478호흡법이란? 수면에 도움이 되는 호흡법 추천

 478호흡법?

 네이버 포털에 수면에 도움이 되는 호흡법으로, 478호흡법이 소개되었습니다.

 478호흡법이란 무엇인지 궁금하신 분, 쉽게 수면을 취하지 못하시는 분들을 위해서 다시 정리하였습니다.

 

숙면을 취하자

 ■478호흡법이란?

 478호흡법은 하버드 의대의 앤드류 와일 교수가 고안한 호흡법입니다.

 근육을 이완시키고 불안한 마음을 가라앉혀 곧바로 잠들 수 있게 하는 수면 호흡법입니다.

 

  <방법>

  ▶배를 부풀리며 4초간 코로 숨을 들이마시고

  ▶7초간 숨을 참고 멈춘 뒤

  ▶배를 집어넣으며 8초간 입으로 숨을 내뱉는다

 

 이 호흡법은 폐에 많은 산소를 공급하여 부교감신경을 안정시키면서 세로토닌을 촉진시킵니다.

 세로토닌이 숙면 호르몬인 멜라토닌으로 전환되면서 불면증 극복에 도움을 줍니다.

 

 우리나라 인구의 약 20%가 불면증을 겪고 있다고 합니다.

 원인은 다양합니다. 스트레스, 불안, 과도한 피로감 등입니다.

 위에 소개한 478호흡법의 가장 큰 장점은 매우 쉽고 효과적이라는 것입니다.

 호흡을 통해 폐에 적당량의 산소를 공급하여 부교감을 안정시켜 수면을 촉진시키는 것.

 만약 당신이 쉽게 잠들지 못한다면, 바로 실천해 보십시오. 478호흡법.

 

 숙면을 취하는 것은 건강의 기본입니다.

 478호흡법으로 건강한 삶을 만드시길 바랍니다.