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몸건강197

이명의 원인은 비염이다? 이명과 비염의 상관관계를 알아봅니다 ♣이명의 원인은 비염이다? 이명과 비염의 상관관계를 알아봅니다 고등학교 1학년이 된 아들이 돌발성 난청으로 고생하고 있습니다. 당연히 병원에도 가고 치료도 받고 약도 처방받아먹고 있습니다. 하지만 낫는 게 쉽지 않습니다. 조금 좋아졌다 싶어 마음을 놓았다가도 다시 이명이 심해졌다고 짜증을 내는 모습에 가슴이 내려앉습니다. 그런데 요즘에 비염약을 먹고나서는 한결 좋아졌습니다. 비염약을 먹고 코막힘이 사라지자 이명도 들리지 않는다고 아들이 말합니다. 이명과 비염. 그것에 상관관계가 있는 것이 분명합니다. 자식일이라 바로 자료를 찾았습니다. 그전에 이미 찾아서 기록했던 것들과 조금 중복될 수도 있지만, 이번에는 어디까지나 비염, 코막힘 증상과 이명과의 상관관계에 초점을 맞추었습니다. *한의사 이우정 선생님과 .. 2021. 4. 29.
스쿼트 종류, 스쿼트 자세 7개 엄선, 효과 부위를 알아보자 ♣스쿼트 종류, 스쿼트 자세 7개 엄선 하체 근육을 단련하는 가장 좋은 운동이 스쿼트입니다. 인기가 많은 스쿼트이기에 그 종류도 다양합니다. 오늘은 스쿼트의 다양한 종류, 자세들 중에서 7개를 엄선하였습니다. 엄선된 스쿼트의 종류에는 어떤 것들이 있으며, 또한 스쿼트의 종류에 따라 단련되는 근육 부위를 알아보겠습니다. 1. 런지 스쿼트: [허벅지&엉덩이] 한쪽 발씩 번갈아 내딛는 스쿼트로서 마른 허벅지를 탱탱하게 만들고 엉덩이 힙업 효과가 있습니다. 보통 스쿼트보다 균형을 잡기가 쉬우므로 쪼그리는 데 익숙하지 않은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있습니다. ⊙하는 방법 ①바닥에 다리를 모은 상태에서, 오른쪽 다리를 앞으로 내딛는 동시에 무릎을 90도로 구부립니다. ②원래 상태로 돌아와서 이번에는 왼쪽 다리를 .. 2021. 4. 28.
기해(氣海), 의욕이 나는 혈자리를 눌러 운동 의욕을 돋웁시다 운동의 필요성은 잘 아는데, 의욕이 나지 않으시나요? 그런 분들을 위해 의욕을 돋우는 혈자리를 소개합니다. 기해(氣海) 기(氣)의 바다(海)입니다. 아랫배, 앞정중선 위, 배꼽 중심에서 아랫쪽으로 1.5촌 *쉽게 말씀드리면, 배꼽에서 손가락 한 개 반 정도 아래에 위치합니다. 이 기해(氣海)는 온몸의 기(氣)가 모이는 장소입니다. 따라서 운동하고 싶은 마음이 나지 않을 때, 이 혈을 가볍게 배가 들어갈 정도의 강도로 눌러줍니다. 5초 정도 5회. 코로나로 인해 집에 있는 시간이 많아졌습니다. 학생들의 등교일은 줄어들고, 온라인 수업으로 대부분 대체되었습니다. 그로 인해 운동부족이 심각합니다. 어른들도 마찬가지입니다. 몸을 움직이지 않고 집에서 TV시청이나 유튜브 채널, 넷플릭스 등에 대부분의 시간을 할애.. 2021. 4. 22.
올바른 스쿼트 호흡법 올바른 스쿼트 호흡법과 올바른 스쿼트 호흡의 장점에 대해서 알아보겠습니다. ◈올바른 스쿼트 호흡법 스쿼트 뿐만 아니라, 근육 트레이닝 전반에 공통되는 중요한 기본 메뉴입니다. 일시적으로 특정 근육에 강한 부하를 주는 근육트레이닝에서는, 근육의 움직임에 맞추어 호흡을 실시합니다. ▶숨을 들이마시다: 근육이 느슨할 때 ▶숨을 내뱉다: 근육이 긴장하고 있을 때 스쿼트는 쭈그리고 앉을 때보다 몸을 일으킬 때 더 긴장합니다. 따라서 쭈그리고 앉을 때 숨을 들이 마시고, 몸을 일으킬 때 숨을 내뱉습니다. 이것이 스쿼트의 기본호흡입니다. 그리고 '숨을 들이마시는 것'과 '숨을 내뱉는 것'의 타이밍을 잊어서는 안됩니다. ▶허리를 낮추기 시작한다: 숨을 들이마시기 시작한다 ▶허리를 완전히 낮추다: 숨을 들이마시기를 마친.. 2021. 4. 20.
돌발성 난청에 좋은 음식 돌발성 난청. 갑자기 찾아오는 돌발성 난청은, 우리의 오감 중 하나인 청각을 담당하는 귀의 소중함을 알게 합니다. 귀의 건강에 도움을 주는 음식은 어떠한 것이 있는 지 알아보겠습니다. 1. 칼륨이 풍부한 음식 토마토 바나나 오렌지 요거트 2. 잣 *잣을 하루에 5알~6알씩 꾸준히 먹으면 돌발성 난청에 도움을 줍니다. 3. 아연이 풍부한 음식 굴 * 아연은 달팽이관 내 신경전달물질을 보호해주기 때문에 난청에 좋습니다. 4. 엽산이 풍부한 음식 시금치 *노화와 더불어 청력 감소를 억제하는 엽산은 청력손실을 줄여주는 효과가 있습니다. 또한 스트레스 감소에도 탁월합니다. 청력은 한 번 저하되면 회복하기가 쉽지 않습니다. 우리가 먹는 음식들을 통해 평소 귀 건강에 좀 더 신경을 써야겠습니다. 2021. 4. 17.
돌발성 난청 치료법? ( 돌발성 난청 증상과 대처방법 ) ◈돌발성 난청의 증상과 대처방법 돌발성 난청이란, 갑자기 한쪽 귀가 잘 들리지 않는 원인불명의 병입니다. 일반적으로 순음청력검사에서 3개 이상의 연속된 주파수에서 30데시벨(dB) 이상의 청력손실이 3일 이내에 발생한 경우 돌발성 난청으로 진단합니다. 대개 한쪽 귀에서만 발생합니다. *주요 증상은 다음과 같습니다. 1. 갑자기 잘 들리지 않는다. (보통 한쪽 귀만 증상이 나타납니다.) 2. 귀 속이 꽉 막힌 느낌이 듭니다. 3. 이명이 들립니다. (삐~ 하는 소리가 들립니다.) 4. 양쪽 귀의 소리가 다르게 들립니다. 5. 때로는 현기증이나 구토가 나기도 합니다. 돌발성 난청의 원인은 명확하게 밝혀진 것은 없으나, 바이러스 감염이나 혈관장애, 달팽이관 내부손상 등이 주요 원인으로 꼽히고 있습니다. 드물게.. 2021. 4. 16.
배둘레햄? 뱃살빼기, 어떻게 하면 되나? 배둘레햄? 우스운데, 웃을 수가 없습니다. 나이 먹으면서 우리를 슬프게 하는 것 중에 하나가 바로 뱃살이니까요. 왜 이렇게 잘 찌고, 왜 이렇게 빠지지 않는 것일까요? 오늘은 뱃살이 찌는, 또는 뱃살이 처지는 원인과 뱃살빼기의 방법에 대해 알아보겠습니다. ♣뱃살 처짐의 원인 1. 잘못된 자세 앉아 있는 시간이 많은 요즘 사람들입니다. 컴퓨터 앞에서 앉아 일하는 근로자, 스마트폰을 보는 사람들, 텔레비젼을 보는 사람들... 바르게 앉지 않으면, 골반이 틀어집니다. 틀어진 골반은 뱃살 처짐의 원인이 됩니다. 2. 과다한 당분의 섭취 당분의 섭취는 비만의 주원인입니다. 특히 과자나 음료수는 피해야 합니다. 과식 또한 과다 당분 섭취의 주요 원인입니다. 식사는 가볍게~ 3. 단백질의 부족 단백질은 근육을 만들고.. 2021. 4. 11.
슬로우 스쿼트로 지방을 연소하자 (슬로우 스쿼트 하는 방법) 내장지방을 감소시키기 위해서는 운동이 필요합니다. 단, 복근운동이라든지 힘든 운동이 아니라, 언제 어디서나 할 수 있는 가벼운 운동이 가장 좋습니다. 추천하자면, 사람의 근육중에서 가장 큰 대퇴사두근을 포함, 하반신 근육을 강화시키는 '슬로우 스쿼트'입니다. 근육이 크기 때문에 열심히 트레이닝을 하면 기초대사량이 높아지고, 지방연소의 효과가 좋습니다. 하지만 게을리 하면 곧 근육이 약해지고 맙니다. 가장 중요한 것은 꾸준히 하는 것입니다. 따라서, 이번 시간에는 가볍게 계속할 수 있는 '슬로우 스쿼트'를 소개합니다. ♣슬로우 스쿼트 하는 방법 [1] *다리를 어깨넓이로 벌리고 선다. *양팔을 가슴앞쪽에 그림과 같이 포갠다. *발가락끝보다 무릎이 앞쪽으로 나가지 않도록 주의하며 엉덩이를 뒤로 뺀다. [2].. 2021. 4. 9.
스쿼트 효과를 올리는 방법/ 단기간에 근육량을 늘리는 방법 스쿼트를 시작했다면 무작정하는 것이 아니라, 포인트를 잡아서 하는 것이 효과적입니다. 지금부터 스쿼트 효과를 올리기 위한 방법을 소개하겠습니다. 요령을 터득하여 보다 빨리 근육을 크게 하도록 합시다. * ♣스쿼트 효과를 올리는 방법은 어떤 것이 있을까? ◈스쿼트 효과를 올리는 방법1 스쿼트로 근력을 올리기 위해서는, 횟수를 늘리는 것보다는 덤벨이나 바벨 등을 사용하여, 움직임을 천천히 하거나 부하를 높이는 것이 효과적입니다. 계속 자기 몸무게로 스쿼트를 하고 있는 것만으로는 근육이 성장하기 어려워지므로, 어느 정도 스쿼트 횟수를 소화할 수 있게 되면 횟수는 적게 하고 무게를 조금씩 높여 나가도록 합니다. 제대로 부하를 걸고 스쿼트를 하게 되면 실감할 수 있는 근력향상을 이룰 수 있습니다. ◈스쿼트 효과를.. 2021. 4. 5.
스쿼트 효과적인 횟수/ 올바른 스쿼트 횟수는? ♣스쿼트의 효과를 극대화할 수 있는 최적의 스쿼트 횟수가 궁금하신 분들께. 스쿼트 초급자, 중급자, 상급자로 나누어서 올바른 스쿼트 횟수를 알아보겠습니다. 엉덩이와 허벅지 등 하체를 조이고 싶으신 분들은 꼭 읽어보시길 바랍니다. ◈레벨에 따른 스쿼트의 효과적인 횟수 이제 스쿼트를 시작한다면, 횟수의 기준을 이해해 두지 않으면 생각만큼 효과를 얻지 못할 수도 있습니다. 운동 초보자인지, 어느 정도 익숙한 중급자인지, 운동 상급자인지에 따라 스쿼트의 횟수가 다르다는 점을 명심하도록 합시다. 이제부터 근육 트레이닝의 수준에 맞는 스쿼트 횟수를 소개하겠습니다. 1. 운동 초보자: 10회 × 3세트 지금까지 운동을 하지 않았던 사람이나 근육 트레이닝의 경험이 없는 사람은 단번에 많은 횟수의 스쿼트를 해 버리면 무.. 2021. 4. 4.
바르게 앉는 방법 (의자에 앉는 바른 자세) 온종일 앉아서 일하시는 분들이 많습니다. 온종일 앉아서 공부하는 학생들도 많지요. 그런데 앉는 자세가 올바르지 못하면 반드시 건강에 경고등이 켜집니다. 목이나 어깨, 특히 허리가 아프시다는 분들이 많습니다. 앉는 자세는 자신도 의식하지 못하는 상태에서 되풀이되는 습관이기 때문에, 의식적으로 노력하지 않으면 바로잡기 힘듭니다. 그렇다면 올바르게 앉는 자세는 어떤 것일까요? 1. 엉덩이를 깊게 넣어 앉습니다. 그림에서 보듯이 무릎 뒷쪽에 약간의 여유공간이 있는 게 좋습니다. 대략 주먹 한 개가 들어가는 공간 정도. 요즘 나오는 업무용 의자들은 건강을 위한 디자인으로 만들어져 있기 때문에, 가능한 밀착하여 앉는 것이 가장 좋습니다. (의자의 허리지지대가 사람의 척추를 따라 S자 모양으로 곡선을 그리는 것이 좋.. 2021. 4. 1.
무릎통증을 부르는 스쿼트자세 (스쿼트를 하면 무릎이 아프다?) 최근에 스쿼트를 하는 여성들이 많아졌습니다. 특히 예쁜 엉덩이를 만들기 위해서 매일매일 열심히 하는 젊은 여성들이 많습니다. 다만, 스쿼트로 인해 무릎이 아프시다는 분들도 많아졌다는 사실입니다. ♣스쿼트를 하면 무릎이 아픈 원인은? 1. 중심이 앞에 쏠려있다 스쿼트를 할 때 무릎부터 구부려버리면 앞으로 체중이 쏠려 무릎에 부담이 됩니다. 스쿼트를 할 때는 발뒷꿈치에 체중을 실어서 중심을 뒤로 보내도록 합시다. 구부릴 때도 무릎부터 구부리는 것이 아니라, 고관절을 구부리고 엉덩이를 뒤로 뺀 다음 무릎을 구부려간다는 생각으로 진행합니다. 2. 폼이 올바르지 않다 올바르지 않은 폼으로 스쿼트를 계속 해 나가면 부상의 원인이 됩니다. 예를 들어 역기를 메고 스쿼트를 할 때, 무게에 따라 폼을 유지하는 것이 어렵.. 2021. 3. 31.
스쿼트를 하면 다리가 날씬해질까? (스쿼트의 효과) 스쿼트를 하면 다리가 날씬해질까? or 두꺼워질까? 결론적으로 말씀드리면, 스쿼트를 하면 다리가 두꺼워진다는 것은 거짓입니다. 오히려 허벅지는 날씬해지고 종아리는 단단해지고 발목도 날씬하게 변화됩니다. 그것은 왜일까요? 스쿼트는 가장 많은 근육을 단련할 수 있는 훈련이기 때문입니다. 하반신(특히 허벅지)에는 두껍고 큰 근육이 집중되어 있습니다. 그 근육의 량은 몸전체의 약 70% 이 하반신에 있는 많은 근육들을 움직이는 것으로써, ▶ 칼로리 소비가 증가한다 ▶ 근육이 늘어나 기초대사도 올라간다 이처럼 스쿼트로 하반신 전체를 단련함으로써, 일상생활에서 자연스럽게 지방이 타는, 마르기 쉬운 신체로 변화하는 것입니다. 스쿼트로 다리가 두꺼워지는 사람들은? 보디빌더들의 허벅지나 종아리를 보면 굵고 울퉁불퉁합니다.. 2021. 3. 24.
스쿼트 올바른 자세를 배워 봅시다 스쿼트 올바른 자세 스쿼트가 몸매관리와 근육 트레이닝에 효과적이라는 것은 모두 아실 겁니다. 또한 어떠한 자세인지도 아시죠. 하지만 올바른 자세로 스쿼트를 하는 분들은 많지 않습니다. 스쿼트의 올바른 자세 함께 배워 보겠습니다. 기본 스쿼트 방식은 다음과 같습니다. 포인트는 숨을 멈추지 않는 것입니다. 숨을 들이마시면서 허리를 숙이고, 내쉬면서 일어서는 느린 동작을 유의합시다. ① 다리는 어깨 넓이보다 조금 넓게 벌립니다. ② 발가락 끝은 곧은 쪽보다 약간 바깥쪽을 향하게 합니다. ③ 고관절도 굽혀 엉덩이를 바로 아래로 떨어뜨리는 이미지로 무릎을 굽힙니다. ④ 엉덩이를 뒤로 젖히고 무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않도록 의자에 앉는 이미지입니다. ⑤ 얼굴을 들고 가슴을 펴고 등을 꼿꼿하게 펴세요. ⑥ 허.. 2021. 3. 3.
커피는 몸에 좋은가? 아래는 오늘 인터넷에 오른 기사의 타이틀입니다. 커피를 마시면 뇌가 쪼그라든다? 허걱. 커피를 매일 마시는 저로서는 읽지 않을 수가 없었습니다. 하지만 기사를 읽고 나서 느낀 점. 커피가 좋다는 건지? 안 좋다는 건지? 알 수 없다는 것이었습니다. 연구를 주도했던 박사의 말, "회백질의 크기가 줄어든 것이 반드시 뇌기능에 부정적인 영향을 미친다는 의미는 아니다." 도대체 무슨 말인지, 그렇다면 기사를 내지 말던지... 원하는 게 있다면 역시 스스로 찾아봐야 겠죠. 아래는 찾아본 정보들 중, 그래도 나름 고개가 끄덕여 지는 것들을 정리했습니다. ♣커피의 좋은 점 1. 항암효과 - 커피 원두에 있는 탄닌산과 클로로겐산은 항산화제로 항암효과가 있습니다. 2. 치매예방효과 - 커피의 주성분인 카페인과 항산화성분.. 2021. 2. 17.
집콕생활에서 생활리듬 지키는 방법 "일찍 자고 일찍 일어나기" 누구나 아는 말이지만, 요즘 참 실천하기 힘든 말입니다. 코로나19로 인해서 바깥 생활보다는 집콕생활을 많이 하다보니, 밤 늦게까지 텔레비젼을 시청한다든지, 유튜브나 넷플릭스를 시청하다보면 어느 새 밤12시를 훌쩍 넘기고 맙니다. 아마도 밤 2시를 넘겨서 주무시는 분들도 있으리라 생각합니다. 그러다 보면 생활의 리듬이 깨져서 다음 날 하루종일 피곤하고 힘든 하루를 보내게 됩니다. 누구나 다 아는 말, '일찍 자고 일찍 일어나기'가 집콕생활로 리듬이 깨지기 쉬운 코로나시대에 다시 한 번 강조되는 이유입니다. 무엇보다도 이 말에는 당연하지만, 다시 한 번 곱씹어보아야할 의미가 있습니다. 바로, '일찍 자기'와 '일찍 일어나기'가 한 세트가 되어야 한다는 것입니다. 왜냐하면 그렇지.. 2020. 12. 29.
왜, 여자는 냉(冷)해지기 쉬울까? 왜, 여자는 냉(冷)해지기 쉬울까? 그 이유를 알아보고, 집에서 할 수 있는 대처방법에 대해 알아보겠습니다. 1년 내내 손발이나 허리의 냉증에 시달리고 있다는 분도 있을 정도로, 여성에게 있어서 큰 고민이 되는 냉증. 특히 겨울철에는 더 큰 고민이 됩니다. 몸이 차가워지는 탓에 잠들기도 힘들어지거나 컨디션이 나빠지기도 합니다. 여성에게 많은 냉증을 개선하고 건강한 몸을 가지려면 몸이 차가워지는 정확한 원인을 알고 대처하는 것이 중요합니다. 남성에 비해 여성에게 냉증이 많은 원인은? ◆근육량이 적고 지방이 많기 때문입니다. 외형에서도 알 수 있듯이, 여성은 남성과 비교하면 '근육이 적고 지방이 많다' 는 특징이 있습니다. 근육은 몸을 움직이는 핵심 역할 이외에도 사실은 '몸의 열을 만들어 낸다'는 아주 중.. 2020. 12. 14.
냉증은 만병의 근원입니다 냉증은 만병의 근원입니다. 차가워지면 혈액순환이 나빠져요. 피는 몸 전체에 영향을 미치기 때문에 혈액순환이 나빠지면 면역력과 신진대사 등이 저하되어 병을 초래할 우려가 있습니다. 사실 냉증이 있는 사람은 질병에 걸리기 쉬운 결과도 있습니다. 오한을 예방하는 것은 질병을 예방하는 것이라고 해도 과언이 아닙니다. 특히 냉증이 있는 사람은 주의해야 합니다. 냉증을 방지하기 위해서는 두 가지 방법이 있습니다. 운동을 해서 근육량을 늘리는 방법과 따뜻하게 입는 방법이 있습니다. ◆운동을 하여 근육량을 늘리다 냉증은 여성에게 많은 증상입니다. 여성에게 많은 이유 중 하나는 근육량이 적기 때문입니다. 생물적인 차이로 인해 여성은 남성보다 근육량이 적습니다. 근육량이 적기 때문에 움직일 때의 발열량이 적고, 차가워지기.. 2020. 12. 12.
노로바이러스 조심하세요 회사를 하루 쉬었습니다. 노로바이러스. 정말 무섭습니다. 처갓집에 내려가 김장을 하고 올라 온 즐거운 주말. 하지만 그 이후 3일간 정말 힘들었습니다. 이유는 김장김치에 넣은 생굴 때문이었습니다. 바로 먹을 김치에 맛나게 섞은 생굴이 이렇게 위험할 줄은 몰랐습니다. 그젯밤엔 화장실을 들락거리며 설사와 복통으로 밤을 새웠습니다. 노로바이러스. 우리집과 처갓집을 초토화로 만든 노로바이러스, 과연 무엇인지 알아보겠습니다. 노로바이러스란? 노로바이러스에 의한 유행성 바이러스성 위장염입니다. 기존의 식중독 바이러스들과는 다르게 기온이 낮을수록 더 활발히 활동하며, 아직까지 백신이 없습니다. 오염된 물이나 음식등을 섭취함으로써 발생하는 것은 물론, 사람간의 접촉으로도 감염가능합니다. 노로바이러스 증상은? (제 경험.. 2020. 12. 4.
나는 지금 인생을 맛보고 있다 음식을 먹을 때 이렇게 한 번 생각해 보십시오. "나는 지금, 인생을 맛보고 있다." 너무 거창한가요? 하지만 식사시간도 엄연한 삶의 일부분입니다. 긴 인생 속에는 일, 놀이, 잠자는 시간뿐만 아니라, 식사시간도 포함되어 있습니다. 음식을 맛보는 시간은 즉 인생을 맛보고 있는 시간이라 할 수 있습니다. 그렇기에 행복한 마음으로 풍요롭게 즐기는 것이 중요합니다. 한 끼 한 끼의 식사를 만나는 것은 한 번 한 번의 만남과 같습니다. 같은 식사를 먹을 수는 있지만, 같은 장소에서 같은 시간에 같은 식사를 먹을 수는 없습니다. 한 번 지나간 시간은 다시 돌아오지 않듯이, 그 타이밍에 맛볼 수 있는 식사는 그때가 처음이자 마지막입니다. 요리에 따라 제공되는 식사는 같은 것이 나왔다고 해도, 매번 약간 맛이 다를 .. 2020. 11. 21.
실내에서 간단한 운동으로 셀룰라이트를 없앨 수 있다? 따뜻한 호빵이 생각나는 계절이 왔습니다. 호빵의 계절? 아니 군고구마의 계절? 암튼 몸은 가만히, 입은 무언가를 먹고파 하는 계절이지요. 그렇게 가만히 놓아두면 가만히... 살이 찝니다. 운동을 해야만 합니다. 하. 지. 만. 날씨가 추워서 밖에 나가기 싫습니다. 따뜻한 방에 있고 싶습니다. 그게 당연한 사람의 마음이겠지만, 겨울에 축적되는 지방은 봄에는 셀룰라이트로 진화합니다. *셀룰라이트는 지방세포가 변성이 되어 피부 속의 노폐물들과 뒤죽박죽 뒤엉킨 상태를 말합니다. 지방세포, 세포 사이에 노폐물이 고여서 다양한 원인에 의해 끈적하게 굳어버린 셀룰라이트를 만들지 않기 위해서, 집안에서 누구나 쉽게 할 수 있는 운동을 합시다. ◎제자리 걸음 허리를 펴고 팔을 앞뒤로 크게 흔들면서 허벅지를 높이 들듯이 .. 2020. 11. 3.
점심식사, 일부러 먼 곳을 찾아가는 이유. (시간활용법) 먼 데 있는 식당을 찾아 걸어 갑니다. 아침에는 스트레칭만 합니다. 운동을 하기에는 시간이 없습니다. 일찍 일어나면 되지 않냐 구요? 매일 기상시간은 6시. 물론 아주 이른 시간은 아닙니다만, 그 보다 일찍 일어나면 하루 종일 컨디션이 좋지 않습니다. 예전에 아침 운동이 하고 싶어서 '5시 기상'을 한 적이 있었는데, 결과는 그리 좋지 않았습니다. 이제는 6시 기상이 완전 고정되었습니다. 밤에는 8시 30분부터 약 1시간 정도 운동을 합니다. 매일 하던 것이 날씨가 추워지면서 조금 느슨해지고 있습니다. 5kg 감량하여 68kg을 유지하고 있는데, 요즘 위험신호가 포착되고 있습니다. 무언가 해야 합니다. 물론 밤에 운동을 꾸준히 해야 합니다만, 그것에 더하여 낮에 무언가 도움이 되는 게 없을까 궁리하였습니.. 2020. 10. 17.
식사 연습(?)으로 뇌건강을.(티로트로핀, 코르티코트로핀, 도파민) 뇌 건강을 위한 중요한 호르몬은 세 가지가 있습니다. 티로트로핀, 코르티코트로핀, 그리고 도파민. 넷플릭스의 인기 애니메이션 '크게 휘두르며'에서 시가 선생님의 말씀을 정리해 보았습니다. (물론 시가선생님은 뇌 건강이 아닌, 스포츠에서 중요한 호르몬이라고 말씀하셨지만..) " 스포츠에서 중요한 호르몬은 세 가지라고 생각한단다. 첫 번째로는 자기 미래에 집중하기 위한 호르몬이다. '반드시 이길 수 있다.' '나는 반드시 할 수 있다.' 자신에 대한 기대감과 도전적인 마음가짐을 갖게 하는 호르몬. 그게 바로 '티로트로핀'이라는 호르몬이란다. 두 번째는 현재에 몰두하게 하는 호르몬이다. 연습이든 경기든 눈앞의 일에 몰두하게 하는 호르몬, 그것이 바로 '코르티코트로핀'이다. 그리고 세 번째는 과거에 집중하게 하.. 2020. 10. 16.
일산 호수공원의 가을장미? (장미의 꽃말과 장미의 효능) 장미가 피었다. 10월에...? 일산 호수공원에 피어난 가을 장미. 오월의 장미라는 말은 들었어도, 시월에 장미라니... 하지만. 예쁘지 아니한가. '열렬한 사랑'이라는 꽃말을 가진 장미는, 꽃말처럼 예쁘고 향기도 좋습니다. 오월을 대표하는 꽃, 5월 14일 '로즈데이'에 연인들은 장미를 주고 받습니다. 시월의 장미, 시월에도 열렬한 사랑을 하라는 의미일까요? 장미는 다양한 꽃말을 가지고 있지만, 그중에서도 재미있는 꽃말은 '입조심'입니다. 로마인들은 장미넝쿨이 드리워진 담장 아래서 나눈 이야기는 절대 비밀을 지켜야 한다고 생각했습니다. 그것은... 비너스의 아들 주피터가 어머니의 밀회를 목격한 '침묵의 신' 헤포그라데스에게 비너스의 밀회를 발설하지 말아달라고 부탁하자, 헤포그라데스가 그렇게 하겠다는 응.. 2020. 10. 12.
적절한 보폭 계산법 당신의 보폭은 얼마나 됩니까? 이 질문을 받고 바로 대답할 수 있는 사람은 적을 겁니다.그러나 본격적으로 걷기를 한다면, 자신의 보폭은 제대로 파악해 두는 것이 좋습니다. 키에 따라 보폭이 달라집니다.그 대표적인 계산 방법이 있어 소개하겠습니다. ♣보폭계산법 *천천히 걷는 경우: 키*0.4 *보통 걷는 경우: 키*0.45 *성큼성큼 걷는 경우: 키*0.5 당신의 보폭은 얼마나 됩니까? 다시 한 번 자신의 보폭을 체크해 봅시다. 2020. 10. 9.
C형 간염 바이러스란 무엇일까? 2020년 노벨 의학생리학상을 받게 한 그것. 2020년 10월 05일 노벨 의학생리학상의 수상자가 발표되었습니다. 하비 올터, 마이클 호튼, 그리고 찰스 라이스. 이 세 사람입니다.이들의 업적은 "C형 간염 바이러스의 발견" 입니다. ◎ C형 간염 바이러스는 무엇? 사람들은 간암의 원인이 음주(알코올)가 아닐까 생각합니다.하지만 간암의 대부분은 바이러스에 의한 감염이 원인입니다.간은 다양한 종류의 세포로 구성되어 있습니다.그 중 '줄기 세포'가 암이 되는 것이 '간세포 암'이라 하며, 간암의 약 80%를 차지하고 있습니다.간세포 암의 70~90%는 B형 간염 바이러스나 C형 간염 바이러스에 의한 감염입니다.바이러스 감염에 의해 간장에 만성 염증이 생기고, 간세포가 파괴 재생을 반복하는 중에 암으로 변해가는 것입니다.따라서 많은 경우 간암이 생긴 간.. 2020. 10. 7.
눈충혈에 따뜻하게 해야할까? 차갑게 해야할까? (눈 피로 푸는 법) 눈 피로를 풀자. 따뜻하게? 차갑게? 눈이 피로한 시대입니다.내 몸의 일부가 되어 버린 스마트폰. 업무시에 언제나 내 앞에 놓인 컴퓨터.스마트폰의 액정이나 컴퓨터의 모니터에 노출되어 하루종일 시달리는 우리의 눈.보호해줘야 합니다.지친 눈의 피로를 풀어주어야 합니다. 방법은 알고 계시나요? 오늘은 눈의 피로를 푸는 법을,따뜻하게 하는 것과 차갑게 하는 것으로 나누어 정리하였습니다. ◈증상에 따라 다르게 나타나는 피로감 해소법 따뜻하게 하는 것이 좋은 것인지, 차게 하는 것이 좋은 것인지,그 답은 피로의 증상에 있습니다. ◆안구 건조증 등의 눈꺼풀은 따뜻하게 한다. 냉방이 되어있는 실내에서 장시간 컴퓨터 작업을 하거나, 하루 종일 콘텍트 렌즈를 착용하는 것으로 인해 눈이 건조되고 안구 건조증으로 나타납니다... 2020. 10. 6.
러닝 하이를 들어 보셨나요? 러닝 하이를 들어 보셨나요? 아마 들어보지 않으신 분들도 많을 거라 생각합니다.'러닝 하이', 또는 '러너스 하이'라고 부르죠.좀처럼 체험할 수 없다고 하는 러닝 하이. 과연 무엇일까요? 러닝 하이 상태란?달리기를 시작하고 30분 정도 지났을 무렵, 몸이 가벼워지고 머리가 맑아지는 경쾌한 느낌,달리기의 쾌감을 뜻합니다. 오래 달리면 점점 더 고통스럽게 느끼는 것이 보통입니다. 하지만 러닝 하이를 만나면 괴로움이 사라지고 기분이 좋아집니다. 달리면서 기분의 텐션이 굉장히 고조되는 것입니다. 뇌 속 마약 분비? 러닝 상태의 뇌를 조사한 결과, 'α파'라는 뇌파와 'β엔돌핀'이라는 호르몬이 많이 분비되는 것을 알 수 있었습니다. 'α파'는 편안한 효과가 있는 뇌파입니다. 'β엔돌핀'은 몰핀과 같은 작용이 있어.. 2020. 9. 30.
플랭크 자세를 아시나요? (허리통증완화를 위한 동작, 코어 운동) 플랭크 자세를 아시나요?.... "허리통증을 완화시켜주는 동작입니다." 플랭크 자세는 코어 운동의 기본 메뉴 중의 하나입니다.코어 운동은 많이 들어 보셨을 겁니다.사람에게는 코어 근육이 있습니다.'코어(core)'라는 이름에서도 알 수 있듯이,몸의 중심부에 있는 근육을 말합니다.환절기가 되면 허리통증을 호소하는 사람이 많은데,이것은 갑자기 낮아진 기온에 대한 우리 몸의 대처에서 기인합니다.갑자기 낮아진 기온에 우리 몸은 체온이 발산되는 것을 막기 위해 근육과 인대를 수축시킵니다.때문에 관절이 뻣뻣해지고 평소에 허리가 좋지 않으신 분들은 허리통증이 유발됩니다.이러한 통증을 줄이기 위해서는 무엇보다도 '코어 근육'을 단련해야 합니다.코어 근육은 허리, 골발, 엉덩이를 연결하는 역할을 합니다.이 코어 근육이 .. 2020. 9. 24.
코막힘 해결, 집에서 간단히? (비염을 완화시키는 홈케어방법) 코막힘을 해결하는 방법. (비염을 완화시키는 홈케어방법) 코가 막히면 잘 수도 없고, 입 호흡이 되고, 집중할 수 없는 등의 많은 괴로움을 겪습니다.아마 비염으로 고생하시는 분들이라면 정말 100% 공감하실 겁니다.특히 아이들의 경우라면, 학업에도 큰 지장을 초래합니다.병원 방문을 통해 의사의 진단과 처방을 받는 것이 가장 좋습니다만,밤중에 콧물, 코막힘이 생겨 곤란했을 때, 아무래도 즉시 진료받을 수 없을 때,집에서 어느 정도 증상을 완화시킬 수 있는 노하우가 필요합니다. 오늘 이 시간에는 이러한 코 막힘의 원인들과 이를 해소할 수 있는 홈케어 방법을 찾아 정리 하였습니다. ◈코막힘의 원인 코 점막이 부어 있다코 점막이 부어 있으면 공기가 잘 통하지 않게 되어 코막힘이 발생합니다.알레르기 비염, 감기,.. 2020. 9. 22.

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