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몸건강190

낮잠의 효과와 낮잠을 자는 시간은 언제가 좋을까? 현실적 대안 찾기 아침 출근길에 잠시 본 조선일보 기사. 낮잠이 보약이라는 내용의 기사였다. 낮잠이 보약이라는 것은 알겠는데, 오후 3시 전 20분이라, 이것이 가능한 직장인이 몇이나 있을까? 암튼 낮잠이 왜 보약인지 그것부터 알아보자. ■낮잠의 효과 ①스트레스를 낮춰서 심신 안정 효과가 있다. ②혈관계의 부담을 덜어 주어 심혈관 질환을 예방한다. ③기억력과 인지력을 향상한다. ④체력이 회복되고 보강된다. ■낮잠을 자는 시간은 언제가 좋을까? 낮잠 시간은 어느 정도? 위의 조선일보 기사에서는 오후 3시 전에, 그리고 약 20분 정도 자는 것이 좋다고 했다. 좀 더 알아보았다. 아침 6시에 일어나는 사람이라면 오후 1시 반에 낮잠을 자는 것이 가장 좋다고 한다. 사람마다 기상하는 시간이 다르니, 아침 6시를 기준으로 계산을.. 2022. 6. 23.
맨발 걷기 효능 8가지를 알아보자 날씨가 많이 더워졌다. 조금만 움직여도 땀이 난다. 참 좋은 계절이다. 운동하기 좋은 계절. 운동의 가성비가 높은 이 계절을 놓치지 말자. 격한 운동이 부담스러운 사람이라면 가볍게 걷기를 추천한다. 걷기 중에서도 요즘과 같은 계절이라면 '맨발 걷기'가 좋다. '맨발 걷기'는 걷기의 모든 장점을 가지며, 거기에 플러스알파의 효과가 있다. ■맨발 걷기 효능 ①손발 저림, 손발 냉증에 도움을 준다 맨발 걷기는 발바닥을 자극하여 혈액순환을 촉진시켜 손발 저림이나 손발 냉증을 개선한다. 발바닥에는 혈관 50% 이상이 몰려 있어서 이곳을 자극하면 손과 발이 따뜻해지는 효과를 볼 수 있다. ②혈관을 건강하게 한다 매일 꾸준히 30분 이상 맨발 걷기를 하면 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치가 증가하고 나쁜 콜레스테롤인 L.. 2022. 6. 21.
발톱 무좀 치료 / 발톱 무좀약/ 발톱 무좀 레이저 치료 간단 정리 발톱 무좀은 남녀 비율이 비슷하다. 주로 발가락이나 발바닥에 무좀을 오래 앓다가 발톱으로 진균이 이동해 발생한다. 연령은 50~60대가 전체 환자의 절반 이상을 차지할 정도로 많다. 이유는 역시 면역력이 약화돼 감염이 취약하기 때문이다. 발톱 무좀은 좀처럼 낫질 않는다. 발톰 무좀을 치료하는 방법은 다음 3가지로 나뉜다. ■바르는 발톱 무좀약 발톱 무좀의 경우 무좀에 감염된 발톱이 딱딱하고 두껍기 때문에 발톱에 침투하여 피부에 닿을 수 있는 '발톱 전용 무좀약'을 선택하여 바른다. 약국에서 구입하는 일반의약품과 병원에서 의사가 처방하는 전문의약품으로 나뉜다. ▶장점 *비용이 저렴하다. (약15,000원~ 40,000원대까지) ▶단점 ①6개월 이상 장기 치료를 해야 한다. (보통 9개월~12개월 치료해야 .. 2022. 6. 20.
여성 갱년기 증상과 여성 갱년기 극복 방법/여성 갱년기 영양제를 선택할 때 고려할 사항들 중년 여성에게 찾아오는 갱년기. 갱년기가 오는 이유는 폐경 때문이다. 폐경은 초경부터 시작된 월경이 끝나는 것을 의미한다. 대부분의 여성은 약 47세 정도에 월경을 점차 하지 않게 되면서 51세 정도에 완전한 폐경을 맞는다. 여성 갱년기 나이는 폐경 전 5년, 폐경 후 5년의 기간을 말하며 따라서 40대 중반부터 50대 초반에 이른다. 갱년기의 여성의 증상은 다음과 같다. ■여성 갱년기 증상 ①얼굴이 화끈 달아오른다 ②땀이 쉽게 난다 ③허리와 손발이 잘 차가워진다 ④숨이 차고 가슴이 두근거린다 ⑤사소한 일에 걱정이 잘 된다 ⑥화가 나고 초조하다 ⑦쉽게 피곤해진다 ⑧두통, 어지러움, 메스꺼움이 잦다 ⑨어깨 결림, 요통, 손발 통증이 있다 모든 증상을 나열했는데, 사실 이러한 증상들도 폐경 전과 폐경기, 폐.. 2022. 6. 19.
맥켄지 운동 꼭 하세요. 허리 통증, 요통 예방에 맥켄지 운동 4단계 ■맥켄지 운동이란? 뉴질랜드의 물리치료사였던 로빈 맥켄지가 고안한 근육과 관절에 관한 운동 요법이다. 맥켄지 운동법이 고안하게 된 일화는 아래와 같다. 재미있는 일화여서 삽입해 본다. 1956년 뉴질랜드의 물리치료사였던 로빈 맥켄지에게 한 환자가 찾아왔다. 심한 오른쪽 허리 통증과 오른쪽 좌골 신경통을 가진 남성이 찾아왔다. 맥켄지는 그를 3주간 치료했으나 통증이 좋아지지 않았다. 스미스는 허리를 앞으로 구부릴 수 있는데 뒤로 젖히면 통증이 심해지는 상태였다. 하루는 스미스가 치료를 받으러 왔을 때 맥켄지가 다른 환자를 치료하고 있었기 때문에 다른 방에 가서 치료 테이블에 엎드려 있으라고 했다. 치료를 마무리하고 스미스를 보러 간 맥켄지는 깜짝 놀랐다. 자신이 엎드려 있으라고 했던 테이블의 한쪽이 세워져.. 2022. 6. 19.
방귀가 자주 나오는 이유와 방귀를 세는 단위를 알아보자 아침 화장실에 앉아 뉴스 기사에 달린 댓글을 보다 빵! 웃음이 터졌다. 난.. 방귀로 연주하는 여인과 산다 부드러운 살과 살의 격조 높은 마찰음 시작은 미약하지만 그 청아하고 장대한 소리는 클라이막스에 이르러 힘차게 강약을 조절하다 결국 흔적도 없이 아련히 사라지는 듯해도 청각이 잡아내지 못하는 지경에 도달하면 즉시 후각을 일깨워 재차 여운을 강력하고 길게 남기는 참으로 놀라운 마술이다 그녀는 마녀가 분명해.. 참으로 놀라운 건 방귀가 아니다. 댓글러의 글솜씨다. 방귀를 이토록 잘 표현하는 글을 본 적이 없다. 방귀. 그래, 너로 정했어. 오늘은 방귀와 관련된 건강정보를 알아보고 정리해 본다. ♣방귀란? 방귀는 음식을 먹을 때 함께 들어온 공기와 장 내용물이 소화될 때 발생한 가스가 항문을 통해 방출될 .. 2022. 6. 11.
루틴 뜻/ 건강을 위한 루틴 만들기 다음 뉴스에서 대한민국항공회 명예총재 김경오 님의 기사를 봤다. 88세의 나이인데도 허리도 꼿꼿하고 젊은이처럼 활기 있는 모습이 인상적이었다. 특히 아침을 시작하는 자신만의 루틴을 말하는 것을 보며, 역시 건강한 모습은 그냥 만들어지는 것이 아니구나 생각했다. 건강도 습관이다. 오늘부터 건강한 삶을 위한 나만의 루틴을 만들어 보자. ■루틴 뜻 그냥 일상적으로 편하게 '루틴'이라는 말을 쓰지만, 그 정확한 의미를 찾아보지는 않았었다. 오늘 이 기회를 살려 루틴 뜻을 찾아보았다. 루틴(routine) ①특정한 작업을 실행하기 위한 일련의 명령. 프로그램의 일부 혹은 전부를 이르는 경우에 쓴다. ②운동선수들이 최고의 운동 수행 능력을 발휘하기 위하여 습관적으로 하는 동작이나 절차. 사전적 의미를 찾아보니 조금.. 2022. 6. 10.
비타민D의 효능과 부작용 비타민D는 햇빛만 잘 쬐여도 필요한 만큼 피부에서 합성된다. 그런데도 요즘 비타민D 보충제들이 많이 나오고 있다. 과연 이런 비타민D 보충제를 먹어야 하나? 오늘은 비타민D의 효능과 비타민D를 먹어야 하는 사람 및 비타민D의 부작용을 알아보자. ■비타민D의 효능 5가지 1. 뼈와 근육을 건강하게 유지한다. 비타민D는 몸의 칼슘 흡수를 높여서 뼈와 근육을 건강하게 유지해 준다. 2. 체중조절을 도와준다. 비타민D 결핍은 비만에 밀접한 연관성을 가진다. 실제로 다이어트를 하는 여성 중, 비타민D 수치가 높은 사람이 수치가 낮은 사람에 비해 체중감량이 쉬웠다. 3. 면역체계를 개선한다. 비타민D는 해로운 박테리아나 바이러스를 물리침으로써 면역체계를 개선한다. 4. 구강건강에 도움을 준다. 비타민D는 칼슘 흡수.. 2022. 5. 30.
식품첨가물과 인공감미료가 건강을 위협한다 가능한 가공식품을 피하고자 한다. 마트에서 구매하는 가공식품의 뒷면을 보면 더욱 그런 생각을 굳히게 된다. 과자나 햄 등을 구매했다면 뒷면을 보자. 아질산나트륨, 합성착색료, 감미료... 다양한 첨가물을 만난다. ■식품첨가물의 용도와 식품첨가물이 위험한 이유 이러한 첨가물의 용도는 기능과 맛을 보강하기 위함이다. 식품이기에 보존성이 좋아야 하고, 색과 맛이 좋아야 잘 팔리기에 제조자는 반드시 넣는다. 소비자인 우리는 갖는 식품첨가물에 대한 생각은 두 가지다. 하나, 식품첨가물이 몸에 좋지 않다. 둘, 먹어도 될 만큼 철저히 국가에서 식품 관련법으로 규정하고 있다. 맞다. 국가는 법으로 철저히 규정하여 국민의 건강을 지키고 있다. 법에 따라 제조사는 출시 전 안전성 테스트를 거쳐야 하고 제품 1개당 첨가물.. 2022. 5. 25.
간헐적 단식 뜻과 간헐적 단식 방법 간헐적 단식이란 무엇일까? 요즘 유튜브를 보면 다이어트 방법으로 '간헐적 단식'이 많이 소개되고 있다. 오늘은 간헐적 단식이란 무엇이며, 그 방법은 어떤 것들이 있는지 알아보자. ■간헐적 단식이란? 식이요법의 일종으로, 식사와 단식을 정기적으로 반복하여 일정 수준 이상의 공복 시간을 유지하는 방식이다. 음식으로 공급되는 탄수화물을 줄이면 신체가 반응하여 몸속에 저장되어 있는 지방을 에너지원으로 활용하려는 케토제닉 상태가 되는데, 약 20시간의 공복 상태를 유지하면 인슐린 분비가 저하되고 지방을 에너지원으로 쓰려는 변화가 일어난다는 이론을 근거로 하고 있다. ■간헐적 단식 방법 ♣1일 1식 23시간을 공복 상태로 유지하고, 1시간(한 끼)만 식사하는 방식이다. 이 단식 방법은 아침, 점심, 저녁 중 원하는.. 2022. 5. 18.
합성 계면활성제 종류와 합성 계면활성제가 인체에 해로운 이유 계면활성제란, 물과 기름을 섞이게 해 주는 제재를 말한다. 일상에서 쉽게 볼 수 있는 계면활성제는 세정제와 유화제다. 세정제는 더러움을 씻어내는 용도로 세제, 목욕용품, 샴푸 등이고, 유화제는 수용성 성분과 지용성 성분을 적절하게 배합하는 용도로 화장품을 생각하면 된다. 이처럼 일상에서 계면활성제가 포함된 제품은 쉽게 접한다. 일상의 제품이기에 우리에게 미치는 영향은 크다. 계면활성제 중에서 인체와 자연환경에 악영향을 주는 것이 바로 '합성 계면활성제'다. 합성 계면활성제란, 보통 석유계 계면활성제를 말하는데, 세정력이 굉장히 좋고, 석유에서 대량으로 추출하기 때문에 원가가 싸다. 석유계 계면활성제는 물에 분해가 안 되고 독성이 강해 물고기를 죽일 만큼 치명적이다. 이런 독성이 강한 합성 계면활성제가 인.. 2022. 5. 5.
야생 곰취나물 먹는 법과 곰취나물 효능/ 곰취 이름의 유래 아파트에 살지만, 이웃 인심이 좋다. 야생 곰취가 택배로 왔는데, 양이 많다고 한사코 나눠주신다. 양이 꽤 된다. 취나물은 많이 먹어보았지만, 곰취나물은 처음이다. 어떻게 먹는 거지? 어쨌든 취나물이니까, 그냥 먹어도 되나? 검색해 보았다. ■야생 곰취나물 먹는 방법 1. 생으로 쌈 싸 먹는다. 2. 나물로 무쳐먹는다. 3. 장아찌로 만들어 먹는다. 잎이 어리고 연하면 고기에 싸 먹는 것이 최고고, 그다음이 나물로 무쳐먹는 거, 그리고 잎이 거세면 호박잎처럼 끓는 물에 살짝 데쳐서 쌈을 싸 먹는 게 좋다고 한다. 곰취나물로 장아찌를? 장아찌를 좋아하는 사람이라면 도전해 봐도 좋겠다. 인터넷 검색창에 "곰취 장아찌 만드는 법"이라고 치면, 여러 가지 유명 레시피들이 많다. 요리는 패스. 귀하게 받은 야생 .. 2022. 5. 4.
나이에 따라 정상적인 혈압의 수치는 다르다. 고혈압에 대한 잘못된 정보들 우리는 흔히 정상적인 혈압을 120/80으로 알고 있다. 하지만 이것은 젊은이들에 해당하는 수치다. 나이에 따라 혈압이 올라가는 것은 자연스러운 현상이다. 나이 들수록 혈관의 탄력성이 줄어들고 동맥경화도 조금씩 생긴다. 따라서 혈압을 높게 유지해야 피가 몸속 곳곳에 도달할 수 있다. 그렇다고 고혈압이 무조건 좋다는 것이 아니다. 젊은이 기준의 일괄적인 수치가 아닌, 나이에 따른 차등 기준이 적용돼야 한다는 의미다. 보통 자연의학에서 하는 계산법은 다음과 같다. 수축기 혈압 수치(윗 혈압 수치)는 110에 자기 나이의 절반을 더한 값으로 한다. 예를 들어 나이가 50세라면 110+25(50의 절반)=135로 보면 된다. 60세라면 110+30=140, 70세라면 145로 보면 된다. 수축기 혈압(위 혈압).. 2022. 4. 30.
소염진통제 복용 및 스테로이드 처방, 제대로 알아야 한다 가정상비약으로 가장 많이 복용하는 것이 소염진통제다. 소염진통제 하면 바로 뭐지? 하는 생각이 들 수 있으나, '타이레놀', '아스피린', '게보린' 하면 "아하, 게보린!", 바로 떠오른다. 그렇게 우리 곁에 친근하게 자리 잡은 것이 소염진통제다. 하지만 친숙하다고 위험하지 않은 것은 아니다. 소염진통제는 그 종류에 따라 성분은 약간씩 다르지만, 염증을 억제한다는 공통점이 있다. '염증을 억제한다'는 의미는 무엇일까? 우리는 쉽게 '염증을 억제한다'는 의미가 증상을 완화한다는 의미로, 좋은 의미로 받아들이다. 염증은 좋지 않은 것, 없애야 하는 것으로 여기고 있다. 하지만, 염증은 나쁜 것이 아니다. 염증은 스스로 병을 치유하려는 몸의 자연적인 반응이다. 열을 내서 병균을 몰아내고, 혈관을 확장시켜 영.. 2022. 4. 28.
신장에 도움이 되는 10 가지 습관 신장은 우리가 흔히 말하는 콩팥이다. 하루 약 150리터의 혈액에서 독소를 걸러내어 소변으로 배출시키는 중요한 기관이다. 신장 기능이 좋지 않으면 간이나 장의 디톡스 효과가 떨어지는데, 평소에 소변을 자주 보거나 잔뇨감이 있거나 소변통이 있다면 신장기능의 이상을 의심해 봐야 한다. 오늘은 신장(콩팥)에 도움이 되는 10 가지 습관을 알아본다. ■신장(콩팥)에 도움이 되는 10 가지 습관 1. 갈증을 느끼기 전에 물을 마시는 습관을 들인다. -충분한 물을 마시는 것이 신장에는 무엇보다도 중요하다. -물은 하루 5~10잔 정도가 좋다. 2. 담배를 피우지 않는다. 3. 약은 최소한으로 줄인다. -현대인들은 너무 많은 약을 먹는데, 꼭 필요한 약만 최소한으로 먹는 것이 좋다. 4. 무리하게 운동하지 않는다. .. 2022. 4. 22.
1주일 운동계획 어떻게 짜야하나? 이 좋은 세상 오래오래 살고 싶은 마음이다. 그냥 오래 사는 것이 아닌 건강하게 오래 살고 싶은 마음은 모두의 바람이다. 하지만 그리 쉽지 않다는 것도 모두 알고 있다. '건강은 자신하는 것 아니다'라는 말을 곧잘 듣는다. 건강과 수명을 결정짓는 것은 물려받은 유전자와 운동이다. 유전자의 영향이 가장 크지만, 아쉽게도 유전자는 우리가 결정할 수가 없다. 태어나는 순간 이미 결정되어 있기 때문이다. 따라서 건강을 지키기 위해 우리가 해야할 것은 '운동'이다. 누구나 운동의 중요성은 알고 있다. 그런데 도대체 어떻게 어느 정도 해야 하는지 아는 이는 별로 없는 것 같다. 그래서 오늘은 1주일 운동계획을 어떻게 짜야하는지를 알아본다. ■1주일 운동계획운동 계획 (가장 기본적인 1주일 운동 계획) 1. 일주일에.. 2022. 4. 19.
지칭개 효능을 알아봅니다 봄이 오니, 여기저기 봄나물이 돋아납니다. 대표적인 봄나물인 냉이를 캐러 가면 꼭 만나게 되는 녀석이 있습니다. 그건 바로, 지칭개. 처음에는 냉이와 닮아서 헷갈렸습니다. 여러분은 구별할 수 있나요? 이게 지칭개입니다. 언뜻 보면 냉이와도 닮았습니다. 만약 냉이로 알고 잘못 나물 요리를 했다가는 낭패를 당할 겁니다. 왜냐면 지칭개는 엄청, 정말 엄청 씁니다. 입에 넣자마자 토하고 맙니다. 그래서 지칭개는 봄나물로서는 천대를 받습니다. 봄나물 캐러 온 이들에게 외면받는 지칭개. 하지만 약초로서는 그 가치가 높습니다. 어떠한 효능이 있는지 알아보겠습니다. ■지칭개의 효능 1. 해독과 소염작용 - 한방에서는 이호채(泥湖菜)라고 하여 잎과 뿌리를 활용합니다. 해독이나 소염, 부은 종기, 지혈에 쓰기도 합니다. .. 2022. 4. 3.
동안을 만드는 생활습관 동안(童顔). 여자나 남자나 성별에 관계없이 누구나 동안으로 살고 싶은 마음은 같다. 20대까지는 동안(童顔)에 관심이 없을 수 있지만, 그 이후 세대가 되면 모두가 꿈꾼다. 젊어 보이고 싶은 마음은 나이가 들수록 커져만 간다. 오늘은 우리가 쉽게 접하는 동안(童顔)을 유지하기 위한 생활 습관을 알아본다. ■동안을 만드는 생활습관 1. 햇빛을 피한다. - 햇빛의 자외선은 피부 노화에 직접적인 영향을 미친다. 젊고 탱탱한 피부는 동안의 필수요소이므로 피부 노화를 막기 위해서는 햇빛을 피해야 한다. 외출 시에는 무조건 자외선 차단제를 꼼꼼하게 바르는 것을 잊지 말자. 2. 물을 많이 마신다. - 피부 노화를 막기 위해서는 물을 충분히 마셔야 한다. 물의 하루 권장섭취량은 1.5L~2L이다. 3. 적절한 단백.. 2022. 4. 3.
발목을 삐었을 때 응급처치 및 병원에 가야 할 기준은 무엇? 어젯밤에 아들과 배드민턴을 치다가 발목을 삐었다. 압박 붕대를 한 내 발목이 처량하다. 다행히 오늘은 일요일. 하지만 내일 출근을 위해서는 오늘 좋아져야만 한다. 나와 같이 운동을 하다가 발목을 삐는 경우가 많을 거라는 생각에, 오늘은 그럴 경우 어떻게 대처를 해야 하나 알아보았다. ■발목을 삐었을 때 병원에 꼭 가야 하는 기준 5가지 1. 삔 발에 체중을 다 실을 수 없을 때 -손상이 심한 것이니 병원에 가야 한다. 2. 바깥쪽 복숭아뼈에서 위쪽으로 6cm까지의 뼈를 꼼꼼히 눌러보고 만져 보아 통증이 심한 경우 -인대가 파열이 되거나 골절이 된 것일 수 있기 때문에 병원에 가야 한다. 3. 안쪽 복숭아뼈에서 위쪽으로 6cm까지의 뼈를 꼼꼼히 눌러보고 만져 보아 통증이 심한 경우 -인대가 파열이 되거나 .. 2022. 4. 3.
대장암을 피하는 생활습관 다음 건강 기사에서 나영무 박사의 글을 읽었다. 가장 허걱! 하고 와닿았던 것은, "화장실에 휴대폰을 들고 들어가지 마라"였다. 요즘 유튜브에 빠져서 화장실 갈 때마다 휴대폰을 들고 들어가는 내 모습이 생각 나 깜짝 놀랐다. 현대인들에게 무서운 대장암. 대장암을 유발하는 것은 잘못된 생활습관과 식습관이라는 것을 알게 되었다. 기사를 통해 읽은 내용을 간략히 요약해 본다. ■대장암을 피하기 위해서 해야 할 생활습관 및 식생활 1. 화장실에 휴대폰을 들고 들어가지 마라. - 변기에 오래 앉게 만든다. 이는 항문에 압을 가하여 치질의 원인이 되며, 또한 대장과 항문을 둔감하게 하여 변비의 원인이 된다. 변이 장에 오래 머물면 독성물질과 암 유발인자를 뿜어 암이 발생하기 쉬운 환경을 조성한다. 2. 스트레스를 .. 2022. 3. 11.
달리기 목적에 따른 달리기 거리 및 달리기 시간- 다이어트, 체력만들기, 풀마라톤 운동으로 달리기는 참 좋다. 그런데 궁금한 것. 얼마나 달려야 하는데? 어느 정도 달리는 것이 좋을까? 전문가들은 달리는 목적에 따라 구분해야 한다고 한다. 그들이 말하는 달리기 목적에 따른 거리와 시간 기준을 알아보자. ■다이어트를 위한 달리기(러닝) 달리기 횟수: 주 3회 달리기 총 거리: 9~15km 위 목표거리는 1주일 동안 달리는 총거리를 말한다. 따라서 자신의 목표거리를 9km로 정했다면, 1주일을 3회로 나누어 달리고, 1회 달릴 때 자신의 거리는 3km이다. 하루 달리는 시간: 3km일때 약 20분. 만약 자신의 목표를 15km롤 정했다면, 1주일을 3회로 나누어 달리고, 1회 달릴 때 자신의 거리는 5km이다. 하루 달리는 시간: 5km일때 약 40분. ※처음부터 무리하게 목표기준을 높여.. 2022. 2. 16.
겨울철 허리통증 줄이는 법 허리 통증을 안고 사는 사람들은 겨울철이 최악이다. 그동안 잠잠했던 허리 통증이 빈번히 재발하기 때문이다. 허리 통증은 보통 허리 디스크나 척추관협착증 등이 원인이다. 남들이 볼 때는 꾀병처럼 보일지 모르지만 당사자는 정말 죽을 맛이다. 겨울철은 추위로 인해 우리 몸의 혈관이 수축하고 운동부족으로 신체 활동량이 줄어드는 시기다. 그로 인해 척추 주변의 근육과 인대가 경직됨으로써 통증이 발생하기 쉬운 조건이 만들어진다. 어떻게 하면 이러한 겨울철 허리통증을 줄일 수 있을까? ■겨울철 허리통증을 줄이는 방법 1. 몸을 항상 따뜻하게 유지한다. 외출 시에 보온에 신경 써야 한다. 얇게 입고 외출하는 것은 무조건 피한다. 곧바로 허리 통증으로 이어지기 때문이다. 무조건 두껍게 입는 것도 피한다. 두껍고 무거운 .. 2022. 2. 8.
전립선 암이란? 전립선을 일으키는 요인들과 그 예방법은? 나이가 들수록 남자들이 무서워하는 암 중의 하나가 바로 전립선암이다. 전립선암이란? 요도 주위를 둘러싸고 있는 남성 생식기관 중의 하나인 전립선의 세포가 비정상적으로 분열하고, 성장하여 결국 악성종양이 되는 것이다. 전립선을 일으키는 요인들 전립선암에 영향을 주는 것은 나이, 가족력, 식습관이다. ◈나이 가장 중요한 전립선암의 발생 위험인자다. 대체로 45세 이전의 남성에게는 전립선암이 발생하는 경우가 적다. ◈가족력 암은 가족력과 관계있다. 전립선암은 약 9%에서 가족력에 있는 것으로 알려져 있다. ◈식습관 고지방 음식의 섭취가 위험도를 2배까지 증가시킨다. 특히 동물성 지방이 많은 육류 섭취는 좋지 않다. 전립선암의 증상 다른 암과 다르게 증식속도는 느리지만, 암이 어느 정도 진행되면 각종 배뇨증상과.. 2022. 1. 28.
중성지방을 낮추는 방법 건강검진 결과표가 나왔다. 건강검진 결과표는 지금까지의 자기관리 성적표라 할 수 있다. 복부비만 OK. 혈압 OK. 혈당 OK. 콜레스테롤 OK. 그런데 딱 하나, 중성지방이 문제다. 중성지방이 169mg/dL 이다. 중성지방은 심장질환의 위험인자다. 150mg/dL 미만으로 유지하는 것이 좋다. 중성지방은 수치에 따라 3구간으로 나누어 관리가 필요하다. 200~499mmg/dL 500~999mmg/dL 1000mmg/dL 체중조절 체중조절 약물 치료 저지방 식사 저지방 식사 체중조절 금주 금주 저지방 식사 알맞은 탄수화물 섭취 알맞은 탄수화물 섭취 금주 그래도 개선이 안 되면 약을 고려 알맞은 탄수화물 섭취 어떻게 낮출까? 중성지방을 낮추는 방법을 찾아 정리해 보았다. ■중성지방을 낮추는 10가지 방법.. 2022. 1. 22.
부스터샷 맞아야 하나? 신중한 검토가 필요하다 '국민비서 구삐'에게서 카톡이 왔다. 2차 접종을 맞은 지 3개월이 도래하니, 부스터샷을 예약할 수 있다는 메시지. 부스터샷 맞아야 하나? 정부에서 권장하는 정책이기에, 국민의 한 사람으로서 당연히 따르는 것이 마땅하다. 하지만 부스터샷이라는 3차 백신접종이 마지막이라는 보장이 없다. 지금의 상황을 지켜보면 코로나는 쉽게 종식되지 않을 것이다. 그럼 또 4개월쯤 지나서 4차 백신 접종을 맞아야 한다. 괜찮은 것인가? 백신접종은 쉽게 말해서 소량의 균을 몸에 집어넣는 것인데, 계속 넣어서 좋을 것 같질 않다. 건강과 직접적으로 관련된 것이라, 전문가인 의사들의 소견들을 찾아보았다. 의사들이 말하는 부스터샷 접종에 대한 의견은 거의 비슷했다. ■의사들이 말하는 '3차 백신접종 해야 하나?' 60세 이상의 고.. 2022. 1. 20.
혈액순환을 좋게 하는 법 겨울철에 특히 신경 쓰지 않으면 안 되는 것이 바로 혈액순환이다. 두통이나 수족냉증, 팔다리 저림 등의 증상은 혈액순환과 관련이 깊다. 가볍게 생각할 수 없는 것이, 심한 경우는 뇌졸중이나 심장질환을 일으킬 위험이 있기 때문이다. 그렇다면 어떻게 대처해야 할까? ■겨울철 혈액순환을 개선하는 방법 1. 몸을 따뜻하게 한다 ①옷은 얇은 옷을 겹쳐 입는다. ②목도리를 통해 목을 통해 체온이 빠져나가는 것을 막는다. ③물은 따뜻한 물을 마시고, 음식은 차가운 것을 피한다. 2. 혈액순환에 좋은 운동을 한다 ①걷기 ②달리기 (무리하지 않도록 주의한다) ③스쿼트 ④바닥에 누워 천장을 향해 팔다리를 올린 후 흔들기 (아침저녁 1~2분 정도) 3. 혈액순환에 좋은 음식을 먹는다 ①등 푸른 생선 : 등 푸른 생선은 오메.. 2022. 1. 13.
자연산 느타리버섯 효능을 알아보자 카톡에 날아든 사진 세장. 깜짝 놀랐다. 커다란 나무에서 버섯을 채취하시는 모습이라니. 그것도 그 버섯이 느타리버섯이란다. 와우! (나는 마트에서만 보았는데...!) 개인정보 보호를 위해 뒷모습 사진만 올려본다. 75세. 한 달 후면 76세가 되시는 청년 같은 장인어른이시다. "와우, 아버님 대단하세요! 느타리버섯 정말 좋은 건데..." 좋은 건데... 그런데 구체적으로 뭐가 좋다는 건지? 건강 블로거인 내가 이렇게 두루뭉술하게 말하는 건 아니다 싶다. 그래서 알아보았다. ■느타리버섯의 효능 1. 다이어트 효과 → 열량이 낮고 식이섬유와 수분이 풍부하여 포만감이 오래간다. 또한 대장 내에서 지방의 흡수를 방해하여 비만을 예방하는 효과가 있다. 2. 면역력을 높이는 효과 → 베타 글루칸이라는 성분이 신체 .. 2021. 12. 12.
카피약과 오리지널의 차이가 있나? 탈모약 고민 당연히 오리지널이 좋은 것은 안다. 하지만 가격의 차이가 있다. 보통 오리지널 탈모약이 5만 원대 (한 달기 준), 카피약은 3만 원대다. 한 번 먹고 끝이라면 조금 비싸더라도 오리지널을 선택하겠지만, 일단 복용을 시작하면 계속 복용을 해야만 하기에 비용을 고려하지 않을 수 없다. 카피 탈모약은 오리지날 탈모약과 차이가 있는가, 정말 궁금하여 알아보았다. ■카피약과 오리지널의 차이 결론적으로, 성분상의 차이는 거의 없다. 성분상의 차이가 거의 없다는 것은 효과면에서도 차이가 거의 없다는 것을 의미한다. 그렇다면 왜 차이가 없는데도 비싼 오리지널을 구매하는 것일까? 그것은 안전성과 효과에 대한 신뢰도의 차이라고 할 수 있다. 오리지널 탈모약은 충분한 임상연구로 안전성과 효과를 입증받았다. 그러나 카피약은 .. 2021. 12. 9.
누구라도 할 수 있는 초간단 명상법 ■초간단 명상법 1.어깨에 힘을 빼고 편안하게 앉는다 2.입은 가볍게 다물고 코로 호흡한다. 3.호흡은 복식호흡을 한다. 4.숨을 들이쉬면서 배를 볼록하게 만들고 5.숨을 내쉬면서 배를 홀쭉하게 한다. 6.이때 중요한 것이 호흡을 관찰하는 것이다. 7.코끝으로 공기가 들어와 배를 부풀리고 다시 배가 꺼지며 공기가 코끝을 통해 밖으로 나가는 것을 관찰한다. 8. 짧게는 1분, 익숙해지면 시간을 늘린다 ■참고하면 좋은 것들 -편안한 자세는 좋지만 웅크리는 자세는 피하라. 가급적 허리를 곧추 세우고 가슴을 편 자세가 좋다. -들숨과 날숨의 길이를 같게 한다. 들숨이 5초면 날숨도 5초로. 만약 호흡의 길이를 맞추는 것이 어렵다면, 들숨과 날숨에 하나, 둘, 셋... 숫자를 세어도 좋다. 호흡의 길이에 집중하는.. 2021. 11. 29.
변비 어떻게 해야 하나요? 변비 직빵 해결 방법은? ■변비란? ①일주일에 2회 미만 대변을 본다 ②과도한 힘을 줘야만 대변을 볼 수 있다 ③대변이 굉장히 딱딱하다 ④대변을 보고 나서도 항상 잔여감이 있다 위 4가지 항목 중에 2가지 이상 해당하면 변비라 할 수 있습니다. 일상 속에서 변비를 해결하는 방법은 조금 뒤로 미루고, 우선은 지금 바로 대변을 봐야 하는데 너무 딱딱하고 두꺼워서 나오기 힘든 경우 해결할 수 있는 '변비 직빵' 해결방법을 알려드리겠습니다. ■변비 직빵 해결방법 먼저 변을 보러 들어가기 전에 온수 두 잔을 마시고, 화장실을 갑니다. 이것은 장에 신호를 주기 위한 준비단계라고 볼 수 있습니다. 그다음은 올리브유나 바셀린처럼 윤활해 줄 수 있는 것을 항문에 미리 발라주세요. 발판을 놓고 앉아서 배변 반사구 지압을 해 줍니다. 복부의 배꼽 .. 2021. 11. 10.

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