나카무라 안

■1주일 운동계획운동 계획 (가장 기본적인 1주일 운동 계획)

 1. 일주일에 최소한 150분 이상의 유산소 운동을 한다

 - 등에 땀이 날 정도로 속보로 걷는 것이 좋다. 또는 자전거 타기나 배드민턴, 탁구도 도움이 된다.

 - 유산소 운동은 최소 20분 이상 해야 한다.

 *유산소 운동은 몸에 산소를 최대한 공급해 심장과 폐의 기능을 활성화시키고, 혈관을 튼튼하게 만든다.

 

 2. 일주일에 최소한 2번 또는 3번 정도는 근력운동을 한다

 - 특히 복근, 허벅지, 엉덩이, 등 근육과 같은 코어 근육과 기타 어깨와 팔 운동을 하는 것이 좋다. 나이가 들수록 근육량이 적어져 똑같은 양의 밥을 먹어도 칼로리를 적게 태우기 때문에 살이 찐다. '도대체 왜 살이 찌는 거야?'라고 생각하는 분들이 많다. 과식을 하지 않는데도 조금 적게 먹는다고 생각해도, 살이 찐다. 그건 나이 들수록 근육량이 적어 칼로리를 적게 태우기 때문이다. 근력운동이 답이다. 피트니스센터에 등록하면 좋겠지만, 꼭 피트니스센터가 아니더라도 일상에서 쉽게 할 수 있는 근력운동은 많다. 팔 굽혀 펴기, 윗몸일으키기, 스쿼드, 턱걸이 등이 있다.

 - 월, 수, 금 또는 화, 목, 토처럼 간격을 두는 것이 좋다.

 

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건강 미녀

 복잡하면 따라 하기 어렵다.

 위에 소개한 1주일 운동 계획은 아주 심플하다. 1주일에 150분 이상 유산소 운동, 2회 이상 근력운동.

 건강을 잃으면 행복은 없다. 행복은 오직 건강이라는 토대 위에 쌓을 수 있기에.

 오늘부터라도 실천하여 건강을 위한 생활습관을 만들어야겠다.