하루 몇 보를 걸어야 좋은걸까? 하루 걷기 권장량과 하루 걷기 권장시간

걷기 관련 뉴스

 걷기 관련 뉴스를 읽었습니다. 세계일보의 기사네요.

 걷기를 통해 체중감량과 체력 강화 효과를 본 연예인들의 이야기네요. 고현정, 이혜성, 하정우 등.

 그런데 걷기의 시간 및 관련 수치들을 보며, 조금은 당황하였습니다. 매일 2시간 반 걷기, 4~5km 걷기, 5만보 걷기 등이 소개되었습니다. 

 자기관리를 철저하게 해야만 하는 연예인들과 건강을 목적으로 하는 일반인들과는 조금 기준이 다를 수 있습니다.

 건강을 목적으로 하는 일반인들을 위한 하루 걷기 권장량에 대해 정리해 보았습니다.

 

■하루 몇 보를 걸어야 좋은 걸까? 하루 걷기 권장량은?

 - 하루 평균 1만 5000보입니다.

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 국제비만저널에 실린 한 연구에서 "매일 10,000보를 걸으라고 일반적으로 권하지만, 이는 사실 심장 질환 위험률을 대폭 낮추는 데는 다소 부족한 운동량이다"라고 보고했다. 위 연구를 위해 실험 참가자들은 실험 시작 전 먼저 관상동맥성 심장병의 위험률이 어느 정도인지 검사를 받았다. 검사 방법은 참가자들의 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 트리글리세라이드, 허리둘레, 체질량지수 등을 측정하는 방식으로 진행됐다. 일주일이 지난 뒤 실험 참가자들이 건강 상태를 비교해 본 결과, 하루 평균 1만 5000보를 걷는 참가자들의 건강상태가 가장 양호했다.

[오늘부터 걷기 (김진영 지음)에서 발췌함]

 

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■하루 몇 시간 걸어야 좋은 걸까? 하루 걷기 권장시간은?

 - 하루 2시간 30분 정도입니다

 

 1000보당 약 10분입니다. 따라서 1만 5000보면 150분, 즉 2시간 30분입니다.

 일반인들의 경우, 출근시간과 퇴근시간 그리고 점심시간의 걷기를 총 더해도 6000보가 되지 않는 경우가 많습니다. 따라서 출근 전이나 퇴근 후 반드시 별도로 시간을 만들어 걷기를 해야만 1만 5000보를 채울 수 있습니다.

 스마트폰의 헬스앱을 이용하여 매일매일 체크하십시오.

 

■다이어트 효과(지방 연소 효과)를 보려면 얼마나 걸어야 하나?

 걷기는 지방 연소에 효과적입니다. 지방 연소 효과가 높아지는 것은 걷기를 시작한 후 20분부터입니다.

 운동 직후에 소비되는 에너지원은 지방보다 당질의 비율이 많기 때문에, 지방 연소는 그다지 활발하지 않습니다.

 만약 걷기를 시작했다면 최소한 30분 이상은 걸어야만 20분 이후의 지방 연소 효과를 기대할 수 있습니다.

 

※참조: 매일 30분 걷기의 지방 연소 효과를 높이는 10 가지 요령

 

♣마치며

 걷는 것은 아무런 장비도 필요치 않습니다. 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 

 하루 1만 5000보, 오늘부터 도전하십시오.