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몸건강190

허리가 아플 때는 일단 쉬어라 허리가 아프다. 운동을 시작하고서 몸이 좋아졌기에, 그리고 허리가 한동안 괜찮았기에 방심했던 것 같다. 원래부터 허리가 약했는데, 날씨가 추워지면 꼭 한 번은 허리 통증으로 고생한다. 평소에 허리를 강화하는 운동도 꾸준히 했지만, 유전적인 힘은 정말 강한 가 보다. ■허리가 아플 때 어떻게 해야하나? 일단은 무조건 쉬어야 한다. 어떤 건강 관련 프로그램을 보면, 허리 아픈 사람들에게 플랭크 운동을 추천한다든지, 여러 가지 코어 근육을 강화하는 운동을 추천하는 데, 그것은 절대 금물이다. 일단은 쉬어야 한다. 허리 통증을 없애고 다시 일상으로 돌아가는 데는 3단계를 거치는 것이 좋다. 휴식기 → 회복기 → 강화기 허리가 아픈 이유는 허리 주변 근육의 밸런스가 무너지고 경직되어 신경을 누르기 때문이다. 그런.. 2021. 11. 7.
소식하면 오래 산다? 소식하면 오래 산다? 정말? (...배 고픈데.) "소식하면 오래 산다." 정말이다. 왜 그럴까? (글쎄...) 건강한 삶을 살기 위해 기본적으로 알아야 할 지식들을 배워보자. 그중 하나가 바로, 활성산소. ■활성산소란 무엇인가? 우선 활성산소가 만들어지는 과정은 아래와 같다. 위의 과정이 활성산소가 만들어지는 과정이다. 당신은 이해할 수 있는가? 이해했다면 천재다. 나처럼 범인(凡人)을 위한 설명은 다음과 같다. "활성산소는 음식을 소화할 때 부산물로 생기는 몸에 좋지 않은 산소다." 음식을 소화시킨다고 하는 것은 음식을 산화시키는 것이다. 그리고 이때 몸에 해로운 활성산소가 필수적으로 발생한다. 우리가 먹는 음식은 소화되어 혈액 속의 당분이 되고, *미토콘드리아라고 하는 녀석이 이 당분을 에너지로 바.. 2021. 11. 5.
사람이 늙는 나이 34 60 78/ 사람은 세 번 늙는다 34 60 78 두려운 숫자입니다. 제목에서 말하는 사람이 늙는 나이 34살, 60살, 78살. 당신은 지금 어디쯤에 있습니까? 사람의 노화는 꾸준히 같은 속도로 진행될 거라고 생각했습니다. 하지만 현대 과학이 밝힌 저 숫자, 34 60 78은 그 생각을 깨뜨렸습니다. 텔로미어. 노화에 대한 지식이 있는 분이라면 한 번쯤은 들어 봤을 수도 있습니다. 세포핵 속 염색체 끝에 붙어 있는 DNA 조각인 텔로미어는 세포의 성장과 분열을 통제하는 역할을 합니다. 우리가 생명과 젊음을 유지하는 것은 끊이 없는 세포분열 때문입니다. 특히 텔로머라아제라는 효소는 DNA를 감싸는 텔로미어의 보호자 역할을 합니다. 그런데 세포가 분열할 때마다 텔로머라아제가 조금씩 사라지고, 그에 따라 텔로미어의 길이도 점점 짧아집니다. .. 2021. 11. 3.
건강한 무릎을 위한 운동요법 ■ 건강한 무릎을 위한 운동요법 무릎을 위한 운동요법 1 ◎ 의자에 앉은 자세에서 무릎들 굽혔다 폈다 하는 운동 의자에 앉은 후 무릎을 펴고 약 5~6초간 머물렀다 다시 무릎을 굽히는 운동을 30회씩 하루에 2~3회 시행합니다. ◎ 누워서 무릎을 굽히고 자전거 타듯이 다리를 움직이는 운동 천장을 쳐다보는 자세로 누워서 무릎을 굽히고 자전거를 타듯이 발을 움직입니다. 30회씩 하루에 2~3회 정도 시행합니다. 무릎을 위한 운동요법 2 ◎ 실내에서 자전거 타기 헬스장에 있는 고정식 자전거와 같은 실내 자전거 타기는 무릎에는 부하를 많이 주지 않으면서도 무릎을 움직이는 근육을 강화시켜주는 운동입니다. 따라서 관절염이 있는 경우에도 무릎에 무리가 되지 않으면서 무릎 주변 근육을 강화시켜주는 효과가 있습니다. 자.. 2021. 10. 28.
어깨 관절 운동요법 ♣어깨 관절의 구조와 기능 우리 몸에서 어깨 관절은 뼈, 연골, 인대, 회전근, 이두박근, 근육의 막 등 여러 조직들이 붙어있는 복잡한 구조로 되어 있고, 운동범위가 가장 넓어 그만큼 손상의 위험도 높습니다. 어깨 통증은 충돌증후군, 석회성 근염 그리고 오십견(유착성 점액낭염) 등이 있습니다. ■어깨관절을 위한 운동요법 어깨관절을 위한 운동요법 1 ◎벽이나 가구를 이용한 체조 ①다리미 체조에 의해 운동범위가 개선되면 이번에는 마주 선 벽의 위를 손가락으로 집어가면서 위로 올라가는 체조를 합니다. 같은 자세로 손을 벽의 위쪽으로 미끄러져 가면서 조금씩 위로 올리는 체조를 합니다. ②가장자리에 손을 올려놓고 무릎을 굽힙니다. 어깨관절을 위한 운동요법 2 ◎의자, 다리미 등을 이용한 체조 ①한 손으로 의자나 .. 2021. 10. 27.
족저 근막염의 운동요법 ♣족저근막염이란? 족저근막은 발바닥에 끈과 같은 구조로 아치 모야와 탄력을 유지시키는 역할을 하며, 특별한 원인 없이 또는 심한 운동 후에 발바닥이 붓고 통증이 유발되는 것을 족저근막염이라고 합니다. 보통 아침처럼 오랫동안 움직이지 않다가 발을 디딜 때나 장기간 걸을 때 통증이 유발됩니다. 족저근막염의 운동치료는 발뒤꿈치 스트레칭, 발바닥 마사지, 발가락 운동 등이 있습니다. 모든 운동은 통증이 심하지 않은 범위에서 규칙적으로 꾸준히 실시합니다. ♣운동을 시작하기 전 주의사항 1. 발바닥 운동의 목적 ①통증을 없애고 ②발의 정상기능을 회복시키고 ③발의 완전한 움직임을 다시 찾게 하는 데 있습니다. 2. 발바닥 운동 시 주의사항 ①통증을 느끼기 직전까지 혹은 통증을 약간 느낄 때까지 운동을 한 후, 힘을 .. 2021. 10. 27.
목 건강을 위한 운동요법 ♣ 목 운동의 목적 ①통증을 없애고 ②목의 정상기능을 회복시키고 ③목의 완전한 움직임을 다시 찾게 하는 데 있습니다. ♣ 목 운동 시 주의사항 ①각 운동을 한번에 10회 정도 반복하며, 하루에 6~8회 시행합니다. ②통증을 느끼기 직전까지 혹은 통증을 약간 느낄 때까지 목 운동을 한 후, 힘을 빼고 원위치로 돌아옵니다. ③운동 전후에 올바른 자세를 유지합니다. ④목의 통증이 사라진 뒤에도 올바른 자세를 습관화합니다. ⑤운동 후에 목의 통증이 더 심해지는 경우, 운동을 중단하시고 의사 선생님과 상의하여 주시기 바랍니다. ■ 목 건강을 위한 운동요법 ◆목을 위한 운동요법 1 ◎ 목 돌리기 운동 머리를 한쪽 방향에서 다른 쪽 방향으로 천천히 돌립니다. ◎ 목 기울이기 운동 머리를 한쪽 측면으로 기울입니다. 1.. 2021. 10. 26.
믹스 커피는 정말 몸에 나쁠까? 믹스 커피에 대한 오해와 진실 믹스 커피는 몸에 나쁘다고 모두들 생각하고 또 그렇게 말합니다. 정말 그럴까? 오늘은 이 의문 부호에 대한 해답을 찾아보고자 합니다. "믹스 커피는 몸에 나쁘니까 먹지 마라."라고 하는 사람들이 흔히 드는 근거는 아래와 같습니다. 1. 믹스 커피에 들어있는 프림은 몸에 극히 나쁘다. 2. 믹스 커피에 들어있는 설탕 때문에 건강을 해친다. 아마도 대부분의 사람들이 그렇게 생각하고 있을 것입니다. 하지만 하나하나 좀 더 구체적으로 "정말 그런가?" 알아보겠습니다. 1. 믹스 커피에 들어있는 프림은 몸에 극히 나쁘다. - 믹스 커피에 들어있는 프림은 포화지방산으로 야자유입니다. 흔히들 포화지방산은 몸에 나쁘고, 불포화지방산은 몸에 좋다고 생각하는데, 꼭 그렇지는 않습니다. 야자유의 포화지방산은 단세 지방산으로.. 2021. 10. 7.
야간 걷기의 효과, 장점 및 단점 걷기를 꾸준히 하고 계시는 분이라면 야간 걷기가 많을 것입니다. 물론 아침 일찍 일어나서 아침 걷기를 하시는 분들도 계실 테지만, 일반 직장인이라면 사실 아침시간은 정말 어렵습니다. 걷기는 정말 누구나 할 수 있으며, 또한 좋은 유산소 운동입니다. 오늘은 많은 이가 실천하고 있는 야간 걷기의 효과와 장점 및 단점(주의할 점)에 대해 알아보겠습니다. ■야간 걷기의 효과 ▶다이어트에 효과적이다 밤은 오전 중이나 아침에 비해 체온이 상승해 있습니다. 체온이 상승해 있을수록 운동에 의해 소비되는 에너지가 크고 다이어트로서의 효과가 높아집니다. ▶성장 호르몬 분비 성장 호르몬은 근육의 회복 및 성장을 담당하는 호르몬입니다. 밤운동은 다른 시간대의 운동보다 성장호르몬을 활성화하는 경향이 있기 때문에 피로한 근육이 .. 2021. 10. 5.
뒷목이 뻐근하다면 고혈압? 진짜 원인과 대응법은? ■뒷목이 뻐근하다면 고혈압? 진짜 원인과 대응법은? 알고 있던 상식이 틀린 경우가 있습니다. 특히 혈압이 오르면 뒷목이 뻐근해지는 줄 알았습니다. 드라마의 영향입니다. 굉장히 화가 나거나 어처구니가 없을 때 뒷목을 잡고 주저앉는 연기자를 보면서, '혈압이 오르면 뒷목이 땡기는 거구나'하고 생각했습니다. 그래서 요즘 뒷목이 뻐근해지는 증상을 겪으면서, '혈압이 높은 건가?'하고 걱정했습니다. 혈압을 측정했는데, '정상'입니다. 자료를 찾아보았습니다. 고혈압과 뒷목과는 관계가 없습니다. 뒷목이 뻐근하고 아픈 증상은 일종의 근육통으로 혈압과는 무관합니다. 긴장성 두통이 있는 경우도 목덜미와 양쪽어깨 근육이 뭉치기도 합니다. 흔하게 스트레스를 많이 받고 지속적으로 긴장하는 경우라든가, 자세의 불균형으로도 나타날.. 2021. 9. 30.
탈모 예방에 좋은 음식 9 (알짜 정보만 추려서 소개합니다) 탈모의 원인은 여러 가지가 있습니다. 유전적인 원인, 남성호르몬, 지루성 두피, 스트레스 등, 탈모로 고민하시는 분들이라면 대부분이 알고 정보입니다. 오늘 소개하는 탈모예방에 좋은 음식 또한 많이 알고 있을 거라 생각합니다. 알고 계신 분이라면 복습을, 몰랐던 분들이라면 도움이 되는 정보이길 바랍니다. ■ 탈모 예방에 좋은 음식 9 1. 녹차 녹차에는 폴리페놀이라는 성분이 들어있습니다. 폴리페놀은 활성산소를 억제하고 두피 세포의 성장을 돕습니다. 또한 녹차에 포함된 카테킨 성분은 항안드로겐 특성이 있어 탈모를 유발하는 호르몬을 억제해 탈모를 예방합니다. 2. 검은콩 검은콩은 시스테인과 아미노산이 풍부합니다. 시스테인과 아미노산은 모발성장에 꼭 필요한 성분입니다. 또한 검은콩에 있는 불포화지방산과 비타민 .. 2021. 9. 24.
올챙이 배 없애는 법! 올챙이 배 탈출에 도움이 되는 간식은? 팔과 다리는 가늘고 배만 툭 튀어나온 배를 '올챙이 배'라고 합니다. 지하철에서 자주 만나는 올챙이 배의 대부분은 중년의 아저씨들입니다. 여성들에 비해서 남성이 올챙이 배가 많은 이유는, 여성은 잉여 칼로리를 주로 허벅지와 엉덩이에 저장하는 반면, 남성은 잉여 칼로리를 복부에 저장하기 때문입니다. 남성들이 제일 싫어하는 '올챙이 배'를 없애기 위해서, 우선 올챙이 배가 만들어지는 원인들부터 간단히 알아보겠습니다. ■올챙이 배가 만들어지는 원인들 1. 불규칙한 식습관 2. 과식 & 폭식 3. 스트레스 4. 음주 - 불규칙한 식습관으로 인해 과식이나 폭식을 하게 되고, 과식과 폭식은 많은 과잉 칼로리를 복부에 저장하게 만들어 올챙이 배를 만듭니다. - 스트레스는 만병의 근원이라고 하는데, 과식이나 폭식을 부.. 2021. 9. 13.
운동하라고 몸이 보내는 신호들, 놓치지 마세요 운동하라고 몸이 보내는 신호들, 놓치지 마세요 1. 뱃살이 부쩍 늘었다 몸무게가 늘은 것만으로는 건강 상태를 평가할 수 없습니다. 근육이 증가하여도 몸무게는 늘어날 수 있으니까요. 하지만 뱃살이 늘었다면 건강상태에 비상등이 켜진 것입니다. 성인병을 얻기 전에 바로 운동을 시작하십시오. 2. 잠을 아무리 자도 피곤하다 운동 부족이 오래 지속되면 만성적인 피로 증세가 나타납니다. 몸이 필요로 하는 만큼 산소를 충분히 공급하지 못해 신체 기능이 저하되기 때문입니다. 반면에 운동을 꾸준히 하면 에너지가 넘치고 정신도 맑아집니다. 바로 운동을 시작하십시오. 3. 계단 오르기가 벅차다 누구나 계단을 오르면 숨이 찰 수 있습니다. 그러나 숨이 차는 걸 넘어서 오르는 것 자체가 너무 힘들다면 몸 상태가 좋지 않다고 볼.. 2021. 9. 9.
올바른 수면 자세. 어떤 수면 자세가 가장 좋을까? 올바른 수면 자세. 어떤 수면 자세가 가장 좋을까? "잠이 보약이다." 올바른 식생활과 함께 잠을 제대로 자는 것은 건강에 정말 중요합니다. 그런데 궁금한 것은 어떤 수면자세가 좋을까 하는 것입니다. 우리의 보통 수면의 자세는 '천장을 향해 똑바로 누워 자기' '옆으로 누워서 자기' '엎드려 자기'입니다. 이 중에 가장 좋은 수면자세가 있을까요? 전문가들이 권하는 좋은 수면 자세는 '옆으로 누워서 자기'입니다. 그중에서도 '왼쪽으로 누워서 자기'가 가장 좋다고 추천합니다. ♣왼쪽으로 누워서 자기 1. 코골이를 줄여준다 2. 허리 통증 해소에 도움이 된다 3. 위산 역류나 속 쓰림 등 완화 4. 뇌 건강에 좋다 - 우리의 몸속은 완벽한 대칭구조가 아닙니다. 혈관 속의 피는 우리 몸을 완전히 순환하고서 다시.. 2021. 9. 9.
오십견 스트레칭, 간단하지만 효과적인 오십견 치료 운동법을 배워보자 오십견은 주로 50대에 발병한다고 하여 붙여진 이름입니다. 의학용어로는 '유착성관절낭염'이라고 합니다. 이것은 어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭에 염증이 생겼다는 의미이며, 어깨가 딱딱하게 굳어 통증과 함께 운동 범위의 제한을 가져옵니다. 일반적으로 여성이 남성보다 발병확률이 높으며, 어깨를 움직이지 못하는 상황이 발생할 수 있습니다. 다른 퇴행성 근골격계 질환과는 달리 통증이 있어도 조금 참으면서 운동하는 것이 도움이 됩니다. 어깨가 딱딱하게 굳은 상태를 오래 유지하게 되면, 어깨관절의 운동 범위가 영구적으로 제한될 수 있습니다. 아래에 소개한 오십견 스트레칭을 배워보시길 바랍니다. ■오십견 치료 운동법 1. 어깨 찢기 책상이나 의자, 벽등에 손을 놓고 허리를 구부려 어깨를 찢습니다. 비슷한 운동법으로는.. 2021. 9. 6.
달리기를 하면 어느 부위부터 살이 빠질까? 뱃살은 언제부터? 달리기를 하면 어느 부위부터 살이 빠질까? 뱃살은 언제부터? 많은 사람들이 달리기를 하는 이유 중에 하나가 다이어트입니다. 달리기는 유산소 운동으로 지방을 에너지로 바꾸어 주기 때문에, 꾸준히 계속하면 지방을 태워 다이어트에 성공할 수 있습니다. 다만 사람에 따라 그 결과가 나오는 기간은 짧기도 하고 길기도 합니다. 그런데 우리가 알아두어야 할 것은 달리기를 통한 다이어트를 할 때 효과가 나타나는 부위의 순서가 있다는 것입니다. 따라서 미리 이 사실을 알고서 자신의 몸의 변화를 살펴보는 것도 다이어트에 도움이 되고 재미도 있으리라 생각합니다. 달리기는 전신 부위에 효과적 달리기는 많은 사람들이 신경쓰는 얼굴 주위와 배 주위, 엉덩이 주위, 팔뚝, 허벅지, 종아리 등 모든 부위의 지방을 연소키키는 데 효과.. 2021. 9. 3.
식중독 증상과 식중독 대처법, 식중독 예방법 식중독 증상과 식중독 대처법, 식중독 예방법 여름철 식중독에 관한 기사들을 자주 접하고는 하는데, 사망사고는 정말 충격입니다. 식중독 증상이 보이면 즉시 병원으로 가서 치료를 받기에, 사망까지는 이르지 않는 것이 보통인데, 정말 안타까운 기사입니다. ◆식중독 증상 구토 복통 설사 ※소화기관 상부에 식중독균에 의한 독소가 있으면 구토가, 하부에 있으면 설사를 한다. 신경마비 근육경련 의식장애 ※세균이 소화기관을 뚫고 몸속 각 기관에 퍼지면 열이 날 수 있다. 어패류에 있는 비브리오균에 감염되는 경우에는 사망에 이르는 경우도 있다. ◆식중독 대처법 식중독 증상이 보여 식중독이 의심된다면 무조건 병원을 찾아야 합니다. 만약 병원을 찾을 수 없을 경우에는 수분보충이 우선입니다. 그냥 물을 마시는 것도 좋지만, .. 2021. 8. 26.
청소년 빈혈의 특징 & 빈혈에 좋은 음식 8 가지 추천 ■청소년 빈혈의 특징 청소년기의 딸을 둔 부모라면 관심을 가져야 하는 것이 빈혈입니다. 과다한 생리량으로 인해 빈혈을 겪는 경우가 많기 때문입니다. 빈혈은 혈액 속에서 적혈구가 담당하는 산소공급 기능에 문제가 생긴 상태를 말합니다. 즉 혈액 속에 적혈구가 부족하거나, 적혈구가 제 기능을 하지 못하는 상태입니다. 만약, 당신의 딸이 매일 피곤하다고 말하거나, 팔다리가 저리거나 피부가 창백하다거나 어지러운 증상을 보이면 빈혈을 의심해보아야 합니다. 이 모든 것이 각 조직과 세포에서 필요로하는 만큼의 산소를 충분히 공급해주지 못해 일어나는 증상이기 때문입니다. 위의 증상이 나타나면, 가까운 병원을 찾아 의사의 진단을 받고 철분제를 처방받아 복용해야 합니다.. 청소년기의 빈혈은 대부분이 '철분 결핍성 빈혈'로서.. 2021. 8. 23.
음식의 행복은 무엇을 먹느냐 보다 어떻게 맛보느냐가 결정한다 음식의 행복은 무엇을 먹느냐 보다 어떻게 맛보느냐가 결정한다 음식의 행복은 무엇이 결정하는 걸까요? *맛있는 것 *많이 먹는 것 *비싼 것 맛있는 걸 먹는 다면, 확실히 행복해질 겁니다. 먹고 싶은 만큼 많이 먹는 것도 행복하게 만들 수 있습니다. 또한 남들은 쉽게 먹을 수 없는 비싼 것을 먹는다면 행복해질 수 있습니다. 하지만 위 세 가지가 음식의 행복을 결정짓는 가장 중요한 요인은 아닙니다. 음식의 행복을 결정짓는 것은 "얼마나 제대로 맛보느냐"입니다. 이렇게까지 맛보아야 하나? 할 정도로 제대로 맛을 봐 보십시오. 입에 음식을 넣었다면 제대로 씹으세요. 씹으면 씹을수록 잘게 부서집니다. 타액의 분비가 촉진되어 잘 맛볼 수 있게 됩니다. 간단한 음식이라도 제대로 맛본다면, 음식의 행복을 충분히 느낄 .. 2021. 8. 21.
올바른 윗몸일으키기 자세/ 올바른 윗몸일으키기 방법 뱃살을 빼겠다고 윗몸일으키기를 합니다. 복근을 만들겠다고 윗몸 일으키기를 합니다. 그런데 오히려 허리가 아프다고 병원을 가는 분들이 있습니다. 왜일까요? 잘못된 지식과 잘못된 자세로 윗몸 일으키기를 하였기 때문입니다. 그래서 오늘은 제가 찾아 본 윗몸일으키기 방법 중에서 가장 적합하다고 판단된 것을 소개하겠습니다. ■올바른 윗몸일으키기 자세/ 올바른 윗몸일으키기 방법 1. 등에 방석을 깔고 무릎은 90도로 굽히고서 발바닥은 바닥에 댄 채 바닥에 눕습니다. 2. 손과 팔의 위치는 자신의 복근 강도에 따라 결정해야 합니다. 초심자라면 손을 옆구리에 두시고, 복근의 강도가 높아지면 손을 가슴에서 교차시키다가 목 앞에서 교차시켜 양쪽 어깨 쪽을 감싸다가, 마지막으로는 머리 뒤쪽으로 교차시켜 반대편 어깨를 감쌉니.. 2021. 8. 19.
초보자에게 매일 달리기가 좋지 않은 이유 5 가지 누구나 알고 있듯이, 달리기는 다이어트에 매우 효과적인 운동입니다. 매일 달린다면 빠른 시일 안에 다이어트의 효과를 실감할 수 있습니다. 그만큼 지방을 연소시키고 신진대사를 향상하는 데 효과가 뛰어난 운동입니다. 하지만, 초보자의 경우라면 조심해야합니다. 초보자가 처음부터 매일 달리기를 시작했다면, 다이어트에 실패할 가능성이 높습니다. 그 이유는 뭘까요? ■초보자에게 매일 달리기가 좋지 않은 이유 5가지 1. 부상의 위험으로 초기 포기 확률이 높다 달리기 초보자가 갑자기 매일 달리기를 시작하면, 발목이나 고관절, 허리 등을 다치기 쉽습니다. 일단 부상을 당하면 치료하는데 상당한 시간이 걸립니다. 그렇게 되면, 모처럼 열심히 달리려고 마음먹었던 사람이라도 좌절하게 됩니다. 초보자의 경우는 어쨌든 달리기가 .. 2021. 8. 10.
더위 먹지 않는 법(더위 예방법). 더위 속 건강 지키기 ■더위 먹지 않는 법(더위 예방법). 더위 속 건강 지키기 무더운 날들이 계속되고 있습니다. 비라도 한 번 오면 시원해질 텐데, 종일 태양이 뜨겁습니다. 열대야로 인해 잠을 이루지 못한 사람들이 많습니다. 코로나에, 무더위에 금년 여름은 어느 해보다 힘든 듯합니다. 만약 여느 때와는 다르게 피곤함이나 무기력증을 느낀다면, 더위를 먹지 않았나 의심해야 합니다. 오늘은 더위를 먹는 원인과 그 예방법을 정리했습니다. ■더위 먹음의 원인 1. 고온 다습에 의해서 땀 조절이 잘 되지 않아서 일어납니다. 몸은 땀으로 체온 조절을 합니다. 온도와 습도가 높으면 땀 배출이 원활하지 못하여 환경 적응이 어렵게 됩니다. 2. 급격한 온도차에 의한 자율 신경의 부진 때문에 일어납니다. 바깥은 더운데 실내는 에어컨으로 시원합.. 2021. 7. 27.
여드름 피부에 잘못된 세안 방법 3가지 여드름 피부에 잘못된 세안 방법 3가지 여드름으로 고민하신 분들은 모두 세안이 굉장히 중요하다는 것을 알고 있습니다. 하지만, 의외로 잘못된 세안 방법으로 여드름을 악화시키는 것을 종종 봅니다. 잘못된 세안 방법, 그 3가지는 다음과 같습니다. 1. 세안을 오래 한다. 2. 너무 꼼꼼히 세안한다 3. 클렌저 양을 많이 한다 1. 세안을 오래 한다 가장 흔한 잘못된 세안 방법이 바로, 세안과 헹굼의 시간이 긴 것입니다. 여드름이 없는 일반인의 세안의 평균시간이 46초인데, 여드름 피부를 가진 사람의 세안 평균 시간은 68초입니다. 1.5배나 세안 시간이 깁니다. 세안 시간이 길면 그만큼 클렌저와 수분에 피부가 접하고 있는 시간이 긴 것이기에, 피부에 부담을 주는 것입니다. 2. 너무 꼼꼼하게 세안한다 콧방.. 2021. 7. 22.
여드름을 개선하는 방법, 생활 속 여드름 관리법 여드름을 개선하는 방법, 생활 속 여드름 관리법 사춘기의 상징이라 할 수 있는 여드름. 하지만 꼭 사춘기 청소년뿐만 아니라, 성인에게도 얼마든지 나타날 수 있는 것이 여드름입니다. 특히 성인의 경우는 피부의 재생력이 떨어지기 때문에, 여드름이 생기면 다시 원상태로 되돌리기가 어렵습니다. 따라서 지금 여드름 때문에 고민이라면, '생활 속 여드름 관리법'을 통해 꾸준히 관리해야겠습니다. ♣생활 속 여드름 관리법 ▶세안 너무 자주 하면 오히려 피부를 자극합니다. 하루에 아침.저녁으로 두 번 정도가 좋습니다. 오일 프리 클렌징 제품을 제안합니다. 비누는 약산성(pH5.5 내외)을 추천합니다. ※오일 클렌징은 꼭 피하십시오. 피부에 잔여분이 남아 트러블을 일으킬 수 있습니다. ▶보습 세안 후 물기가 마르기 전에 .. 2021. 7. 20.
여드름에 관한 오해들 2(여드름 균은 나쁜 박테리아?) 여드름 균은 나쁜 박테리아? 피부는 1㎤의 범위에 약 100만 개의 상주균이 있는 것으로 알려져 있습니다. 상주균은 2 종류입니다. 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아. 여드름의 원인이 되는 여드름균도 상주균의 하나입니다. 그러나 많은 사람들이 오해하는 게 있습니다. 여드름의 원인이 되는 균이기에 나쁜 박테리아라는 생각 합니다. 하지만 그 반대입니다. 여드름균은 나쁜 박테리아가 아니라, 좋은 박테리아입니다. 좋은 박테리아는 피부의 질을 높여주는 중요한 기능이 있습니다. 베리어의 역할을 하고 보습 능력을 강화하는 등 건강한 피부에 없어서는 안 될 존재입니다. 사람들은 여드름의 원인이 되는 균이기에 악당 취급을 하지만, 그건 오해입니다. 만약 완전히 살균해버리면 정말 큰일입니다. ♣완전살균한다면...... 1. .. 2021. 7. 20.
여드름에 관한 오해들 1 (여드름은 질병이 아니다? 피부 더러움이 원인이다?) 여드름은 질병이 아니다? "여드름은 사춘기의 상징이다" 맞습니다. 여드름은 사춘기의 상징이 맞습니다. 사춘기가 되면 피지 분비량이 활발해집니다. 하지만 방치하면 안 됩니다. "그때는 다 그래. 그냥 두면 다 지나가." 다 지나가지 않습니다. 자국이 남습니다. 그것도 가장 소중한 얼굴에. 여드름도 일종의 피부질병입니다. 여드름균이 비정상적으로 증식하여 피부에 염증을 일으키는 증상입니다. 질병이기 때문에 당연히 몸에 해로운 것입니다. 방치하면 점점 더 악화되어 피부가 적색으로 변하거나 통증이나 가려움증이 심해지거나 합니다. 최악의 경우 여드름 함몰 흉터가 평생 얼굴에 남게 됩니다. ※여드름균은 나쁜 박테리아? 여드름은 사춘기의 상징이지만, 또한 피부질병입니다. 질병으로 인식하고서, 개선을 위한 노력을 하는 .. 2021. 7. 20.
자전거를 타는 빈도는 어느 정도가 좋을까? 자전거를 타는 빈도는 어느 정도가 좋을까? 아래와 같이 구분해서 생각해 보겠습니다. ①매일 타는 사람 ②1~2주에 한 번 타는 사람 ③주 2~3회 타는 사람 자전거로 운동하는 것은 다른 유산소 운동과 같습니다. 운동시간이 늘어날수록 더 많은 산소를 마셔야 하고, 마신 양에 비례해 이산화탄소를 배출합니다. 그 사이 우리 신체는 매우 바쁘게 움직입니다. 심장박동수는 점차 증가하여 혈액을 빠르게 각 장기로 보냅니다. 이런 메커니즘을 염두해 두시길 바랍니다. ①매일 타는 사람 매일 일정한 운동을 하는 사람은 신체의 작동이 그 활동을 위해 적응되어 있고, 노화가 늦춰지며 항상 건강한 상태를 유지합니다. 다만 주의해야할 것은, 매일 똑같은 강도로 운동하는 것이 아니라 강약 및 시간을 통해 완급을 조절해야 한다는 것.. 2021. 7. 19.
강황의 효능(커큐민의 효능)과 섭취방법 강황의 효능(커큐민의 효능)과 섭취방법 강황은 생강목에 속하는 다년생 식물입니다. 우리가 흔히 먹는 카레를 비롯한 다양한 요리의 향신료로 쓰이고 있습니다. 강황의 주성분은 커큐민이며, 많은 효능을 가지고 있습니다. ■강황의 효능 1. 간을 보호한다 간 관련 전문 학술지(Gut)에 커큐민이 간경화를 일으키는 간 손상을 지연시킨다는 동물실험 결과가 실렸습니다. 만성 간 염증이 있는 생쥐의 사료에 커큐민을 첨가한 뒤 8주간 관찰했더니, 커큐민이 포함된 사료를 먹은 생쥐가 일반 사료를 먹은 생쥐에 비해 간세포가 상대적으로 덜 손상됐다고 합니다. 2. 항바이러스 특성을 가진다 강황 속의 커큐민은 특정 바이러스의 제거에 유효합니다. 커큐민은 뎅기열 바이러스, B형 간염 바이러스, 지카 바이러스 등 일부 바이러스 복.. 2021. 7. 13.
달리기 호흡법은? 코 호흡? 입 호흡? 달리기 호흡법 정리(복식 호흡/호흡 리듬) 달리기를 할 때 호흡법은 굉장히 중요합니다. 호흡은 체내에 산소를 공급하고, 체내에 있는 이산화탄소를 밖으로 배출합니다. 우리가 살아가기 위해서는 반드시 호흡을 해야만 합니다. 운동을 할 때 호흡은 보다 활발합니다. 그것은 운동을 하면 근육에 많은 에너지가 필요하고, 체내의 당질과 지방을 에너지로 바꾸기 위해 많은 산소가 필요하기 때문입니다. 달리기에서 보다 편하게 오랫동안 달리기 위해서는 효율적인 산소공급이 필요합니다. 호흡 방법이 나쁘면 체내의 산소와 이산화탄소의 환기가 나빠져서 빨리 지쳐버리고 맙니다. 좀 더 먼 거리를 달리고 편안하게 달리기 위해서는 올바른 호흡법을 익히지 않으면 안 됩니다. 달리기 호흡법은? 코 호흡과 입 호흡, 어느 것이 좋을까? 달리기 할 때 호흡에서 가장 고민이 되는 것이 .. 2021. 7. 6.
청소년 허리 통증의 원인과 예방법 중2인 딸이 허리가 아픕니다. 오늘 기말시험인데, 그냥 집에서 쉬라고 했건만 학교에 갔습니다. 마음이 아픕니다. "아프지 마라", 자식 가진 모든 부모의 마음이겠지요. 며칠 전 병원에 가서 엑스레이도 찍고 의사 선생님의 진단도 받았습니다. "디스크는 아닌데..." 확실한 진단도 받지 못하고, 그저 진통제와 근육이완제를 받아왔습니다. 아직도 호전되지 않았는데, 학교는 시험기간, 그깟 공부가 뭐라고... 안타까운 마음에 '청소년 허리 통증'이라는 키워드로 이것저것 검색해 봅니다. ■청소년 허리 통증의 원인들 ◈병적 요통(병원에서 진단받는 요통) 1. 허리디스크 - 척추 뼈와 뼈 사이의 디스크가 탈출하는 증상입니다. 이 때문에 염증이 생기면서 신경을 누르게 될 때, 요통이나 방사통 등의 통증을 유발합니다. 2.. 2021. 6. 29.

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