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건강한 휴식맨28

스쿼트 효과를 올리는 방법/ 단기간에 근육량을 늘리는 방법 스쿼트를 시작했다면 무작정하는 것이 아니라, 포인트를 잡아서 하는 것이 효과적입니다. 지금부터 스쿼트 효과를 올리기 위한 방법을 소개하겠습니다. 요령을 터득하여 보다 빨리 근육을 크게 하도록 합시다. * ♣스쿼트 효과를 올리는 방법은 어떤 것이 있을까? ◈스쿼트 효과를 올리는 방법1 스쿼트로 근력을 올리기 위해서는, 횟수를 늘리는 것보다는 덤벨이나 바벨 등을 사용하여, 움직임을 천천히 하거나 부하를 높이는 것이 효과적입니다. 계속 자기 몸무게로 스쿼트를 하고 있는 것만으로는 근육이 성장하기 어려워지므로, 어느 정도 스쿼트 횟수를 소화할 수 있게 되면 횟수는 적게 하고 무게를 조금씩 높여 나가도록 합니다. 제대로 부하를 걸고 스쿼트를 하게 되면 실감할 수 있는 근력향상을 이룰 수 있습니다. ◈스쿼트 효과를.. 2021. 4. 5.
좋아한다는 건 뭘까? 요즘 주위 사람들 중에 바빠서 좋아하는 것을 할 시간이 없다는 사람을 보곤 합니다. 그때 저는 이런 생각이 듭니다. '저 사람은 정말 좋아하는 것이 있는 걸까?' 정말 좋아한다면, 바빠도 하게 되는 게 아닐까요. 시간이 없다면 만들지 않을까요. 시간이 있을 때에야 비로소 하는 사람은 자신이 좋아하는 것에 실례를 범하는 것입니다. 좋아한다는 것은 아무리 바빠도 하기 때문에 좋아한다고 말할 수 있는 것이니까요. 당신이 정말 좋아하는 사람에게 "오늘은 한가하니까 만날까?" 라고 말하나요? 그렇게 말하셨다면 조만간 그 사랑의 종말을 보게 될 것입니다. (^^);; 좋아한다면... ?! - 건강한 휴식맨 2021. 2. 9.
웃는 얼굴을 보고싶나요? 아내(남편)의 웃는 얼굴을 보고싶나요? 그렇다면 당신의 웃는 얼굴을 보여주세요. 싸우지도 않았는데 우울한 표정을 하고 있다면, 먼저 자신을 돌아보세요. 어두운 표정으로 말을 건네면 어두운 표정을 만듭니다. 시무룩한 표정으로 말을 건네면 시무룩한 표정을 만들죠. 상대방의 표정은 당신을 비추는 거울입니다. 당신의 표정에 이끌려 가는 겁니다. 생글생글 웃는 얼굴로 말을 걸면 당신의 반쪽도 웃는 얼굴로 돌려줍니다. 목소리 톤도 중요합니다. 웃는 얼굴과 함께 목소리의 톤을 조금 올려보세요. 밝게 그리고 상냥하게. 처음에는 당신의 아내(남편)가 반응하지 않더라도, 포기 하지 마십시오. 시간이 걸릴 수도 있습니다. 하지만 머지않아 미소에 반응하고, 그 미소에 답해 줄 것입니다. 오늘부터 시작하세요. 즐거운 일이 없더.. 2021. 1. 5.
일머리가 있는 사람의 특징은 무엇일까? 일머리가 있는 사람의 특징은 무엇일까? 회사에 입사해 일을 배우는 신입사원들을 보면서 항상 느끼는 것이 있습니다. 하나를 가르치면 열을 아는 사람과 그렇지 않은 사람이 있다는 것. 물론 하나를 가르친다고 열을 깨우치는 것은 오버일 수 있습니다만, 그만큼 습득이 빠른 사람들이 있습니다. *그들의 공통된 특징을 추려 보았습니다. 1. 주변을 관찰하는 힘이 뛰어나다. 2. 모르는 것이 있으면 뒤로 미루지 않는다. 3. 업무 중에는 반드시 메모를 한다. 어떤가요? 납득이 되시나요? 일본어에 재미있는 표현이 있습니다. 飲み込みが早い (노미코미가 하야이) 飲み込み (노미코미)는 음식을 삼키는 것을 의미하고, 早い(하야이)는 빠르다는 것을 의미합니다. 하지만 누군가, 특히 당신의 상사가 당신에게 '飲み込みが早い'라고.. 2020. 10. 28.
코스모스는 가을이다 (코스모스 어원, 코스모스 꽃말, 가을꽃) 신은 결심했다.자신이 만든 세상을 아름답게 가꾸기 위해꽃을 만들기로. 처음으로 만들어 보는 꽃은쉽지 않았다.이런 저런 모양으로,이런 저런 색으로...만들고 물들이고, 너무 약한가, 색은 너무 짙은가? 그러다 생각했다.꽃이라면 어딘지 약해 보이는 게 낫다고. 하늘하늘 여리여리애가 타고 그리움이 묻어나는 꽃.코스모스가 피어났다. 파주가는 자전거 길에서 코스모스를 만났다.장월평천 옆, 농가의 담을 감싼 그 모습에 자전거 패달을 밟던 다리가 멈춰 섰다. 아......! '예쁘다.' 라는 말로는 다 표현할 수 없지만,결국 내 입에선 그말밖에 나오지 않았다. '가을이구나.' 신이 세상을 가꾸기 위해 처음 만든 꽃이라더니,역시 특별했다. 코스모스. 우주? 코스모스의 어원은 그리스어로 '우주' 또는 '세계'를 의미한다.. 2020. 10. 2.
러닝 하이를 들어 보셨나요? 러닝 하이를 들어 보셨나요? 아마 들어보지 않으신 분들도 많을 거라 생각합니다.'러닝 하이', 또는 '러너스 하이'라고 부르죠.좀처럼 체험할 수 없다고 하는 러닝 하이. 과연 무엇일까요? 러닝 하이 상태란?달리기를 시작하고 30분 정도 지났을 무렵, 몸이 가벼워지고 머리가 맑아지는 경쾌한 느낌,달리기의 쾌감을 뜻합니다. 오래 달리면 점점 더 고통스럽게 느끼는 것이 보통입니다. 하지만 러닝 하이를 만나면 괴로움이 사라지고 기분이 좋아집니다. 달리면서 기분의 텐션이 굉장히 고조되는 것입니다. 뇌 속 마약 분비? 러닝 상태의 뇌를 조사한 결과, 'α파'라는 뇌파와 'β엔돌핀'이라는 호르몬이 많이 분비되는 것을 알 수 있었습니다. 'α파'는 편안한 효과가 있는 뇌파입니다. 'β엔돌핀'은 몰핀과 같은 작용이 있어.. 2020. 9. 30.
코로나 블루로부터 마음의 건강을 지키자 코로나 블루로부터 마음의 건강을 지키자 코로나19가 가져 온 폐쇄적인 자숙생활 속에서 '코로나 블루'라는 신조어가 탄생했습니다. 코로나 블루의 뜻은? 코로나 + 블루(우울) '코로나19'와 우울을 뜻하는 '블루'가 합쳐진 신조어입니다. 코로나19가 전염병이다 보니,'사회적 거리두기'의 시행으로 실내에서 머무는 시간이 많아졌습니다.시간이 지날수록 사람들은 답답함을 느끼고,매일 쏟아지는 뉴스에 '나도 전염될 수 있다'는 공포감 또한 느낍니다.구체적으로 살펴보면, 마인드면에서는 불안감, 공포감, 초조감, 의욕의 상실, 집중력 결여, 기분의 침체 등이 나타나고, 신체적인 측면에서는 피로감과 나른함, 수면장애 등이 나타나고 있습니다.이러한 모든 현상을 '코로나 블루'로 볼 수 있습니다. '코로나 블루'를 극복할 .. 2020. 9. 29.
善は急げ 선은 서둘러라 (일본속담 2) 善は急げぜんはいそげ 선은 서둘러라 의미는? '좋은 것은 곧바로 실행하라.' 는 의미입니다.평소 마음에 두고 있는 말입니다.바로 실행하지 않으면 모처럼 찾아 온 기회를 놓치고 맙니다. 길을 가다 허리가 굽은 할머니를 보며 고향에 계신 엄마가 생각났다면,바로 전화하세요.그리고 말하세요. "길가다가 어떤 할머니를 보는데, 엄마가 생각나서.. 그냥.. " 보고싶어서 전화했다고... 저녁밥상에 정성스레 다듬은 고구마순으로 나물을 무치고, 가지반찬도 몸에 좋다며 권하는 아내가 고맙다면,"고마워요. 여보. 오늘 설겆이는 내가 할께. 밥값은 해야지."마음을 전하고, 그리고 몸으로 보이세요. 아끼지 마십시오.아끼다 똥됩니다.(너무 과격했나요.. ) 나의 말이, 나의 행동이,다른 사람을 기쁘게 하고 도움이 된다면,곧바로 .. 2020. 9. 28.
어렵다고 말하면 아이는 자립할 수 없다 (아이를 자립시키는 교육법) 어렵다고 말하면 아이는 자립할 수 없다.(아이를 자립시키는 교육법) 아이를 자립하게 만드는 마법의 말이 있습니다."쉽다."한 마디입니다. 이 한 마디로 아이는 부쩍부쩍 성장합니다.'쉽다'는 말은, 아이들에게 불안감을 덜어주는 마법의 말입니다. 아이가 무언가를 하고 싶을 때는 부모에게 상담을 합니다."우주 비행사가 되는 것은 어려워요?"라고 묻는다면,"쉬워."라고 대답을 하세요.우주비행사가 되는 것은 쉽지 않습니다.현실적으로 거쳐야할 많은 것들이 떠오를 겁니다.하지만, '쉽다'고 말해 버리는 겁니다. 만약, 아이의 질문에"어려워" "진짜 쉬운 게 아니야"라고 말한다면, 아이는 그 순간 꽁무니를 빼게 됩니다.겁먹은 아이는 그것을 위한 어떠한 행동도 하지 않게 됩니다.중요한 것은,어떻게든 아이에게 행동을 하게.. 2020. 9. 27.
플랭크 자세를 아시나요? (허리통증완화를 위한 동작, 코어 운동) 플랭크 자세를 아시나요?.... "허리통증을 완화시켜주는 동작입니다." 플랭크 자세는 코어 운동의 기본 메뉴 중의 하나입니다.코어 운동은 많이 들어 보셨을 겁니다.사람에게는 코어 근육이 있습니다.'코어(core)'라는 이름에서도 알 수 있듯이,몸의 중심부에 있는 근육을 말합니다.환절기가 되면 허리통증을 호소하는 사람이 많은데,이것은 갑자기 낮아진 기온에 대한 우리 몸의 대처에서 기인합니다.갑자기 낮아진 기온에 우리 몸은 체온이 발산되는 것을 막기 위해 근육과 인대를 수축시킵니다.때문에 관절이 뻣뻣해지고 평소에 허리가 좋지 않으신 분들은 허리통증이 유발됩니다.이러한 통증을 줄이기 위해서는 무엇보다도 '코어 근육'을 단련해야 합니다.코어 근육은 허리, 골발, 엉덩이를 연결하는 역할을 합니다.이 코어 근육이 .. 2020. 9. 24.
마음운동은 열심히 하고 계시나요? 마음의 운동은 열심히 하고 계시나요? 마음도 운동부족이 될 때가 있습니다.마음의 운동이 부족하면 어떻게 해야 할까요? "마음에도 운동부족이 있어?" 라고 생각하실 수도 있겠지만,우리 몸의 운동부족이 있듯이 마음에도 운동부족이 있습니다.눈에 보이지 않는 것이기에 실감나지 않을지도 모르지만,중요한 포인트이므로 상상력을 키워 생각해 보아야 합니다. 마음이 움직일 기회가 없으면, 점점 마음이 운동부족이 되어 버립니다.마음이 운동부족이 되면, 기력이 나오기 어렵거나 감정이 불안정하게 되거나 침체되기 쉬워집니다.감성이 무뎌지고, 상대방의 마음을 살피거나 공감하는 힘이 약해집니다.마음의 운동 부족이 심해지면, 무기력, 무감정이 될 수도 있으므로 주의가 필요합니다. 몸의 운동부족과 마찬가지로 마음도 운동부족이 되지 않.. 2020. 9. 24.
세상에 당연한 것은 하나도 없다 (일상의 당연함에서 행복을 찾는 말) 세상에 당연한 것은 하나도 없다. - 일상의 당연함에서 행복을 찾는 말 - 당연하다고 생각되는 것이 있으면,그것은 당신이 잘못 생각하고 있는 것입니다.삶에서 당연한 것은 하나도 없습니다.여러가지 운명과 운명이 이어져 온 결과,그것이 바로 지금 여기에 있는 것입니다. "이건 당연한 거 잖아." 아니요. 그렇지 않습니다. 우리의 일상을 무심히 들여다 보면,언뜻 당연함이 넘치는 것처럼 보일 지도 모릅니다. 집이 있는 것은 당연하다고 생각한다.먹을 것이 있는 것은 당연하다고 생각한다.스포츠를 즐길 수 있는 것도 당연하다고 생각한다.버스나 지하철이 제시간에 오는 것은 당연하다고 생각한다.가족이 무사할 수 있는 것도 당연하다고 생각한다.살아 있는 것도 당연하다고 생각한다. 아니요. 모두 잘못 짚은 겁니다. 당연하게.. 2020. 9. 23.
코막힘 해결, 집에서 간단히? (비염을 완화시키는 홈케어방법) 코막힘을 해결하는 방법. (비염을 완화시키는 홈케어방법) 코가 막히면 잘 수도 없고, 입 호흡이 되고, 집중할 수 없는 등의 많은 괴로움을 겪습니다.아마 비염으로 고생하시는 분들이라면 정말 100% 공감하실 겁니다.특히 아이들의 경우라면, 학업에도 큰 지장을 초래합니다.병원 방문을 통해 의사의 진단과 처방을 받는 것이 가장 좋습니다만,밤중에 콧물, 코막힘이 생겨 곤란했을 때, 아무래도 즉시 진료받을 수 없을 때,집에서 어느 정도 증상을 완화시킬 수 있는 노하우가 필요합니다. 오늘 이 시간에는 이러한 코 막힘의 원인들과 이를 해소할 수 있는 홈케어 방법을 찾아 정리 하였습니다. ◈코막힘의 원인 코 점막이 부어 있다코 점막이 부어 있으면 공기가 잘 통하지 않게 되어 코막힘이 발생합니다.알레르기 비염, 감기,.. 2020. 9. 22.
영화 <너의 췌장을 먹고싶어>를 보며 울다 "어머니, 이래서는 안 된다는 걸 아는데,정말 죄송하지만...울어도 되겠습니까. " 눈물이 차올랐다.난감했다. 퇴근길 지하철에서 이 무슨...꾸역꾸역 올라오는 눈물을 억누를 수가 없었다.툭. 툭... 君の膵臓をたべたい너의 췌장을 먹고 싶어 영화 한 편에 녹다운 됐다.이제 어쩔 수 없었다. 손수건을 꺼내 눈물을 닦았다.고마웠다. 마스크가.나는 얼굴을 구기고 구겨, 마스크 속으로 숨어 들었다.지하철은 조용했다.아무도 눈치채지 못한 듯 했다.(그건 어디까지나 나만의 생각일지도...) 너의 췌장을 먹고 싶어 (2017)주연: 하마베 미나미, 키타무라 타쿠미, 오구리 슌, 키타카와 케이코 ♣줄거리학교 교사인 하루키(어른역: 오구리 슌)는 너무 오래되어 철거가 결정된 도서관의 도서정리를 교두선생으로부터 부탁받는다... 2020. 9. 21.
비타민, 칼슘, 마그네슘, 트립토판, 폴리페놀?(스트레스해소 성분및 식재료) 스트레스 해소에 효과적인 성분 및 식재료는 무엇이 있을까요? 식생활은 우리의 건강에 미치는 영향이 큽니다.특히 스트레스의 요인이 되곤합니다.스트레스는 너무 쌓이면 심신에 악영향을 주기 때문에 쌓이는 즉시 해소해야만 합니다. 이번 시간에는 스트레스에 효과적인 성분들은 무엇이며, 그 성분이 많이 포함된 음식과 음료를 소개하겠습니다. 스트레스에 효과적인 성분 및 식재료 1. 비타민C비타민C는 항스트레스 호르몬 합성에 필수적인 영양소 중 하나입니다. 그러나 스트레스를 받으면 체내의 비타민C의 양이 격감해 버리기 때문에 충분한 양을 섭취해야 합니다.비타민C는 대량으로 섭취해도, 몇 시간만에 배설되기 때문에 자주 섭취하도록 해야 합니다. *식재료양배추, 파슬리, 브로콜린, 키위, 귤 등 녹황색 채소와 과일 2. 비.. 2020. 9. 18.
모르는 것은 부끄럽지 않다 知之爲知之, 不知爲不知, 是知也"아는 것을 안다고 하고, 알지 못하는 것을 알지 못한다고 하는 것, 이것이 앎이다" -공자- 똑똑한 사람이 많은 세상입니다.하지만 우린 보통사람입니다.모든 대화의 내용을 다 이해하는 슈퍼파워는 없습니다.가끔 모르는 이야기인데, 주위 사람들은 다 알고 있는 듯합니다.그때, 당신은 어떻게 하시나요? 고개를 끄덕이며 같이 아는 척하시나요?아니면,"난 모르는데, 그게 무슨 이야기죠?" 하고 물으시나요? '아는 척'하는 경우라면,바보가 되기 싫어서일겁니다.이것이 일반적인 반응입니다. '모른다'고 솔직하게 말하는 경우라면,멋진 분이라고 말씀드리고 싶습니다. 사실 저도 '아는 척' 넘어가는 경우였지만,요근래 공자님의 말씀을 되새기며 솔직해지려고 노력중입니다. 솔직함. 하지만,솔직함만으.. 2020. 9. 17.
고혈압 증상과 원인, 고혈압의 종류와 고혈압 관리법 전 세계 사망위험요인 1위가 고혈압입니다.세계보건기구(WHO)의 세계질병부담연구에서 전 세계 사망에 대한 모든 위험요인의 기여도를 평가한 결과 고혈압이 20%로 1위를 차지했을 만큼 고혈압은 간과해서는 안 되는 질병입니다. 고혈압의 기준은 수축기혈압이 140mmHg 이상 또는 확장기 혈압이 90mmHg 이상을 말합니다. 고혈압은 자각증상이 나타나기 어렵기 때문에 건강진단을 매년 받는 것이 좋습니다.혈압니 높은 상태가 지속되면 두통 현기증 어깨결림 등의 증상이 나타나지만, 혈압과의 관계를 스스로 판단하기는 어렵습니다. 또 고혈압을 그대로 방치하면 오랜 시간에 걸쳐 동맥경화가 진행돼 중병에 걸릴 수도 있습니다.평소 혈압을 조절하는 것이 굉장히 중요합니다. 1. 고혈압의 종류 고혈압은 수축기 혈압만 높고 확장.. 2020. 9. 15.
고혈압 낮추는 방법 (칼륨을 섭취하자) 고혈압 낮추는 칼륨을 섭취하자 한국인들의 대부분은 나이가 들면서 고혈압으로 고생합니다.제 가족이나 친척 어르신들을 보아도 거의가 혈압약을 복용하고 계십니다. 따라서 오늘은 고혈압을 낮추어 주는 칼륨에 대해서 알아보고,칼륨과 고혈압은 어떤 상관관계가 있는지,또한 어떠한 식재료에 칼륨이 많이 포함되어 있는지 공부하겠습니다. 1. 칼륨의 개요와 역할 1-1. 미네랄의 일종 1-2. 체내에서의 역할 2. 칼륨과 고혈압과의 상관관계 2-1. 칼륨이 고혈압에 미치는 영향 2-2. 1일의 섭취기준 3. 어떤 식재료에 많이 포함되어 있나 4. 마무리 1. 칼륨의 개요와 역할 1-1. 미네랄의 일종칼륨은 성인 몸에 120~200g 가량 포함되어 대부분 세포내에서 존재하는 미네랄의 일종입니다.세포내를 제외하면 혈액이나 림.. 2020. 9. 14.
급격한 일교차로 인한 피로누적을 피하는 방법 (기온차피로 대책) 급격한 일교차로 인한 피로누적을 피하는 방법 환절기만 되면 '왠지 모르게 나른하다' '짜증이 난다'와 같은 증상을 호소하는 사람이 많아지는 것 같습니다. 특별한 이유가 없는데 심신의 부진이 계속 된다면, 그것은 '기온차 피로'일지도 모릅니다.일교차가 심한 요즘 같은 환경에서는 생각보다 우리 신체에 큰 부담을 줍니다. ※오늘은 기온차 피로의 원인이나 효과적인 대처방법에 대해 알아 보겠습니다. 그런데, '기온차 피로'라는 단어가 생소할 지도 모르겠습니다.그 정의는 다음과 같습니다. '기온차 피로'라는 것은 큰 기온의 변화에 몸이 따라가지 못하는 상태입니다. 성인의 체온은 개인차가 있지만 대체로 36도 안팎에서 높아도 37도 초반 정도로 유지되고 있습니다.우리의 신체는 몸을 보호하기 위한 기능을 가지고 있습니.. 2020. 9. 13.
실없는 농담에도 웃자 (그릇이 큰 사람이 되는 방법 4) 실없는 농담에도 웃자 실없는 농담에 "썰렁해." 하며, 차갑게 대하는 사람의 마음은 어떨까요? '그런 시시한 농담에 웃을만큼 내 수준이 낮지 않다.'라는 생각? '실없는 농담에 웃으면 나도 실없는 사람이 된다.'라는 생각? 하지만,그 생각들은 옳지 않습니다.오히려 시시한 농담에 웃으려 하지 않는 사람이수준이 낮은 사람입니다. 그런 사람은 인간관계가 제한됩니다.재치있고 재미있는 말밖에 할 수 없게 됩니다.그럼 누군가와 같이 있는 것이불편하고 왠지 신경이 쓰입니다.점점 사람과의 관계는 좁아지고친구가 줄어듭니다. 그릇이 큰 사람이 되어야 합니다.그릇이 큰 사람은뭐든지 재미있어 하는 감성을 가지고 있습니다.예를 들어,누군가가 말을 합니다. "나는 개미가 밟혀죽을까봐, 평소에 땅만 보고 걷는다니까." 재미있나요?.. 2020. 9. 11.
낮잠을 자는 게 좋을까? 커피냅이란 뭐지? 낮잠을 자는 게 좋을까? 봄에만 춘곤증이 있는 게 아니죠.점심을 먹고 난 후에 쏟아지는 졸음을이겨내기란 쉽지 않습니다.저는 원래 낮잠을 자지 않습니다.졸리는 걸 참다보면,그것도 견딜만 해 집니다. 그런데 굳이 견뎌야할까요?의문을 가졌습니다.저녁이 되면 많이 피곤하고 지치는 몸상태 때문일 겁니다. 낮잠이 도움이 될까? 자료들을 찾아본 결과, 네. 도움이 됩니다. 공부내용들을 간략히 정리하였습니다. 1. 뇌를 쉬게 하고 기능을 향상시킨다.2. 스트레스를 감소시켜 심혈관질환을 예방한다.3. 우뇌의 기능을 향상시켜 창의성을 향상시킨다.4. 피로회복으로 피부건강에도 도움이 된다. 1. 뇌를 쉬게 하고 기능을 향상시킨다.- 잠시 뇌를 쉬게하니, 낮잠 후에는 기능이 향상됩니다. 주의할 점은 1시간 넘게 자면 오히려 .. 2020. 9. 10.
어떤 말이든 한 번쯤은 받아들인다 (그릇이 큰 사람이 되는 방법 3) 그릇이 큰 사람은 어떤 말이든 한 번쯤은 받아들인다. 인간은 나이가 들면서 자신이 가지고 있는 지식으로 생각하게 됩니다.아는 것이 많아지기 때문이죠. 상대방의 말을 끝까지 듣지 않아도 이야기 도중부터 전개가 보이기 됩니다.그러면 제대로 남의 이야기를 끝까지 듣지 않고 참견하거나 선입견으로 생각해 버리곤 합니다. 말을 끝까지 듣지 않는 사람은 미움을 받습니다.고집 센 사람에게 공통되는 것은 『남의 말을 끝까지 듣지 않는다』는 것입니다. 남의 말을 듣지 않는 정치인에게 흔히 볼 수 있는 말투입니다. 무슨 말을 해도 부정으로 시작해서 결실이 없습니다.남의 말을 듣지 못하게 되면 '고집'의 시작입니다.고집은 남의 말을 안 듣게 되면서 점점 강해집니다. 그럼 언제부터 남의 이야기를 끝까지 듣지 않게 되었을까요?사.. 2020. 9. 7.
왜 갑자기 늙을까? (산책의 이유) 왜, 갑자기 늙을까? 어르신들을 뵐 때, 종종 당황스러울 때가 있습니다.갑자기 확 늙어 버리시는 경우입니다. '아니, 저 번에 뵈었을 때는 이처럼 늙지 않으셨는데...' 왜 갑자기 늙어버리신 걸까요? 우리가 알고 있듯이,체력과 근력의 저하는 천천히 진행됩니다.하지만 단번에 진행되는 시기가 있죠. 바로, 어떤 악순환이 겹칠 때 입니다. 젊었을 때는 체력과 근력이 있기 때문에 운동을 즐깁니다.운동을 하기 때문에 체력과 근력을 유지할 수 있습니다. 건강하기 때문에 운동을 합니다.운동을 하기 때문에 체력과 근력이 강화됩니다.그래서 또 운동을 하게 됩니다.이렇듯,건강유지를 위한 선순환이 이루어집니다. 하지만, 인간은 시간이 지나면 반드시 나이를 먹습니다.나이가 들면 체력과 근력이 쇠약해지죠.어쩔 수 없습니다.문제.. 2020. 9. 6.
인간, 별 거 없습니다. (마음을 편안하게 하는 방법 3) 세상에는 다양한 사람들이 있습니다. 머리가 좋은 사람,재능이 뛰어난 사람,돈이 많거나 잘 생긴 사람.질투심을 유발시키는 사람들이죠. 또는 재미있는 사람들도 있습니다. 아, 무서운 사람들도 있죠.체격이 크고 험상궂은 사람.체격은 크지 않은데 왠지 다가가기 힘든 포스를 내뿜는 사람. 그리고 저처럼 평범한 사람도 있습니다.아무튼, 사람들은 참 다양합니다. 사람, 사람들... 그 다양한 사람들과의 관계에 치여,우리는 매일 지쳐갑니다. 사람이 사람에게서 받는 스트레스가 가장 큽니다. 그래도 잘 해보겠다고,책을 사서 공부하는 사람들도 있습니다.그것도 좋습니다.하지만 책을 독파했다고 해도,아마 쉽지 않을 겁니다.왜냐면,사람이란, 인간이란 존재는 원래 쉽지 않은 존재이니까요. 방법이 없냐구요?글쎄요.., 저도 인간인지.. 2020. 9. 3.
인풋을 하면 아웃풋을 하라. (올바른 공부법) 인풋을 하면 아웃풋을 하라. 공부의 절반은 인풋.나머지 절반은 아웃풋. 우리가 일반적으로 생각하는 공부는 지식을 입력하는 일입니다.많은 책을 읽고, 지식과 지혜를 머릿속에 집어 넣습니다.그것은 아직 '인풋'의 단계일 뿐입니다.대부분 입력만 하고 공부가 끝납니다. 하지만,입력하는 것만으로는 아직 공부가 반밖에 끝나지 않았습니다.중요한 아웃풋이 빠져 있어요.이제 남은 절반의 공부는,사람이나 사회를 위해서 아웃풋을 하는 것입니다. 활용하기 위한 것이 공부이며활용이 가능해야만 완결이 납니다. 공부를 하는 인풋이라는 입구가 있다면,실제로 도움이 되기 위한 아웃풋이라는 출구가 있어야 합니다. '어떻게 하면 남에게 도움이 될까?''어떻게 하면 세상을 위해 활용할 수 있을까? 우리 대부분이 잊어버리기 쉬운 과제입니다... 2020. 9. 1.
가치관을 버려라 (마음을 편안하게 하는 방법 2) 가치관을 버려라.그러면 화가 사라진다. 사람과 사람이 대립하며 싸우는 원인은,서로가 가치관에 집착하기 때문입니다. "내가 옳다. 네가 틀렸어." 라고. 서로가 으르렁 거립니다. 나라와 나라 사이의 싸움도 마찬가지입니다.이쪽이 옳다는 가치관에 매달리다 보니, 상대방이 잘못됐다는 비난으로 바뀌게 되죠. 양보하지 않고, 빼앗는 것.인정하지 않는 것에 힘을 쏟고 있습니다. 가치관은 중요하다고 배웠습니다.살아가는 데 기준을 제시하니까요. 하지만, 모든 싸움의 원인 바로 이 가치관이라면,한 번은 다시 생각해 보고싶습니다. '그냥 버리면 안 되나?' 사랑하는 사람들이 있습니다.이들은 생각합니다. '나와 당신은 하나.' 가치관은 그들에게 충고합니다. '당신들은 각자에요.' 사랑이 평화라면,가치관은 전쟁입니다. '사랑과.. 2020. 8. 27.
1주일에 한 번은 흘려보내자. 땀, 눈물, 싫은 것 1주일에 한 번은 흘려보내야 할 것은? 땀.눈물.싫은 것. 이 세 가지 입니다.흘려 보내면 보낼수록 좋지요.우린 어른이 되면서 점점 이 세가지를 흘리는 걸 잊어갑니다.매일 흘리는 것은 어렵겠지만, 1주일에 한 번이라면 가능하겠지요. 이 세 가지가 흘려지면,마음은 상쾌해지고 기분은 좋아질 겁니다.정기적으로 흘려주세요.일부러 의식하면서. ▶땀을 흘리다 1주일에 한 번은 충분히 몸을 움직여 주십시오. 그러면 기분 좋은 땀이 납니다.몸을 움직이는 것이 건강습관의 기본입니다.운동부족뿐만아니라, 기분전환이나 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. '몸을 움직이면 피곤하다' 라고 하는 분도 있겠지만, 그건 오해입니다.실제로는 그 반대입니다.가만히 있는 것이 더 피곤합니다.가만히 있으면 혈액의 흐름이 나빠져서, 좀처럼 피곤.. 2020. 8. 25.
걷기는 허리통증에 도움이 된다 걷기는 허리통증에 도움이 된다 척추는 작은 뼈들의 연속으로 이루어져있습니다.뼈와 뼈 사이에는 부드러운 *추간판이 있습니다. *추간판 : 척추에서 척추뼈와 척추뼈 사이에 있는 편평한 판모양의 물렁뼈. 척추원반 또는 척추디스크라고도 한다. 그래서 척추는 180도 유연하게 휘어질 수 있죠.젊을 때는 추간판이 두껍고 또한 유연합니다.하지만 나이가 들면서 점차 닳고 얇아져서 척추의 뼈끼리 마찰이 시작됩니다.이것이 척추를 통과하는 신경다발을 자극하여 허리통증을 유발시킵니다.요통은 어느 정도 나이가 들면 쉽게 발병합니다. "그렇구나. 그렇다면 운동은 조금 삼가해야겠다." 그런 생각을 할 수도 있습니다.그러나 반드시 그렇지는 않습니다.허리통증의 원인을 조사하기 위해, 전문가들이 아프리카 탄자니아에 사는 하자족을 조사한.. 2020. 8. 22.

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