루틴 뜻/ 건강을 위한 루틴 만들기

다음 뉴스에서 대한민국항공회 명예총재 김경오 님의 기사를 봤다.

88세의 나이인데도 허리도 꼿꼿하고 젊은이처럼 활기 있는 모습이 인상적이었다.

특히 아침을 시작하는 자신만의 루틴을 말하는 것을 보며, 역시 건강한 모습은 그냥 만들어지는 것이 아니구나 생각했다.

건강도 습관이다.

오늘부터 건강한 삶을 위한 나만의 루틴을 만들어 보자.

하루 루틴

■루틴 뜻

그냥 일상적으로 편하게 '루틴'이라는 말을 쓰지만, 그 정확한 의미를 찾아보지는 않았었다.

오늘 이 기회를 살려 루틴 뜻을 찾아보았다.

 

루틴(routine)

①특정한 작업을 실행하기 위한 일련의 명령. 프로그램의 일부 혹은 전부를 이르는 경우에 쓴다.

②운동선수들이 최고의 운동 수행 능력을 발휘하기 위하여 습관적으로 하는 동작이나 절차.

 

사전적 의미를 찾아보니 조금 어렵게 느껴지기도 하지만, 일상생활에서 쓰는 루틴은 "좋은 컨디션이나 바라는 상태를 위해 꾸준히 자주 하는 습관"이라고 생각하면 될 듯하다.

 

■건강한 삶을 위한 나만의 루틴 만들기

<아침>

①일정한 시간에 일어난다. (나의 경우, 아침 6시 기상)

②곧바로 일어나지 않고 누운채로 스트레칭한다.

③침대에서 고양이 자세 등으로 충분히 몸의 근육을 풀어준다.

④이불을 개고 거실로 나와 물 한잔을 마신다. (물은 미지근한 물이 좋다.)

⑤아침 체조를 한다. (나의 경우, 국민체조)

⑥변을 본다.(소변 또는 대변). 

⑦양치질을 하며 '미소 짓기 연습'을 한다.

♣미소 짓기 연습

"거울을 보며, "치키~, 포키~, 켄터키~"를 외친다.

(예전에 일본인 강사가 가르쳐 준 방법이다.)

 

♠식사를 하지 않고 양치질을 하는 이유는 아침 식사를 하지 않기 때문이다.

현재 간헐적 단식 중이다.

간헐적 단식 뜻과 간헐적 단식 방법

나의 경우, '16시간 공복'을 지키고 있다.

-아침은 먹지 않고, 점심을 11:30에 먹으며, 저녁은 19:30에 먹는다.

즉, 저녁식사 후 점심식사까지 16시간 공복시간을 유지한다.

⑧씻는다.

⑨출근 복장을 마친다.

⑩책을 읽는다. (출근을 위해 집을 나서는 시간 7:20까지 자투리 시간을 이용한다.)

 

<일상>

▶일상에서 건강을 위해 꼭 염두해야 할 것은, 설탕을 가급적 먹지 않는 것이다.

-설탕은 면역체계를 약화시키고, 당뇨병, 심장질환, 암, 알츠하이머 같은 병을 키운다.

설탕은 특정 단백질과 만나면 노폐물을 만드는데, 이 노폐물은 혈관에 쌓여 세포막을 손상시키고 혈관벽에 미세한 구멍을 뚫기도 한다.

 

♠설탕을 빼면 아무것도 먹을 게 없다 할 정도로, 설탕의 남용 시대를 살고 있기에 쉽지 않겠지만, 가급적 설탕을 먹지 않는 것이 건강을 지키는 지름길임을 잊지 않는다.

 

▶마음을 가라앉히는 호흡법을 활용한다.

-천천히 1부터 4까지 세면서 숨을 들이마시고, 1부터 6까지 세며 숨을 내쉰다.

이 호흡을 5~10분 정도 하면 좋은데, 낮시간이라 그런 여유가 없다면 시간 나는 대로 짬짬이 하면 좋다.

 

▶일을 할 때 절대 1시간 이상 같은 자세로 앉아 있지 않는다.

-일에 빠져하다 보면 훌쩍 1시간 이상을 같은 자세로 모니터 앞에 있는 경우가 많다. 의식적으로 4~50분이 지나면 자리에서 일어나 스트레칭을 하거나, 다른 업무를 함으로써 몸을 움직이도록 한다.

1시간 이상 같은 자세로 앉아있는 것은 허리 건강에 최악이며, 쉽게 통증을 유발하기 때문이다.

 

▶스쿼트 등 일상생활 속에서 운동을 찾아서 한다

별도의 시간을 내지 않는 운동, 일상생활 속 운동 찾기

 

스쿼트의 올바른 자세

 

<저녁&밤>

①저녁 식사 후 설거지는 반드시 내가 한다.

- 식사 후 소파에 앉아버리면, 장이 퍼지고, 포만감 때문에 속이 불편하다. 이때 싱크대 앞에 서서 설거지를 하는 것이 최고다. 건강에도 좋고 아내에게도 사랑받는다.

②30~40분 정도 산책을 한다.

③어머니께 전화를 드린다.

- 어머니와의 대화는 즐겁고, 정신을 맑게 해 준다.

④런닝 또는 배드민턴 1시간

- 월수금은 딸과의 배드민턴을, 나머지 요일은 런닝을 한다.

⑤샤워 후 글쓰기 또는 책 읽기

- 가급적 1일 1포스팅은 지키도록 한다.

⑥늦어도 11:30에는 잠자리에 든다.