플랭크 자세를 아시나요? (허리통증완화를 위한 동작, 코어 운동)

플랭크 자세를 아시나요?

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... "허리통증을 완화시켜주는 동작입니다."

플랭크 자세는 코어 운동의 기본 메뉴 중의 하나입니다.

코어 운동은 많이 들어 보셨을 겁니다.

사람에게는 코어 근육이 있습니다.

'코어(core)'라는 이름에서도 알 수 있듯이,

몸의 중심부에 있는 근육을 말합니다.

환절기가 되면 허리통증을 호소하는 사람이 많은데,

이것은 갑자기 낮아진 기온에 대한 우리 몸의 대처에서 기인합니다.

갑자기 낮아진 기온에 우리 몸은 체온이 발산되는 것을 막기 위해 근육과 인대를 수축시킵니다.

때문에 관절이 뻣뻣해지고 평소에 허리가 좋지 않으신 분들은 허리통증이 유발됩니다.

이러한 통증을 줄이기 위해서는 무엇보다도 '코어 근육'을 단련해야 합니다.

코어 근육은 허리, 골발, 엉덩이를 연결하는 역할을 합니다.

이 코어 근육이 약해지면 허리가 자주 삐끗하여 허리통증으로 고생하게 됩니다.

엉덩이가 항상 의자에 놓여 있는 현대인들은 반드시 이 코어 근육을 강화시키는 운동이 필수적입니다.

플랭크 자세는 코어 근육을 강화시키는 코어 운동의 기본 메뉴입니다.

< 플랭크 자세 >

간단합니다. 아래의 자세를 유지하면 됩니다.

플랭크 시간은 20초입니다. 

*양다리를 어깨너비로 벌립니다.

*팔꿈치와 발끝의 4점에 중점을 두고 팔꿈치 아래로는 보조적으로 몸을 지탱합니다.

*등선이 바로 서야합니다.

*올바른 자세를 유지하기 위해 배와 엉덩이에 힘을 주도록 의식하면 올바른 자세를 유지하기 쉬워집니다.

수수해 보이는 이 운동이 코어 운동의 기본 중의 기본. '플랭크' 입니다.

'팔꿈치가 아파서 자세를 유지할 수 없다' 는 경우는, 팔꿈치로 체중을 지지하지 않고, 팔꿈치 아래부분 전체를 이용하여 몸을 받쳐주십시오.

자연스럽게 숨을 쉬세요.

힘들어서 배가 부들부들 떨리더라도 숨을 멈추지 마십시오.

◈NG 자세

엉덩이를 밖으로 내밀어 버리게 되면,

골반이 앞으로 기울어져 버리게 됩니다.

얼굴을 들어 버리면 허리가 반대로 제쳐지기 쉬워 복근에 자극이 저하됩니다.

또 머리가 내려가고 턱을 당기는 자세가 되면 등이 둥글어져 복근의 자극이 저하됩니다.

시선은 자기 손을 향합니다.

이 플랭크 자세는 처음에는 20초로 시작해서 점차시간을 늘려갑니다.

최종목표는 30일 후에 300초(5분)까지 늘리는 것입니다.

< 플랭크 30일 챌린지 >

위의 표는 "플랭크 30일 챌린지" 의 기준표입니다.

30일간 노력하여 달성하시길 바랍니다.

플랭크 30일 챌린지 도전!!!

<주의사항>

파열된 디스크의 문제를 안고 있는 분이나

척추기립근이 불균형이신 분은 무작정 시작하시면 안 됩니다.

전문의의 상담을 받으시길 바랍니다.

자신의 코어 근육이 어느 정도 단련되어 있는 지 체크 후에

자신에게 맞는 운동법을 찾아야 합니다.

급격한 기온차, 일교차로 인하여 발생하기 쉬운 허리통증.

코아 운동, 그중에서도 가장 기본이 되는 플랭크 자세로 

미리미리 준비하시길 바랍니다.

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건강한 삶을 추구하는

건강한 휴식맨입니다.

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