올챙이 배 없애는 법! 올챙이 배 탈출에 도움이 되는 간식은?

팔과 다리는 가늘고 배만 툭 튀어나온 배를 '올챙이 배'라고 합니다.

지하철에서 자주 만나는 올챙이 배의 대부분은 중년의 아저씨들입니다.

여성들에 비해서 남성이 올챙이 배가 많은 이유는, 여성은 잉여 칼로리를 주로 허벅지와 엉덩이에 저장하는 반면, 남성은 잉여 칼로리를 복부에 저장하기 때문입니다.

남성들이 제일 싫어하는 '올챙이 배'를 없애기 위해서, 우선 올챙이 배가 만들어지는 원인들부터 간단히 알아보겠습니다. 

 

올챙이 배

■올챙이 배가 만들어지는 원인들

 1. 불규칙한 식습관

 2. 과식 & 폭식

 3. 스트레스

 4. 음주

 

음주와 올챙이 배

 - 불규칙한 식습관으로 인해 과식이나 폭식을 하게 되고, 과식과 폭식은 많은 과잉 칼로리를 복부에 저장하게 만들어 올챙이 배를 만듭니다.

 - 스트레스는 만병의 근원이라고 하는데, 과식이나 폭식을 부르는 원인이기도 합니다.

 - 음주 또한 올챙이 배를 만드는 직접적인 원인입니다. 체내에 알코올이 들어오면 인체는 독성 물질로 간주하기 때문에 지방 분해를 차단하고 알코올 분해에 집중하게 됩니다. 그러면 분해되지 못한 음식은 그대로 지방으로 복부에 저장되게 됩니다.

 

 

 올챙이 배가 만들어 지는 원인들을 알아보았으니, 이제 올챙이 배를 없애는 법을 알아보겠습니다.

 

■올챙이 배를 없애는 법

 1. 규칙적인 식사

 2. 단백질 섭취

 3. 금주

 4. 코어 위주의 운동

 

코어 운동

 1. 규칙적인 식사

 건강한 식습관이 건강한 몸을 만듭니다. 과식과 폭식을 피하고 하루 세끼 적당량을 일정한 시간에 먹는 습관을 만들어야 합니다. 식습관이 개선되면 지방 축적량이 줄어들게 됩니다.

 

 2. 단백질 섭취

 단백질은 근육을 만드는데 가장 적합한 역할을 합니다.

근육이 많아지면 대사량이 높아지게 되어 많은 칼로리를 소화할 수 있습니다.

 

 3. 금주

 올챙이 배를 없애고 싶다면 반드시 금주를 할 것을 권합니다.

사회생활을 하다보면 금주를 한다는 것이 쉽지 않다는 것을 잘 알고 있습니다. 부득이하게 술자리를 가져야 한다면, 술자리 3~4시간 전에 간단한 식사를 하는 것이 좋습니다. 그리고 술자리에서는 가급적 안주 섭취를 줄이십시오.

 올챙이 배를 없애야 한다면, 반드시 금주를 해야 한다는 것을 명심하십시오.

 

 4. 코어 위주의 운동

 올챙이 배를 갖고 있는 대부분은 운동을 하지 않는 중년 남성의 경우가 많습니다.
코어 근육을 발달시키면 다른 근육운동의 기초가 되고 근육을 빠르게 증량할 수 있게 됩니다.

 

  ※코어운동하는 방법

 

 올챙이 배를 없애는 법을 알아보았습니다.
 참고로 올챙이 배 탈출에 도움이 되는 간식을 알려드리겠습니다.

 

■올챙이 배 탈출에 도움이 되는 간식

 1. 아몬드

 -불포화지방산이 풍부한 아몬드는 체내 복부지방을 줄여주는 효과가 있습니다.

 2. 블루베리

 - 블루베리는 복부지방을 감소시키고 콜레스테롤 수치의 감소와 혈당 조절 효과가 있습니다.

 3. 아보카도

 - 아보카도는 단백질과 불포화지방이 풍부하여 불필요한 공복감을 없애줍니다.

 

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 올챙이 배, 즉 내장비만은 고혈압, 당뇨병, 이상지혈증과 같은 질병 발생의 가능성을 높입니다.
 위에 소개한 '올챙이 배를 없애는 법'과 '올챙이 배 탈출에 도움이 되는 간식'을 참조하여, 오늘 바로 실천하시길 바랍니다.

 

 건강이 여러분의 행복을 만듭니다.