올바른 스쿼트 호흡법

 올바른 스쿼트 호흡법과 올바른 스쿼트 호흡의 장점에 대해서 알아보겠습니다.

 

올바른 스쿼트 호흡법

 

◈올바른 스쿼트 호흡법

 

 스쿼트 뿐만 아니라, 근육 트레이닝 전반에 공통되는 중요한 기본 메뉴입니다. 일시적으로 특정 근육에 강한 부하를 주는 근육트레이닝에서는, 근육의 움직임에 맞추어 호흡을 실시합니다.

 

 ▶숨을 들이마시다: 근육이 느슨할 때

 ▶숨을 내뱉다: 근육이 긴장하고 있을 때

 

 스쿼트는 쭈그리고 앉을 때보다 몸을 일으킬 때 더 긴장합니다.

 따라서 쭈그리고 앉을 때 숨을 들이 마시고, 몸을 일으킬 때 숨을 내뱉습니다.

 이것이 스쿼트의 기본호흡입니다.

 그리고 '숨을 들이마시는 것'과 '숨을 내뱉는 것'의 타이밍을 잊어서는 안됩니다.

 

 ▶허리를 낮추기 시작한다: 숨을 들이마시기 시작한다

 ▶허리를 완전히 낮추다: 숨을 들이마시기를 마친다

 ▶허리를 일으키기 시작한다: 숨을 내뱉기 시작한다

 ▶허리를 일으키기를 마친다: 숨을 내뱉기를 마친다

 

 천천히 스쿼트를 한다면, 호흡 타이밍도 천천히.

 빠르게 스쿼트를 한다면, 호흡 타이밍도 빠르게 합니다.

 

 

 ◈올바른 스쿼트 호흡의 장점

 

 1.체간이 안정된다

스쿼트 호흡법의 장점, 올바른 스쿼트 호흡법

 올바른 호흡법으로 하게 되면, 복근에 힘을 주는 복압을 잘 할 수 있게 됩니다.

 복압은 단지 복근에 부하를 주는 것뿐만 아니라, 체간을 제대로 안정시켜주는 작용을 합니다.

 따라서 제대로 된 폼으로 흔들림 없이 스쿼트를 계속할 수 있습니다.

 또한 체간이 안정되어 있으면 스쿼트뿐만 아니라 다른 근육 트레이닝에서도 트레이닝 중 몸이 휘청거리지 않고 올바른 폼을 유지할 수 있으므로, 근육 트레이닝 효과를 최대한 끌어 올릴 수 있습니다.

 

 2.부상을 예방한다

 체간이 안정되지 않았다는 것은 몸의 중심이 휘청거리기 쉬운 상태라는 의미입니다.

 즉 근육에 강한 부하를 거는 스쿼트를 할 때, 단련하고 싶은 근육 이외의 근육에도 강한 부하가 걸려 부상이나 사고로 이어질 수 있습니다.

 스쿼트 초보자는 올바른 폼을 익히는 동시에 올바른 호흡법도 반드시 익혀야만 합니다.

 

 3.배가 팽팽해지고 예뻐진다

팽팽한 배 만들기, 예쁜 배 만들기, 복식호흡을 통한 예쁜 배 만들기

 올바른 스쿼트 호흡법인 '쪼그리고 앉을 때 숨을 들이마시고 몸을 일으킬 때 숨을 내쉬는' 방법은 숨을 제대로 내쉴 때 복근에 힘이 들어가는 복식호흡입니다.

 그리고 복근에 힘을 주는 것으로 발생하는 복압은 체감을 안정시켜줄뿐만 아니라, 복근에 부하를 거는 트레이닝도 됩니다. 

 따라서 올바른 호흡법으로 스쿼트를 할 수 있으면 하체와 체감, 복근도 동시에 단련하게 되어, 팽팽하고 예쁜 배를 만들 수 있습니다.

 

 4.지방이 잘 탄다

올바른 스쿼트 폼과 올바른 스쿼트 호흡으로 지방연소 효율을 높인다

 올바른 스쿼트 폼과 올바른 스쿼트 호흡으로 하는 스쿼트는 근육에 적절한 부하를 적절한 타이밍에 걸 수 있으므로, 그 효과를 최대한으로 끌어낼 수 있습니다.

 근육에 적절한 부하를 걸었을 때 얻을 수 있는 효과는 여러 가지가 있습니다만, 그 중의 하나가 지방연소 효율의 향상.

 지방연소의 효율이 높아지면 스쿼트 후에도 몸이 에너지를 계속 소비하는 '에프터 번 효과'가 높아진다고 알려져 있습니다.

 

 *에프터 번 효과: 근육단련으로 손상된 근육을 복구할 때, 몸에 있는 에너지를 소비하는 현상을 말한다.

 

 에프터 번 효과가 일어나는 것으로 근육은 단련되고 지방연소 효율은 더욱 향상되어 가는 것입니다.

 

 5.이너 머슬이 단련된다

 몸에 있는 근육은, 피부 위로 만져 트레이닝 효과를 바로 알 수 있는 아웃 머슬과 신체 깊숙이 있어 피부 위에서는 만질 수 없는 이너 머슬로 나뉩니다.

 올바른 폼과 올바른 호흡법으로 스쿼트를 했을 때, 아웃 머슬뿐만 아니라 이너 머슬도 단련할 수 있습니다.

 이너 머슬은 몸 속 관절의 위치를 바르게 유지하거나 자세 자체를 조절하는 등, 건전한 일상생활을 위해 빼놓을 수 없는 근육입니다.

 스쿼트를 통해 꼭 단련하도록 합시다.

 

올바른 스쿼트 홈과 호흡법으로 숨겨져 있는 이너 머슬을 단련한다

 

◈맺음말

 

 스쿼트 운동의 올바른 호흡법을 익히고, 안전하고 효과적으로 몸을 단련하도록 합시다.

 스쿼트는 집에서도 사무실에서도 간편하게 할 수 있는 트레이닝입니다.

 또한 여러 근육들을 골고루 단련하고 엉덩이 모양도 예쁘게 만들어 주는 효과만점의 운동입니다.

 스쿼트에서의 올바른 호흡법은 약간의 요령과 연습으로 몸에 익힐 수 있습니다.

 

 스쿼트 효과를 최대한 끌어내 부상이나 사고를 일으키지 않고 지속적으로 실시하기 위해서도 올바른 호흡법의 요령을 체크하면서 꼭 익히도록 합시다.