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스쿼트 효과적인 횟수/ 올바른 스쿼트 횟수는? ♣스쿼트의 효과를 극대화할 수 있는 최적의 스쿼트 횟수가 궁금하신 분들께. 스쿼트 초급자, 중급자, 상급자로 나누어서 올바른 스쿼트 횟수를 알아보겠습니다. 엉덩이와 허벅지 등 하체를 조이고 싶으신 분들은 꼭 읽어보시길 바랍니다. ◈레벨에 따른 스쿼트의 효과적인 횟수 이제 스쿼트를 시작한다면, 횟수의 기준을 이해해 두지 않으면 생각만큼 효과를 얻지 못할 수도 있습니다. 운동 초보자인지, 어느 정도 익숙한 중급자인지, 운동 상급자인지에 따라 스쿼트의 횟수가 다르다는 점을 명심하도록 합시다. 이제부터 근육 트레이닝의 수준에 맞는 스쿼트 횟수를 소개하겠습니다. 1. 운동 초보자: 10회 × 3세트 지금까지 운동을 하지 않았던 사람이나 근육 트레이닝의 경험이 없는 사람은 단번에 많은 횟수의 스쿼트를 해 버리면 무.. 2021. 4. 4.
세상을 바꾸고 싶다면 어떻게 해야할까? 세상을 바꾸고 싶은 당신에게. 사람은 모두 '세상을 바꾸고 싶다'라고 생각한다 하지만 '자신이 바뀌자'라고 생각하지 않는다 - 톨스토이 세상을 바꾸고 싶다 사회를 바꾸고 싶다 회사를 바꾸고 싶다 상대방을 바꾸고 싶다 고 생각하는 사람이 많다 하지만 자신을 바꾸려 하는 사람은 적다 자신이 바뀌지 않고서는 상대방도 바뀌지 않는다 사회도 바뀌지 않는다 세상을 바꾸고 싶다면 항상 자신을 바꾸어 나가야 할 것이다 하루를 새롭게 하루하루를 새롭게 다시 오는 하루도 새롭게 2021. 4. 3.
빌로우 제로 감상, 추천할까? 말까? 어두운 채색의 스페인 스릴러 '빌로우 제로' 밤이라는 공간과 호송차 안이라는 공간이 긴장감과 공포감을 만들었다. 죄수호송을 맡은 주인공 '마르틴'의 시점으로 바라보게 되지만, 왜 이토록 쫓기고 죽어나가는지 그 의문이 마지막에 풀린다. 미리 이유를 밝혔으면 쉽게 풀릴 걸... (굳이 마지막에 말하는 이유는 뭐람?) 그래도 정체 모를 범인에게 쫓기는 긴박감. 호송차 내에서 각 죄수들의 캐릭터가 나름 조화를 이루며 재미를 돋우웠다. 제목인 '빌로우 제로'는 '0도 이하'를 의미한다. 혹한의 날씨 속에서 벌어지는 범죄물이기에, 배경과 잘 어울리는 제목이라 생각한다. 간단히 줄거리를 말하자면, (전부를 말할 수는 없고...) 주인공이 파트너와 함께 재소자 6명을 호송하는 중, 안개 속에 호위차량이 전복되고, 상황.. 2021. 4. 2.
바르게 앉는 방법 (의자에 앉는 바른 자세) 온종일 앉아서 일하시는 분들이 많습니다. 온종일 앉아서 공부하는 학생들도 많지요. 그런데 앉는 자세가 올바르지 못하면 반드시 건강에 경고등이 켜집니다. 목이나 어깨, 특히 허리가 아프시다는 분들이 많습니다. 앉는 자세는 자신도 의식하지 못하는 상태에서 되풀이되는 습관이기 때문에, 의식적으로 노력하지 않으면 바로잡기 힘듭니다. 그렇다면 올바르게 앉는 자세는 어떤 것일까요? 1. 엉덩이를 깊게 넣어 앉습니다. 그림에서 보듯이 무릎 뒷쪽에 약간의 여유공간이 있는 게 좋습니다. 대략 주먹 한 개가 들어가는 공간 정도. 요즘 나오는 업무용 의자들은 건강을 위한 디자인으로 만들어져 있기 때문에, 가능한 밀착하여 앉는 것이 가장 좋습니다. (의자의 허리지지대가 사람의 척추를 따라 S자 모양으로 곡선을 그리는 것이 좋.. 2021. 4. 1.
무릎통증을 부르는 스쿼트자세 (스쿼트를 하면 무릎이 아프다?) 최근에 스쿼트를 하는 여성들이 많아졌습니다. 특히 예쁜 엉덩이를 만들기 위해서 매일매일 열심히 하는 젊은 여성들이 많습니다. 다만, 스쿼트로 인해 무릎이 아프시다는 분들도 많아졌다는 사실입니다. ♣스쿼트를 하면 무릎이 아픈 원인은? 1. 중심이 앞에 쏠려있다 스쿼트를 할 때 무릎부터 구부려버리면 앞으로 체중이 쏠려 무릎에 부담이 됩니다. 스쿼트를 할 때는 발뒷꿈치에 체중을 실어서 중심을 뒤로 보내도록 합시다. 구부릴 때도 무릎부터 구부리는 것이 아니라, 고관절을 구부리고 엉덩이를 뒤로 뺀 다음 무릎을 구부려간다는 생각으로 진행합니다. 2. 폼이 올바르지 않다 올바르지 않은 폼으로 스쿼트를 계속 해 나가면 부상의 원인이 됩니다. 예를 들어 역기를 메고 스쿼트를 할 때, 무게에 따라 폼을 유지하는 것이 어렵.. 2021. 3. 31.
4월 7일은 공휴일? 4월 7일은 공휴일입니까? 아닙니다! 서울시장 보궐선거가 이슈가 되다보니, 선거일휴무? 직장인들은 모두 궁금해 합니다. 그래서, 간단히 답변했습니다. 아닙니다! 서울시민은, 오전 6시부터 오후 8시까지 투표할 수 있습니다. (선거권을 가진 외국인도 가능하네요!) 직장인들의 투표율이 낮겠네요. 그래도 출근 전 아침 일찍, 퇴근 후 저녁에 소중한 한표를 행사하시길 바랍니다. ※짤막상식 재.보궐선거란 무엇인가? 재선거와 보궐선거를 합쳐 부르는 말입니다. 재선거와 보궐선거는 국회의원, 지방의원, 지방단체장의 빈자리가 생겼을 때, 이를 보충하기 위한 선거입니다. 빈자리가 생긴 사유에 따라 재선거와 보궐선거로 구분합니다. *재선거: 1. 선거범죄로 당선무효가 되었을 때 2. 당선인이 임기 개시 전에 사퇴하거나 사망.. 2021. 3. 30.
쉘위댄스 대본 다운받으세요. (일본어 공부에 좋은 영화추천) 추억의 영화. 이제 정말 추억의 영화가 되어 버렸습니다. 90년대 후반에 보았던 걸로 기억합니다. 넷플릭스를 통해 다시 볼 수 있어서 행복했던... 쉘 위 댄스? 그때는 나도 20대 청춘이었는데, 이제는 '스기야마'와 비슷한 연배가 되었네요. 스기야마가 느꼈던 감정들이 이해가 되는 지금, 역시나 남자에게도 '자신만의 방'이 필요합니다. 스기야마의 마음을 나타내는 대사: " 지하철에서 여기 댄스교실의 창문이 보입니다. 저는 매일 지하철에서 당신을 찾았습니다. 당신이 보일 때면 왠지 모르게 마음이 편안해졌고, 보이지 않으면 실망했었죠. 어딘가 쓸쓸해 보이는 당신의 옆 얼굴에 마음이 끌렸습니다. 28살에 결혼, 30살에 아이가 태어나고, 40살이 지나면서 그렇게 소원하던 집도 샀습니다. 결혼, 출산, 마이홈,.. 2021. 3. 30.
변화하라 변화하라 강한 자가 살아 남는 게 아니다. 현명한 자가 살아 남는 게 아니다. 오직 변화하는 자만이 살아 남는다. 일관성을 이유로 변화를 거부하는 사람이 있습니다. 하지만 변하지 않으면 도태되고 사라집니다. 그게 자연의, 우주의 이치입니다. 뜻은 굽히지 않으면서도 방식은 바꾸는, 무수한 방법들이 있습니다. * 변화하세요. 지금 바로. - 건강한 휴식맨 2021. 3. 29.

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